Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жерорта теңізінің диеталық жоспары

Төменде келтірілген осы мақалада біз Жерорта теңізі шекаралас елдердің жалпы диеталық үлгілері мен практикасынан шыға алатын Жерорта теңізі диетасының жоспары туралы сөйлесетін боламыз. Бұл диета жоспары туралы біз келесі мақалада 1990 жылы танымал болған және Жерорта теңізі елдерінде: Греция, Испания және Оңтүстік Италиядан шыққан.

Жүрек және салмақ жоғалту үшін ең жақсы Жерорта диетасы:

Жерорта теңізі диетасының жоспары дұрыс жүрекке ие болу үшін діни түрде ұстануға болатын үздік диеталардың бірі болып саналады. Жерорта диетасының жоспары сау компоненттерге толы, бірақ ол скучсыз тиімді болады. Ол диетаны Бландтан аулақ болу үшін Зәйтүн майы мен Қызыл шарапты тұтынуды қамтиды. Бұл диеталық жоспардың негіздері жаңа піскен көкөністерді, маусымдық жемістерді, тұтас дәндер мен балықты тұтынуға бағытталған. Сондай-ақ, қаныққан / дұрыс емес майларға қатысты шектеулер бар, ол майда трансформ ретінде қатысады. Жерорта теңізі диетасының жоспарында осы тамақ рецептілерінің үлесі соншалықты өзгереді, бұл табиғатта өте қорғаныш болып табылады.

Жүрекке мейірімді болудан басқа, бұл диета рак ауруларының, Альцгеймер ауруы мен Паркинсон ауруы дамуының төмендеуімен байланысты. Бұл Жерорта теңізі диетасының жоспары бойынша адамдар амнезиядан зардап шегеді деп болжайды: есте сақтау және психикалық депрессия.

Жерорта теңізі диетасына арналған тағамдар:

Төменде Жерорта теңізі диетасы үшін тағамдардың тізбесі, оның артықшылықтары туралы айтылған.

Егер мен Жерорта теңізі диета жоспары пирамидасын сипаттайтын болсам, онда бұл пирамида негізі жаңа піскен жемістер мен көкөністер, көп түйіршіктер, тұтас бидай дәндері, шөптер, бұршақтар, жаңғақтар, зығыр тұқымдар, дәмдеуіштер және Зәйтүн майы орнына тағам дайындау үшін қолданылады. май және қаныққан майлар.

Орташа салмақ жоғалту үшін диета:

  • Зәйтүн майы тағам дайындау үшін ұсынылады, себебі моно қаныққан майлы қышқылдардан тұрады. Жерорта теңізі диета жоспарының тағы бір маңызды мүшесі туралы мәліметтерге зәйтүн майын қолдану кіреді. Бұл пісіру мен пісіру үшін негізгі май ретінде қолданылуы мүмкін. Бальзамдық сірке сығындысымен жасалған жоғары сапалы жұпарлы зәйтүн майы - бұл нанға дәмді салқындау және сары майға қанықтырылған майлар жоқ болғандықтан, тіпті сары май үшін пайдалы балама ретінде қарастырылуы мүмкін.
  • Басқа өсімдік негізіндегі майларға қанол және жаңғақ майы жатады, олар сондай-ақ жүрекке сау моно қаныққан майларға бай. Майлы қышқылдардың осы түрін тұтыну LDL деңгейлерінің төмендеуіне әкеледі, яғни төмен қарқындылық Lipo ақуызы, ол тағы да Кардио-қорғаныс болып табылады. Бұл холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі және дене салмағының жоғалуына әкеледі. Бұл дегеніміз, сіздің тағамыңыздың ең жоғары үлесі жоғарыда аталған нәрселермен қалыптасуы керек.
  • Антиоксиданттар триглицерид деңгейлерінің төмендеуіне, қанның құйылу үрдісін төмендетуге және жүрек соғысының жиілігін төмендетуге алып келеді және ақырында салмақ жоғалуына көмектеседі.
  • Тұздың орнына шөптер мен дәмдеуіштерді қолданып, тағамды дәмдеңіз. Себебі тұз қан қысымын тудырады және шөптер денсаулығына мейірімді және антиоксиданттармен қапталады, олар қартаю әсерін азайтады және қатерлі ісік ауруларын азайтады.

Жерорта теңізі диетасының жоспары:

Төменде көкөністер мен Жерорта теңізі жемістерінің Жерорта диетасын бөлек түсіндіреміз. Сондықтан диетаны мұқият оқып шығыңыз.

Көкөніс Жерорта теңізі диета жоспары:

  • Ең дұрысы, жемістер мен көкөністерден төрт-бес порцияны күн сайын тұтыну керек. Бір тәуліктегі жаңғақ жеткілікті. Жаңғақтар Omega 3 май қышқылдары сияқты салауатты майларында жоғары, алайда калорияға бай, сондықтан ұсынылған мөлшерден артық болмайды.
  • Айырықша болуы үшін Жерорта теңізі диета жоспары күні бойы түрлі тағамдар түрінде көкөністерді жеуге мәжбүр. Көптеген адамдар көкөністерді тұтыну қажеттігі төмен болғандығына сенімді. Жалпы мақсаты күніне 3-тен 8-ге дейін көкөністерді тұтынуға арналған.
  • Қызмет көрсетудің мөлшері ½ кеседен бастап, көкөніс түріне қарай шамамен екі шыныаяққа дейін болады.
  • Сіз түстерге бай көкөністерді таңдап көріңіз, яғни оларда антиоксиданттар мен дәрумендер бар, бұл сіздермен сау тамақтануды тиімдірек жүргізуге мүмкіндік береді.
  • Сіз диетаны ұстанып, сау таңғы ас үшін шпинат пен чеддер омлетті қолданыңыз.
  • Тұздық сорпасын түскі асқа, жасыл салатқа және қуырылған сәбізге кешкі асқа көріңіз.
  • Дәмді жасыл салаттардың үлкен ыдыс-аяқтары бірден барлық қажетті көкөністерді қосқанда, емдеу ретінде әрекет етуі мүмкін.

