Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жүктілік кезіндегі жаңғақтардың артықшылықтары

Жүктіліктің оң нәтижесі болғаннан кейін, аналар өздері өсіп келе жатқан баланы қолдау үшін дұрыс тамақтану туралы алаңдатты. Мұның бәрі «екіге тамақтану» теориясы болып табылады. Жүктілік кезінде қоректік қажеттіліктер туралы хабардар болу мұндай уайымдарды азайтуы және осы кезеңді қызықтыруы мүмкін. Денсаулық тәжірибешісі жүктілікке арналған кейбір супер тамақтарды және жаңғақтарды бұл санатқа жатқызады. Жаңғақтар - маңызды минералдар мен витаминдердің тамаша көздері, олар жүктіліктегі қоректік қажеттіліктерді қанағаттандыруға көмектеседі. Жүкті жаңғақтарды тамақтандыру аналарға жүктілік мәселелерін шешуге көмектесті. Жүктілік кезінде жаңғақ тағамдарының жақсылығы туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Жүктілік кезіндегі жаңғақтардың тағамдық артықшылықтары:

Жүктілік кезеңінде аналар сағаттарда аштыққа ұшырайды. Қуырылған тағамдар сияқты зиянды тағамдармен күресу керемет көрінуі мүмкін, бірақ жақсы аулақ болады. Жаңғақтар керемет тағамдар жасайды, ол сондай-ақ күтуге болатын анаға және оның өсіп келе жатқан баласына пайдалы қасиеттері бар. Жаңғақтардың керемет денсаулығына көз жеткізіңіз:

1. Протеин:

Протеин ұрықтың өсуі үшін өте маңызды. Олар жүктілікте өте пайдалы және күнделікті диетадағы жаңғақ ақуызға жақсы доза береді.

2. Талшық:

Сіздің диетаңыздың талшықтары жүктілік сияқты жағымсыз мәселелердің кейбірін жеңілдетеді, мысалы, геморрой мен іш қату. Бұдан басқа салмақпен күресуге және қан қысымын реттеуге көмектеседі. Бадам тәрізді жаңғақ, бразилиялық жаңғақ, грек жаңғағы және жаңғақ құрамында талшықтардың көп мөлшері бар, бұл ішектің қозғалыстарына қатысты мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі.

3. Мыс:

Фисташки, қарағай жаңғағы, грек жаңғағы және кешью жаңғағы сияқты жаңғақ мыс цехы болып табылады. Мыс мидың сау дамуы үшін өте маңызды және ол ағзадағы темірді сіңіруге көмектеседі. Сондықтан жүкті әйелдер күнделікті жүкті жақсы мыс дозасын алу үшін жаңғақтарды жеуге тиіс.

4. Темір:

Жүкті әйел әдетте күнделікті 27 мг темірді қажет етеді. Темір гемоглобинді өндіруде маңызды, сондай-ақ ағзада көп қан өндіруге көмектеседі. Жаңғақ, жаңғақ және мейіз сияқты жаңғақ темірдің өте жақсы көзі болып табылады.

5. Виталь минералдары:

Марганец, кальций және магний тәрізді минералдар құрсақ ішіндегі нәрестенің сау өсуін қолдау үшін маңызды. Сондай-ақ, олар өсіп келе жатқан ұрықтың жүйке, онтогенезі, бұлшық еттері мен байланысы дамуында шешуші рөл атқарады. Жаңғақтар осы маңызды минералдармен жүктеледі, сондықтан денсаулық сақтау практикалары жүктілік кезінде жаңғақтарды жеуге кеңес береді.

Толығырақ көру: жүкті болған кезде

6. Негізгі дәрумендер:

Жаңғақтар болашақ аналардың қажетті витаминдер қажеттілігін толығымен орындайды. Бұл витаминдер, әсіресе Е дәрумені, преэклампсия қаупін азайтады, сондай-ақ қан қысымын бақылайды.

Толығырақ көру: жүктілік кезінде жаңғақтарды жеу

Қауымдасқан тәуекелдер:

Жүктілік кезінде жаңғақтарды тамақтандыру мәселесі әрдайым болды. алайда осыған байланысты жүргізілген соңғы зерттеулер жүкті жаңғақ шегіне жұмсалғанда, сондай-ақ күткен ананың ешқандай жаңғақ аллергиясы болмаған кезде жақсы екенін көрсетті. Жаңғақтар майлар мен калорияларда жоғары болғандықтан, олар көбінесе олардың табиғи күйінде тұтынылуы керек. Жүкті анасы қантпен жабылған немесе қуырылған жаңғақтардан аулақ болу керек, өйткені ол қажетсіз калорияларды қосады және жақсыдан гөрі көп зиян келтіреді. Мәселен, сұраққа жауап сіз жоғарыда аталған барлық факторларды тексеріп алған жағдайда, сіз «ооба» болған кезде, жаңғақтарды жеуге болады.

Толығырақ көру: жүктілік кезінде жержаңғақ жеуге болады

Жаңғақтар олардың пайдалы қасиеттері арқасында күтетін аналарға арналған пренатальды тағамдар ұсынылады. Олар жеміс-жидектер мен көкөністермен салыстырғанда қоректік заттармен тығыз байланыста болады. Алайда, калориялар мен майлар өте жоғары екендігін білуіңіз керек, демек, тек қалыпты жағдайда ғана қабылдануы керек.