Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Үшінші триместр диетасына қосылатын 15 үздік тамақтану

Үшінші триместрге қарағанда, сіздің бөрене бұрынғыдан әлдеқайда көп болды. Әдеттегіден әлдеқайда көп тамақ ішуіңіз керек, бұл сіздің «қоқысымен» бөлісе отырып, жеткілікті қуат алуыңыз керек! Дегенмен, азық-түлік де сау болуы керек. Сіздің үшінші триместріңізде болуы мүмкін барлық дәмді және салауатты тағамдарды, сізге және балаңызға арналған дәмді толтыратын тағамға жол беретін тізім. Үшінші триместрде С витамині, талшығы, К дәрумендері және Тиамин (В1 витамині) өте маңызды. Теңгерімді диета осы қоректік заттардың барлығын көп мөлшерде қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, осы кезеңде күніне шамамен 200 калория қажет.

Үшінші триместрдегі тағамдық талаптар:

Үшінші триместрдегі жүктілік рационына:

  • Көптеген жемістер
  • Жаңа көкөністер
  • Күріш, бидай, картоп сияқты көмірсуларға бай тағамдар
  • Протеин диета - жасымық, тары, бұршақ, бұршақ сияқты
  • Балықтардағы Омега қышқылы, теңіз өнімдері, жаңғақтар және тұқымдар
  • Гиге, зәйтүн майына, авокадоға арналған салауатты майды

Жүктіліктің үшінші триместріне арналған диета жоспары:

Бұл диета жоспары үшінші триместр үшін ең жақсы тағамдарды қамтиды -

1. Жеміс:

Әрқашан әрқашан ұсынатын, жемістер - жеуге болатын ең жақсы нәрсе. С витамині мен талшығының көптігі арқасында бұл өте жылдам тағам ретінде өте ыңғайлы. Киви, құлпынай, қауын және папайя тәрізді тілім жемісі өте қоректік болып табылады. Витамин С денеңізді темірден сіңіріп, денеде иммунитетті сақтайды. Плацентаның дұрыс дамуы мен жұмыс істеуі өте маңызды.

2. Хам және томат салаты:

Жіңішке кесек жіңішке тілімдер титанның көптігін қамтамасыз етеді және қызанақ, редис, тәттілер мен салаттан тұратын салат витаминдермен толтырылады. Тиамин организмге қолданылатын тағамнан энергияны босатады. Бұл комбинация жүктілік кезінде мүмкін болатын ең жақсы комбинациялардың бірі болып табылады.

3. Бун Чили:

Тиаминмен, темірмен және талшықпен толтырылған дәмді чилиді дайындауға арналған консервіленген бүйректі немесе қара көзді бұршақтарды алыңыз. Сондай-ақ, С витаминімен толтыру үшін жаңа піскен қызанақ пен бұрыш қосуға болады.

Толығырақ көру: Екінші триместрді жүктілік диетасы

4. жасымықтары:

Ішімдіктерге, сорпаларға, тағамдарға және салаттарға тмин және талшықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жас ет қосуға болады. Сатып алынған сорпа тұзды төмен болуы керек және тамақ алдында дұрыс қыздыру керек.

5. Тұқымдар мен жаңғақтар:

Тағамдарды және жаңғақтарды тамақтандырғаныңызда сізге артықшылық берілмейді, күнбағыс тұқымдары және жаңғақтар мен жаңғақ тәріздес жаңғақтар, мысалы, үлкен мөлшерде тиамині бар жаңғақтар, кейбір нандарға, таңғы асқа және дәнді дақылдарға қосылады. Олар сондай-ақ маңызды омега-3 майларынан тұрады. Таңқурай мен киви жемісін денеге С дәруменінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін қосуға болады.

6. Тамақты толық тосттарда пісірілген бобы:

Тиаминді пісірілген бұршақтардың толық тағамға немесе тұқымдық тостаққа арналған рецепті сіздің үшінші триместріңізде болуы керек салауатты тағамдардың бірі болып табылады. Бұл іш қатудан құтылуға көмектеседі және сізді күні бойы жігерлендіреді.

7. Авокадо салаты:

Авокадотар С витаминіне, Е витаминіне және талшықтарға бай. Авокадтарды кесіп, оларды жаңғақ, манго немесе апельсин сегменттерімен араластырыңыз. Бұл дәмді рецепт дәмді болғандықтан, сау болып табылады.

Толығырақ көру: Жүктілік дәмі Бірінші триместр

8. Ашытқы сығындысы:

Ашытқы сығындысы көптеген басқа қоректік заттармен қатар тиаминмен байытылған. Тостты жұқа қабатты таратып, оны қызанақ немесе сүзбе қосып, жақсы, салауатты тамақтану арқылы рецепт жасаңыз.

9. Шошқа етінің шоқтығы:

Грильде тәтті және тиаминмен толық толтырылған тағамға арналған шошқа еті. Сары майдың жағалағышы қажетті K дәрумені мен С витаминін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, қосымша С дәрумені C.

10. Брюссельдегі өсімдіктер:

Бұл С витамині мен Витамин К-де жоғары байытылған көкөністердің бірі. Бумен пісіргенге дейін немесе пісіргенше және көктемгі пияз, имбирь және сарымсақпен араластырылғанша, бу немесе микротолқынды пешке дейін. Оларды ашуға болмайды, әйтпесе қоректік заттар жойылады. Судағы суды сақтау үшін бу немесе микротолқынды тағамдық заттар!

11. Бекон сэндвичі:

Дәмді және салауатты тағамға қатысты үйде жасырын бекон және томат сэндвич ешқашан ештеңені ұруға мүмкін емес. Беконның екі рейзерін грильдеу арқылы дайындаңыз және жаңа піскен қызанақтарды пайдаланып сэндвич жасаңыз. С витамині мен тиаминмен толтырыңыз, бұл жүктіліктің соңғы күндерінде қажет болатын барлық энергиямен қамтамасыз етеді.