Жемістер Жерорта диета жоспары:

  • Жемістер десерттер ретінде де қолданыла алады. Олар С витаминінің жалпы көзі болып табылады және өзіңіздің тәттілігіңізді жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін. Олар сондай-ақ талшықтың жақсы көзі болып табылады, сіз қант түйіршіктерін өздеріңізге қанықтырып, жеміс тілімдеріне бал қосып немесе қоңыр қантты қосып, қанттың дәмін орындай аласыз.
  • Сіз әрқашан Теңіз тағамының орташа мөлшерін тұтынуыңыз керек және Балықтар сіздің диетаңыздың бөлігі болуы керек. Аптасына бір немесе екі рет қолдануға болады.
  • Аз мөлшерде құс, жұмыртқа, ірімшік және күнделікті өнімдерді тұтынуға болады.
  • Кәмпиттер мен етлерден аулақ болу керек. Құрамдас бөліктерден бөлек, бұл тамақ кейбір дене тәрбиесі жаттығуларын жеңілдетудің және отбасымен және достарыңызбен тамақтанудың маңыздылығына баса назар аударады, осылайша сіз өз тағамыңызбен жақсы жағымды сезінесіз.

Толығырақ көру: Салмақ жоғалту үшін амла шырыны

Жерорта теңізі диета жоспарындағы алкоголь бөлігі:

Алкогольдің қалыпты мөлшерінің денсаулыққа әсері талқыланады. Дегенмен көптеген зерттеулер күніне 5-тен он унция қызыл шараптың денсаулығы үшін жақсы екенін көрсетеді. Нақты сома адамның салмағына, жасына және жынысына қарай өзгеруі мүмкін. Дегенмен, дәлелдеуге ешқандай күшті дәлел жоқ. Бауыр аурулары бар адамдар алкогольден аулақ болу керек. Алайда, қызыл шарапты қолданудың артықшылықтарын ескере отырып, қызыл шараптарды нарықта оңай сатуға болады және әрқайсысы жүзім шырынын ашытудан дайындалады. Қызыл шарап тұтынудың қалыпты мөлшерін жүрек ауруларынан қорғау мүмкін. Бұл Жерорта теңізі диетасының жоспары бойынша тұтынылатын болса, бұл денсаулықты нығайтады.

Жерорта теңізінің диеталық жоспары:

  • Сіз сондай-ақ денсаулығы жақсы болу үшін Жерорта теңізі диета жоспарын орындауға тырысыңыз. Мысалы, сіздің диетаңызды қызыл етіңіздің негізгі бөлігін ауыстырып, ақуыздың құрамын бұршақ, жаңғақ, теріссіз тауық және түрік сияқты басқа нұсқалардан алуды жалғастыра отырып өзгерте аласыз.
  • Бұл сіз қаныққан майдың көп тұтынылуын шектеуге көмектеседі. Аптасына екі рет қуырылғаннан басқа кез келген түрдегі балықты көріңіз.
  • Балықтың бай ақуыздық құндылықтарына лосось және тунца сияқты балықтарды пайдалану керек.
  • Дұрыс тамақтануды қаласаңыз, дәндер мен көкөністерді тұтыну басты назар болуы керек.
  • Егер сізде стейкке төзбейтін махаббат болса да, сіз дені сау тағамның диетасын ұстануға болады, мысалы, сиыр еті сияқты, жіңішке стейк немесе тіпті стейк стилін таңдауға болады және сіз қабылдайтын өлшемді 3-тен 4 унцияға дейін шектеуіңіз керек.
  • Жерорта теңізі бойынша пайдалы тамақтанудың тағы бір маңызды ингредиенті картоп болып табылады. Картоп түрлі пісіру процестеріне байланысты. Олар жақсы энергия көзі, калий, талшықтар. Олар сондай-ақ С витаминіне бай және денесі глюкозаға айналатын көп мөлшерде крахмалға ие. Осы көкөністерді қабылдау сізде дұрыс диета болуын қамтамасыз етеді.

Жерорта теңізі диетасының жоспары кейін дәмі немесе денсаулығына қауіп төндірмейтін, өте қарапайым өмір салтына ұқсайды. Сіз өзіңіздің тамағыңыздан дәм татып, баяу тамақтануға тырысып, денеңіздің аштықын реттеп, көп нәрсеге көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз. Жоғарыда айтылған диеталық жоспарлардан кейін денсаулығымен бірге дәм татуға болмайды және сіз қабылдаған барлық заттарға қанағаттанасыз.

Сондықтан Жерорта теңізі диетасының жоспары туралы мақаланы егжей-тегжейлі зерттеп, сіздің денсаулығыңыз, денсаулығыңыз, неврологиялық және психикалық аурулардан гөрі өмір салтын сақтау үшін сіздің диеталық үлгілеріңіздегі кейбір өзгерістерді дәлелдей аласыз деп үміттенемін.

Толығырақ көру: Weight Loss үшін спорт залы туралы кеңестер