Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жүректі қалай сақтау керек?

Pin
Send
Share
Send

Салауатты жүрек! Сенің жүрегіңді сау сақтағың келеді ме? Егер иә болса, онда бұл мақала сіз үшін. Қазіргі уақытта әрбір адамның өмірі үйде де, жұмыс орнында да көптеген шиеленіс тудырады. Сондықтан олар теңгерімсіз өмір сүреді. Егер сіз де солардың бірі болсаңыз, онда осы мақаланы мұқият оқып шығыңыз. Салауатты өмір салты сіздің жүрегіңізді жақсартады. Осылайша, бүгінгі таңда осы мақалада сіз жүрегіңіздің денсаулығын сақтаудың кейбір әдістерін айтамыз.

Жүрегің - бұл бұлшықет, сонымен қатар күшті өмір сүретін болсаңыз, ол қатаң және жақсы болады. Белсенді емес өмір салты, қалаусыз тағамға арналған шайнау, темекі шегу, алкоголь, ұзақ жұмыс уақыты және ұжымдық стресс жүректі әрдайым сезімтал етеді. Енді сенің жүрегіңнің денсаулығын қалай сақтау керектігін ойластыру керек.

Жүректі сақтау үшін ең жақсы кеңестер:

Төменде төменде біз жүрегімізді сау сақтайтын пайдалы кеңестер тізімі келтірілген. Олар келесідей;

1. Белсенді болыңыз:

Аптасына 150 минут жаттығуларды орындаңыз. Бұл мақсатқа жетудің бір жолы - аптасына 5 күн бойы 30 минуттық қозғалыс жасау. Оны әр жерде қолдана аласыз, мысалы, велосипедпен күш салу.

2. Жақсы тамақ:

Күшті жүрекке жетекші әрі жетекші - сіздің ыдысыңыздағы нәрсені ажырату. Кез-келген уақытта сіз тұтынатын кез-келген нәрсені және жеп болғаннан кейін тексеруді сақтаңыз. Көкөністерде, тұтас дәндерде, жемістерде, қызыл ет мен майдың аз мөлшерінде қанағаттанарлық тамақтану және сіздің жүрек соғу ұзағыңыздың пайда болуы мүмкін.

3. Ұйқылы жеткілікті:

Ұйқының болмауы қан қысымын, сондай-ақ холестеринді нашарлатады. Ұйқының жетіспеушілігі сонымен қатар стресстің деңгейін жақсартуға кеңес береді, бұл сіздің денеңіздің тітіркену деңгейін арттырады, сонымен қатар жүрекке байланысты қиындықтардың қосымша шипалы қаупін тудырады. Бір түнде 7-9 сағаттық түнгі жүрекке пайдалы болады.

4. Алкоголь мен темекіні тастаңыз:

Барлығыңыз де темекі шегудің нашар әсерін білесіздер, сондай-ақ жүрегіңіздің денсаулығына алкогольді ішуді білесіз Алкогольге немесе темекіге тыйым салу қиынға соғады; Өзін өлтіру емес, ақылды таңдау да емес. Бұл әдетті біртіндеп қалдыруға тырысыңыз, бірақ сеніммен.

Толығырақ көру: Таза бүйрек туралы кеңестер

5. Бриска жаяу жүру:

Кез-келген жастағы әр адамға шамамен 30 минуттан кейін ерте басталуы керек, алайда ол жүрекке ластанудың әсерін азайтады, бұл күн батқан сағаттарда күтіледі.

6. Жаттығу, йога немесе делдал:

Өзіңізге ұнайтын нәрселердің біреуін жасаңыз, жүректеріңізді күшейтетін тәжірибелердің бірін қолданыңыз. Тек 30 минуттық аэробты жаттығулар жүрек арақатынасын қалпына келтіреді. Медитация, сондай-ақ Йога сенің жүрегіңде сансыз, мысалы, жүректеріңді механикалық түрде қалпына келтіретін қысымға жұбаныш береді.

Толығырақ көру: Көздерді қалай сау етуге болады

7. артық тұзды тамақтанбаңыз:

Қан қысымын ұстап тұру үшін үстелге тұзды сындырып, тамақ дайындауға аз қосыңыз, әйтпесе оны толықтай кесіп тастаңыз. Сондай-ақ, өңделген тағамдардың тұзды биіктігін сақтауға болады. Азық-түлік тағамдары тұзды анықталмай тұрса, ол 1,5 г тұзды немесе 100 грамнан 0,6 г натрийден артық тұтынатын болса, тамақ тегтерін тексеріңіз.

8. Майлы балықты тұтыныңыз:

Сіз аптасына екі рет майлы балықтарға арналған вегетариандық болмасаңыз ұсынылады. Омега -3 және көптеген жүрек ауруларынан қорғану үшін қолдайтын балықтар - сардині, скумбрия, лосось және тонус.

9. Денені сау ұстаңыз:

Салмақты салмақты сақтау барлық денсаулықтардан маңызды, мысалы, майлылығы көптеген жүрек ауруларының, қант диабетінің, жоғары қан қысымы мен т.б. қауіпті көтереді. BMI-ні 20-дан 25-ке дейін ұстаңыз, бұл дұрыс салмақты өлшейді.

Толығырақ көру: Шашты табиғи түрде қалай сақтау керек

Суреттер көзі: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send