Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

В12 витаминін қалай өсіру керек?

Витамині 12 суда еритін және біздің организмнің қажеттілігі үшін өте қажет. Ол жүйке жасушаларының және қызыл қан клеткаларының денсаулығын сақтауға және ДНҚ-ның пайда болуына көмектеседі. Бұл негізінен балық, жұмыртқа, құс еті, сүт өнімдері мен құс фабрикаларында кездеседі. Вегетариандықтар В12 витаминінің жетіспеушілігінен зардап шегеді.

В12 дәруменін абсорбциялау:

Бізде В12 витаминін дұрыс сіңіру үшін ұйқы безі мен дұрыс асқазанның дұрыс жұмыс істеуі керек. Асқазан аскөк пен ас қорыту ферментін босатып, пепсин деп аталады, ол B12 витаминін тағамнан босатуға көмектеседі.

Толығырақ көру: Диабет үшін Амла шырыны

Абсорбцияны төмендететін факторлар:

  • Асқазан қышқылдары жеткіліксіз болғандықтан, үлкен адамдарда.
  • Жүктілік
  • Ішкі фактордың жеткіліксіздігі, ол зиянды анемияға ұшырайды.
  • Асқазан-ішек жүйесі бұзылған
  • Нашар тамақтану
  • Шамадан тыс алкоголь
  • Авто иммундық ауру
  • Қатты вегетарианшылдар немесе вегетариан аналары бар балалар.
  • Гипотиреоз және тағы басқалар.

Абсорбцияны қалай көбейтеді:

Дәрігерге B витаминінің тапшылығы туралы кеңес беріңіз. 12. Қан сынауының көмегімен анықталады. Тіл астында орналастырылған кейбір қоспалар, инъекциялар немесе таблеткалар тағайындалады, бұл көмектеседі.

Абсорбцияны арттыру үшін:

1. Қосымшалар:

Егер тағамыңыз витаминге бай болмаса, күнделікті диеталық қоспаны қабылдаңыз. Егер витамин таблеткалар арқылы жұтып қоймаса, сублингвальды немесе тіл таблеткаларының астында көріңіз.

Толығырақ көру: Каштар үшін кастор майы

2. Диета:

• Құс, балық, сүт өнімдері, жұмыртқа мен ет диетаңызға қосыңыз.
• Сиыр бауыры B12 витаминіне өте бай. Дәруменнің деңгейін арттыру үшін сиырды тұтынып, қаныққан майлар мен холестеролды тексеріңіз.
• Шелектегі балық барлық теңіз өнімдері арасында В12 витаминінің өте бай көзі болып табылады. Рокфиш, форель, майшабақ, лосось және адрес - В12 витаминінің деңгейін көтеру үшін үздік теңіз өнімдері. Мясные, крабовых және устрицы-ақ витаминдің жақсы көзі, бірақ инфекцияның ықтималдығы мүмкін. Сондықтан олардан аулақ болу керек. Егер сіз жаңа балықты ұнатпасаңыз, онда бүйрек балықына баруға тырысыңыз. Бұл жақсы пайызды береді

В12 витамині:

  • Таңғы асқа дәнді дақылдар алыңыз.
  • Витаминді ұлғайту үшін маркетингте дайын тамақ өнімдеріне арналған таңбаланған қоректік заттарға назар аударыңыз және В12 витаминінен тұратын дәріні таңдап алыңыз. Витаминді қабылдауды ұлғайту үшін астықты тәулігіне тамақтандырыңыз.
  • Егер сіз вегетариандық және теңіз тағамдары болмаса, диетадағы ірімшікті тұтынуды көбейтіңіз. Холестерин деңгейін жоғарлатуға жол бермеу үшін толық май өнімдерін болдырмау керек.
  • Қара бұрыш құрамында жақсы сіңіруге көмектесетін пиперин бар.
  • Витаминді сіңіру кезінде кальцийді тұтынуды тұтыну. Диабетикалық науқастарда В12 дәруменін сіңіру метформинмен (қант диабетін емдеу) кедергі жасайды. Кальцийді қабылдау бұл процесті қайтарады және витамин деңгейін көтеруге көмектеседі.
  • Витамин B 12 сіңіруі де кофеинді тұтыну арқылы көбейтіледі. Ол асқазанды қышқыл өндірісін белсендіреді. Оны үлкен мөлшерде ішуге болмайды, әйтпесе, ол нәжіс, бас айналу немесе бас ауыруы мүмкін.

3. Алкоголь:

Алкогольді алкогольді бір әйелге беруді азайту және тәулігіне тағайындалған немесе ұсынылған еркектерге арналған тек екі адам.

4. Мүкжидек шырындарын алыңыз:

мүкжидек жеуге немесе мүкжидек шырынын ішіп ішу арқылы В 12 витаминінің имбибациясын арттырады.

Ескертулер:

  • В12 дәрумені үшін кез-келген қосымшаны бастамас бұрын дәрігерлік фитнесіңізге кеңес беру өте маңызды.
  • Целий ауруынан зардап шегетін адамдарда В12 витаминінің тапшылығы бар. Дәрігердің рецепті бойынша диеталық әдеттеріңізді өзгертіңіз.

Жоғарыда келтірілген ақпаратты пайдалы деп үміттенесіз және сіз B12 дәрумені жеткіліксіз болса, оны күнделікті өмірде қолдануға тырысасыз.

Толығырақ көру: Алоэ Вера емдеуге болады