Толығырақ көру: Жүктілік кезінде тамақтану

12. Лосось:

Баланың миы үшінші триместрде жылдам дамып, дамуға көмектесетін тағамдарды тамақтандыру керек. Сіз омега-3 май қышқылына бай тағамдарды жеуіңіз керек және лосос етіне қарағанда жақсы болуы мүмкін! Лосось докозаэкеаеноа қышқылымен немесе DHA-мен толтырылады, ол нәрестенің нерв жүйесінің қалыптасуы мен дамуын ынталандыратын май қышқылымен жасалады. Рецептді әртүрлі шөптер мен дәмдеуіштермен дәмдеуіш тұзды лосось дайындауға болады. Енді жасыл салатпен бірге оны жеп, дәмді және қоректік тағамға арналған балықты қытырлақ етіңіз. Жаңғақтар, зығыр тұқымы мен форель DHA-мен толы.

13. Жұмыртқалар:

Жұмыртқалар колониялардың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын қоректік заттармен толтырылады және үшінші триместрде баланың дамуына өте маңызды. Холин жиі жүктілік кезінде сарқылады, бірақ сіздің балаңыздың өмір бойы созылатын есте сақтау үшін маңызды. Егер холинді қабылдау жеткіліксіз болса, онда ол сіздің балаңыздың бүйрек, асқазан безінің және өсуінің бұзылуын жоғарылата алады. Балаңызды дұрыс дамуы үшін қажетті барлық холинді қамтамасыз ету үшін тағамды таңертеңгілік астыңғы бөлігі ретінде тағамның бір бөлігі ретінде қатты пісірілген жұмыртқаны қосыңыз немесе жұмыртқаны шымшыңыз.

14. Протеин тағамдары:

Протеиндер тіндердің және бұлшықеттің өсуі мен дамуы үшін маңызды; және сіздің үшінші триместрде дұрыс дамуы үшін балаңызға көп қажет. Ақуыз бар азық-түліктердің көпшілігі темір мен мырыштың жеткілікті мөлшеріне ие. Темір мерзімнен бұрын босанудың және туудың төмен салмағын алдын алуда өте тиімді, ал мырыш инсулин мен түрлі ферменттер өндірісінде көмектеседі. Сиыр еті мен шошқа еті, ақ ет құс, балық және бұршақ протеин, темір және мырыштың қоректік көздері болып табылады. Протеинді, темірді және мырышты тұтынуды ұлғайту үшін пиязды, макаронға немесе тасталған жасыл салаттарға бұршақ қосыңыз.

15. Сүт және Сыр:

Балаңыздың сүйектері мен тістерін қалыптастыруға көмектесетін барлық кальций қажеттіліктеріне бай сүт ішіңіз және аз май қосындысын ішіңіз. Бұл сүт өнімдері B-комплексті витаминдермен толықтырылады, олар нәрестенің терісін, нервтерді, көруді және ас қорыту жүйесін сақтау үшін маңызды.

Диеталық кеңестер Үшінші триместр ішінде жүру:

  • Жүктіліктің үшінші триместрінде тамақтануға арналған ең жақсы тағам - табиғи өнімдерге бару және үй өнімдерін жеу.
  • Көптеген адамдар сияқты тамақтанудың орнына, дұрыс тамақтану керек.
  • Тағамдар немесе тамақ арасында өте маңызды. Печенье сияқты кәдімгі тағамдарды таңдаудың орнына, жемістер мен жаңғақтарды таңдауға болады.
  • Көп мөлшердегі суды ішіп, ылғалданған күйде сақтаңыз. Сіз дәретханаға келген сайын су деңгейін толтыруыңыз керек.
  • Теңгерімді диета қатар, витамин мен кальций қоспаларын қабылдау міндетті болып табылады.

Үшінші триместр кезінде Үнді диета:

Көптеген үнді әйелдері дәмі бар, бірақ қоректік заттарға арналған «Десси» заттарын сұрайды. Келесі үнділік тамақ үшінші триместр диеталық диаграммасы танымал тағамдардың көпшілігін қамтиды:

Таңғы ас:

  • Кокос жаңғағы және Самбар кінәсі жоқ
  • Бұршақпен және сәбізмен Poha
  • Толтырылған парантер - кез-келген көкөніс, ірімшік немесе панеер
  • Самбармен көкөніс севай
  • Moog Dal Cheela

Таңертеңгі тағамдар

  • Жеміс-жидек
  • Жемісі бар йогурт
  • Жаңғақтар және тұқымдар
  • Дел Суп
  • Жержаңғақ Чикки

Түскі ас

  • Күріш элементтері - қарапайым күріш, көкөніс күріш немесе пулао
  • Moong Dal Kichdi
  • Чапатис, Ротис
  • Дал
  • Curries - көкөніс сүйегі немесе тауық
  • Самбар, Расам
  • Көкөніс салаты

Тағамдар:

  • Вег-Котлеттер
  • Vada Pav
  • Масала Доза
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Кешкі ас:

  • Томат шорба
  • Буға пісірілген балық немесе тауық
  • Дал
  • Руладағы Пулао
  • Тасталған салат

Жоғарыда талқыланған үшінші триместр диета диаграммасы тек таңдаулы тағамдарды ғана қамтиды. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың сау нұсқаларын таңдап, артық қант пен майдың жоқтығына сенімді бола аласыз. Дұрыс нәресте үшін дұрыс тамақтану қажет екенін есте сақтаңыз. Мәселен, жақсы тамақпен айналысып, кішкентайларыңызға жарамды болыңыз.

Жауапты болыңыз. Енді жақсы.