Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жоғарғы 15 йога Асанас Жалпақ асқазан үшін (ұйқы)

Pin
Send
Share
Send

Сізді түйе құсу арқылы кінәладыңыз ба? Йогамен жалпақ асқазанды ұсынады деп білесіз бе? Ия! Бұл дұрыс. Бүгінгі күні көптеген адамдар семіздікпен ауырады және осыған байланысты олардың іш қуысы артады. Қазіргі уақытта адамдар өз өмірлерінде көп жұмыс істейді, олар спортзалға немесе жаттығуға уақыт жоқ. Қатерлі өмір салты, кәдімгі тағамдарды тұтыну, жаттығулардың жоқтығы, барлық кездейсоқ үлкен стресстік деңгейден басқа және ішектің қабынуы орын алады. Осылайша, бүгінгі таңда бұл мақалада біз йоганың жазық жалбыз алуына қалай көмектесетінін айтып отырмыз.

Йога сіздерге тек жалпақ теріні ғана емес, сондай-ақ дұрыс және сау денені береді. Мәселен, сіз майы жақсы деңгейге дейін төмендету үшін пайдасы бар лайықты фитнеспен біртұтас фитнеспен қосылған дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Йога асқазанның майын азайтуда, сондай-ақ денеңіздің және ақыл-ойдың реттелуіне мүмкіндік береді.

Жалаңаш Ішке (асқазанды) алу үшін ең жақсы йога асанасы:

1. Tadasana Йога немесе таулар позасы:

Қадамдар:

  • Омыртқаны денеңіздің кез-келген жағына қолмен ұстап, денеңізді ұстап тұрған алақандарды ұстап тұрыңыз.
  • Қолдарыңызды қарама-қарсы және алақанды біріктіріңіз.
  • Шұғыл дем алып, омыртқаны созыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше барынша көтеріңіз.
  • Жер бетінде аяқтарыңызды жоғары деңгейде ұстаңыз.
  • Әдеттегідей жауап беріңіз және постурды 20-30 секунд ішінде біліңіз.
  • Тыныс ал, бірақ шағылыстырып, босаңсып, аяғыңызды бетіне алып барыңыз.
  • 10 рет қайталанады, 10 секунд бұрын тыныштықты қалпына келтіресіз.

2. Utkatasana немесе Chair Poses:

Бұл йога позасы - Utkatasana, жалпақ асқазан алу үшін ең жақсы және қарапайым йога жаттығуларының бірі.

Қадамдар:

  • Сізге керісінше, Намасте қолыңызбен тік тұрыңыз.
  • Қазіргі уақытта, тізедегі қисық, егер сіз орындықта отыратын болсаңыз, сіздің сандарыңыз беткейге тең.
  • Содан кейін, қолдарыңызды бастан тыс көтеріңіз және жиналған немесе дискреттік қолыңызды сақтай аласыз.
  • Сіздің торшаңызды бір-біріне қарай бұраңыз және жұтуыңыз керек.
  • Осы позицияда мүмкіндігінше ұзындықты тоқтатыңыз. Қажет болса, жерді тереңірек жағыңыз. Әдетте тыныс алуды ойлаңыз.
  • Шығу үшін тізеңізді жайғастырып, көкіректің үстіне қолдарыңа өкпеңіз.

Толығырақ көру: Жоғары кернеу үшін йога жаттығулары

3. Іштің жалпақ қабықшасы үшін бүйірлік тегі:

Қадамдар:

  • Планшеттік позицияға арналған орынды алыңыз және бұрын оң жақ шетінің шетіне дейінгі оң жақ аяқты асып түсіргенде.
  • Қазіргі уақытта, сол қолыңызбен, денеңізді сол жаққа бұрышқа дейін көтеріңіз. Сол қолыңыздың денеңізге толық қолдау көрсету үшін сол жақ иығыңыздың астында ашық екенін тексеріңіз.
  • Қазір сіздің денеңізге түзу болу үшін бірте-бірте оң қолыңызды өзгертіңіз.
  • 5-тен 10-ға дейін бұл жерлерді ұстаңыз.
  • Аяқтау үшін планкаға оралу.

4. Padahastasana Yoga немесе Тұрақты Алға Мэн:

Қадамдар:

  • Таизанадағы дененің кез-келген жағында қолыңызбен орналасады, ал негіздер бір-бірімен демалып, пятки біріктіріледі.
  • Омыртқаны тікелей ұстаңыз. Тез дем беріп, қолыңызды көтеріңіз.
  • Тыныс ал; денеңіздің еденге теңестірілуі үшін қиғашқа қарай итеріңіз.
  • Күйіп, сосын дем алып, жамбаснан кейін денені кетіріп, толығымен алға қарай қисық.
  • Жерді іздестіруге тырысыңыз, пальмалар тікелей, минус тізеңізді ораңыз.
  • Өзіңіздің тынысыңызды ұстаңыз, ішіңіздің ішіне жағыңыз да, 60-90 секундқа жететін орынды ұстаңыз.
  • Сіздің денеңіздің саусақтарыңызды көтеріп, денеңізді Тадасанаға оралтыңыз.
  • Екі рет қайталау арасында позаны 10 рет, қайтуды және 10 секундтық үзілісті қайталаңыз.

