Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Bhujapidasana (Қолдың қысымы) - бұл қалай және артықшылықтар

Pin
Send
Share
Send

Бхуджапидасана немесе иықтың қысымы поза - бұл йога асана немесе жаттығу. Санскрит «Бхуджа» «иық немесе қол» дегенді білдіреді, «Пида» - «қысым» және «Асана» - «поза» немесе «поза» дегенді білдіреді. Бұл қару-жарақтың, сондай-ақ иықтың күштілігін арттыру үшін қолайлы қолды асана.

Жоғарғы денені босаңсытып, қан ағынын жақсартады. Пальмалар жоғарғы бөлігін ұстап тұру үшін пайдаланылады, себебі аяқтар алға қарай созылып, иықпен қатар өтілгеннен кейін біріктіріледі. Бұл йоги позасын меңгеру үшін шыдамдылық пен тәртіпті қажет етеді. Баланс Bhujapidasana еңсеру туралы негізгі талаптарының бірі болып табылады.

Бұл йога ұстанымы, әдетте, Маласанадан кейін жүзеге асады. Маласана йогой позасын орындамайынша, сіз Bhujapodasana-ді еңсере алмайсыз. Элементті тұрақтандыру және теріде дұрыс теңгерімді қалыптастыру өте маңызды. Бұл йога жаттығулары да бұлшық еттерін созады және төменгі арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Егер жаттығуды дұрыс орындағыңыз келсе, тыныс алу негізгі компоненттердің бірі болып табылады.

Bhujapidasana қалай істеу керек:

Bhujapidasana немесе йогой позаның басатын иық келесі түрде орындалады.

Бұл құбылыс Маласанамен жасалғаннан кейін орындалуы керек. Өйткені сіз қазірдің өзінде Malasana-ны орындадыңыз, енді қолдарың ауырады. Сондықтан бірінші кезекте сізге қолыңызды жерге қою және локтарды баяу бүктеу. Тараптардың екеуіне тең қысым жасаңыз. Сіз сондай-ақ иық белдігін тұрақтандырып, жамбастарды жоғары көтеріңіз.

Толығырақ көру: Frog Pose артықшылықтары

Енді иықтың айналасында аяқтарын баяу алып, оларды майданға әкеліп, дененің салмағын дерлік қолыңыздың үстіне қойыңыз, бұл ретте торсық дұрыс теңдестірілген, ал аяқтар алдыңғы жағынан созылған.

Аяқтарды бір-біріне қарай жылжытуды жалғастырыңыз және ақыр соңында оларға қосылыңыз. Сондай-ақ, сол жаққа оң бұрышты қою арқылы аяқтарды кесіп өтуге болады, бірақ шынтақтардағы иілуді сақтауды ұмытпаңыз. Тепе-теңдікті сақтаңыз немесе сіз өзіңіздің артыңызға түсесіз, ол осы сәтте ауыр болады. Осы позицияны бес тыныс алу үшін сақтаңыз.

Енді аяқтар қиылғанда, оларды көтере аласыз. Қолыңызды алақанмен итеріп, күш жинап, жердің қиылысқан аяқтарын жай ғана көтеріңіз. Бұл асананың ең маңызды бөлігі, онда сіз қолыңыздың денеңіздің салмағын және көтерілген аяқтарын қабылдайды. Егер сіз қолдарыңыз оны қабылдай алмайды деп ойласаңыз, онда шынтақтарды сәл бүктеңіз, бірақ әрқашан көтерілген жамбастарды ұстаңыз. Балансыңызды одан әрі пайдалану үшін төменгі жамбас бұлшықеттері мен төменгі іш бұлшықтары төменгі арқа мен жамбастың көтерілуін қамтамасыз етеді.

Толығырақ көру: Balasana Yoga Pose

Артықшылықтары:

Bhujapadasna келесі пайдалы артықшылықтары бар.

Біріншіден, ол қарулануды күшейтеді және болашақта беріктік күшін қалыптастыратын білекке тиеді. Бұл поза сонымен қатар төменгі ішекті өңдеп, ас қорыту процесін жақсартады.

Басқа йога позалары сияқты, Bhujapadasna сенім деңгейін көтереді және тәжірибеші маманға кейбір мәселелер бойынша жақсы көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Ол бүкіл денені ақылға қонымды сезінеді. Бұл жағдай жасөспірімдерге, сондай-ақ оны орындауға жеткілікті қабілетті қарттарға арналған.

Толығырақ көру: Бұрышты бұрыш поза йоги

Pin
Send
Share
Send