5. Ашық асқазанға арналған виняса ағымы:

Сіз Vinyasa ағынын йога арқылы жалпақ қаңқа алуды қалай білесіз? міне, қадамдар.

Қадамдар:

  • Төмен иттердің позасын ұстаңыз. Әдетте тыныс алыңыз және бұл позаның 5 тыныс алуына қол жеткізіңіз.
  • Қазіргі кезде денеңіздің төменгі бөлігін азайту үшін қолдарыңыздан кем түспейді. Бірақ бұл дайындаңдар.
  • Жерде болғаннан кейін, сенің ниетіңізбен жер бетінен көкіректің көтерілуіне болады. Бұл позицияны 5 скипс үшін ұстаңыз.
  • Осы сәтте, жаяу жүргіншілерге палубаға келіңіз. Бұл позицияны 5 иіс үшін іліңіз.
  • Төменге қарап тұрған итке оралып, толық циклды 5 рет қайталаңыз.

6. Жауынгер Лундж Twist Yoga:

Бұл жалпақ асқазан алу үшін ең тиімді йога тағамдарының бірі.

Қадамдар:

  • Алғашқы сырғалардан бастап, көкіректің алдындағы алақандармен қапталып тұрыңыз. Терең тыныс алып, омыртқаны түзетіңіз.
  • Бір аяқты көтеріп, алға қарай қойыңыз, тізе бүгіңіз жерге дейін параллельге дейін бүгіңіз. Екінші аяғы тікелей артқы жағында созылған.
  • Омыртқаны тік ұстап тұрып, ішіңіздің біраз күшейіп кетуіне жол беріңіз.
  • Енді сіздің үстіңгі денеңізді белден жоғарыға қарай бұрып, екінші жағынан бұрын 2 секунд ұстаңыз.

7. Bow Yoga:

Бұл сіздің асқазаныңыздың қосымша майын кетіретін жалпақ қаңқа үшін өте тиімді және тамаша йога жаттығуы.

Қадамдар:

  • Тегіс ішке арналған йоганың құрамына дханурасана немесе садақ позасы кіреді. Өзіңіздің асқазаңызды жатқызудан бастасаңыз, қолдарыңыз жағыңыз, алақандарыңыз көтеріледі.
  • Енді сіздің тізеңізді бүгіңіз және өзіңіздің жамбасыңызды мүмкіндігінше жақын жерге әкеліңіз.
  • Қолыңызды көтеріңіз де, өкшеңізді ұстаңыз, сонда сіздің омыртқаның садаққа ұқсайтынына қарамастан, іште қатты созылған сезім пайда болады.
  • Еніңізді жоғары көтеріңіз де, үстіңгі денеңіздің ұстағышынан ұстап тұрыңыз және ұстап тұрыңыз.

8. Алға отырғызылған бенди йога:

Қадамдар:

  • Бұрынғы бүктелген йога - жалпақ асқазанға арналған йога ашанақтардың бірі. Біз алға қарай ілінгенін естідік және бұл тағы бір қосымша болып табылады.
  • Омыртқасымен және мойныңызбен бір-біріне тура отырыңыз, ал сіздердің алдыңызда созылған аяқтарыңызбен бірдей.
  • Енді терең тыныс алыңыз және ішіңіз.
  • Қолыңызбен саусақтарыңызды қолға түсіруді баяу бұраңыз.
  • Алдыңғы жағын ұстап тұру үшін қолыңызды мысқалдай етіп пайдаланыңыз, себебі сіздің басыңыз тізеңізге тигізіп, бұлшық еттердің бәріне дәл тигізеді.

9. Қайық поза йога:

Қадамдар:

  • Бұл бастаушы деңгейде кейбір сыртқы көмек, артқы жағы немесе қолдау қажет болуы мүмкін.
  • Басынан аяғына дейін созылған аяқтарыңыздың үстіне отыруды бастаңыз. Сіздің омыртқа мойынмен тураланған болуы керек.
  • Терең тыныс алыңыз және аяқтарыңызды көтеріңіз. Аяқтарыңыз бір уақытта бірге көтерілу кезінде бірден болуы керек. Оңай қол жеткізу үшін ішіңізде сорғыш.
  • Омыртқаның және ішіңіздің салмағына сенім артуға кедергі келтіріңіз. Енді аяқтарыңызды көтеріп, қолыңызды алға қарай тартып, баланс ретінде қолданыңыз.

10. Кобра поза йогасы:

Қадамдар:

  • Жұқа ішке арналған йога сізбен бірге басталады, алақандарыңыз жоғары жағына қарайды. Бұл майды оңай күйдіретін жақсы ішекті күшейтетін хабар.
  • Осы уақыттың бәрінде сіздің бетіңізде майданның иығына қарайтыны көрінеді.
  • Енді терең дем алып, иықыңызды нығайту арқылы жоғарғы денеңді көтеріңіз.
    Омыртқаны иілу кезінде сіздің жоғарғы бөлігіңізді көтергенде өзіңіздің қолдарыңызды бүгіңіз және қолыңызды қолдаңыз.
  • Басыңыздың бәрін артқа бұраңыз және тыныс шығармас бұрын позицияны ұстаңыз.

Толығырақ көру: Surya Namaskar қалай істеу керек Баба Рамдьев

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana Жалпақ асқазан үшін:

Қадамдар:

  • Тегіс асқазанға арналған йога жаттығулары ешқашан оңай емес және бұл жай ғана олардың бірі.
  • Лотос позицияларында отырғызу кезінде сіздің аяқтарыңыз бүгіліп, омыртқаны және мойынды түзетіп, оны біріктіріңіз. Қолдарыңыз жаныңызда жалқау болуы керек.
  • Бұл үшін дененің жоғарғы күші мен әрине, тәжірибе қажет. Қолыңыздың екі жағына өзіңіздің алжаптың үстіне қойып, ішіңізді бұзып, денеңізді көтеріңіз.
  • Жерден бірнеше дюймді көтеріп, оны бір секунд ұстаңыз.

Жоғары көтерілген аяқ йога:

Қадамдар:

  • Аяқталған йога - жазық іш үшін тағы бір йога. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің артыңызға жатып басталатын ең қарапайым орындардың бірі.
  • Сіздің басыңыз жоғарыда, мойын мен омыртқаның көздерінде тұруы керек.
  • Енді сіздің төменгі қолды аяқтарын жоғары көтеріңіз, сонда сіздің төменгі қолдарыңыз сіздің теріге тамаша перпендикуляр. Жақсы минутқа позицияны ұстап, содан кейін оны бастапқы ұстанымға дейін төмендетіңіз.

13. Түйе поза йога Тегіс ішке арналған:

Қадамдар:

  • Тегіс ішке арналған йога сонымен қатар тізедегі еденге тізе бастай отырып, сізден басталатын қарапайым түйе позасын қамтиды.
  • Омыртқаның мойныңызды туралаған кезде түзу болуы керек. Қолдарыңызды алдыңызға қойыңыз, алақандар төменге қарап тұрыңыз.
  • Мойынды ұстап тұрып, алға қарай артқа қарай жүгіріп, қалыңдығыңызды алға қарай көтеріп, қолдарыңыздың қолын теңестіріп, көкірекке баса назар аударыңыз.
  • Көптеген кәсіпқойлар бұл мәселені жалпақ теріні алу үшін жасаған.

14. Тегіс іштің алу үшін поза йогасын желден босату:

Қадамдар:

  • Стартер үшін қолдарыңыздың үстіне қолдарыңызда демалып тұрыңыз. Келесі қадамда терең дем алу керек.
  • Енді тізеңізді иілуден бастаңыз және сіздің жамбасыңызды көкірекке жақындатыңыз. Қолыңызда құлыптау үшін қолыңызды пайдаланыңыз.
  • Енді сілкіңіз және тізедегі иіңізге қол тигізуге тырысып, мойныңызды көтеріңіз.

15. Төменгі иттердің йогасы вариация жасайды:

Қадамдар:

  • Тегіс асқазанға арналған йогада сондай-ақ, төменгі иттерді йога позасы, бұл жолы вариация бар.
  • Кәдімгі төменгі иттерден баста, басыңыз қолыңыздың артқы жағында түзетілгендіктен, төменгі астына тығылған.
  • Енді вариация сізді іштегі сәл созылу үшін бір аяғыңызды көтеруді қамтиды.
    Басқа төменгі бөлігімен бірдей әрекет жасамас бұрын бұл жағдайды біраз уақыт ұстаңыз.

Жаңа ұрпаққа арналған йога - бұл тынығу, күнделікті жұмыссыз сағаттың турбуленттілігінен құтылу. Йога - тыныштық пен бейбітшілікке дейін кеңсе сағаттарының шиеленісінен сізді тартып алатын дененің және ақылдың өзгеруінің тыныштандырушы процесі. Мұнда тыныштықтың өтуін күтіп жүргенде, сонымен қатар қысқа уақыт ішінде ішіңіздің майын ұстап тұратын жалпақ асқазанға арналған қарапайым йога позаларын қолдануға болады.

Толығырақ көру: Йога By Lara Dutta

Pin
Send
Share
Send