Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Сухасана Йога (жеңіл поза) - қалай істеу керек және оның артықшылықтары

Pin
Send
Share
Send

Сухасана Йога немесе оңай поза:

Сіз йога актісіне жаңадан келген болсаңыз, Сухасанадан немесе жеңіл позадан бастап жаман ой болуы мүмкін. Санскритте Сух - бұл қарапайымдық, блаженство, бейбітшілік немесе тыныштық, ал бұл позиция әр соңғы сәтте беруге бағытталған. Сухасана да жақсы поза немесе жағымды поза деп атады. Шын мәнінде, сіз жас кезіңде, Сіз қуанышты, босаңсымаған немесе ойнап жүргенде Сухасанада мінез-құлыққа ие болдыңыз. Сухасана жақында өткендей қарапайым сезінбеуі мүмкін, өйткені еденге қарағанда орындықтар немесе төселерде отыруға көбірек пайдаланылатындықтан, болсын. Жаңалықтың жаңалығы - сіздің денеңіздің күннің соңында қарапайым йога позасына үйренгендігіңіз.

Сухасана Йога қадамдары, артықшылықтары, сақтық шаралары және кеңестері:

Сухасанада тыныш отыру жай ғана миыңызды айтарлықтай жеңілдете алады, сіз ойлауды немесе йога тәртібін бастауды қаламайсыз.

Сухасана йога қадамдары:

Сухасана көбінесе рефлексиялық мақсаттарға арналған жоспарланып отырады. Атауға қарағанда, бұл ұстаным ажаға ұқсас сияқты практикаға өте қарапайым. Бұл ұстанымды орындау үшін, осы нұсқаулықты орындау керек:

  • Қалың қақпақтарды бір-екі алыңыз және оларды отырғызуға болатын қатты, деңгейлі негізді құрастырыңыз.
  • Аяқтарыңыздың алдыңызда кеңейтіліп, көмекке түсірген көмектің бір шетіне отырыңыз.
  • Өзіңіздің жіліктеріңізді қиыңыз және тізеңізді ұзартыңыз, әр аяғыңызды, кері тізбенің астында жылжыта аласыз.
  • Тізіңізді қиыңыз және аяғыңызды ортаңғы бөлікке қарай бүктеңіз.
  • Сыртқы жиектер еденге тұрып, ішкі қисықтар кері кернеу астында орналасқандықтан, аяқтарын босатыңыз. Саусақтарыңыз бен тырнақтарыңыз кішкене үшбұрышты құрастыруы керек. Сіздің жамбас және аяғыңыздың арасындағы жарылыс болуы керек.
  • Сіздің жамбасыңызбен сыпайы күйде отырыңыз. Мұны істеу үшін қолыңызды еденге қарай басып, сиыр сүйектерін біраз көтеріңіз. Оны екі немесе екі рет бірге ұстауға тырысыңыз, содан кейін бірте-бірте еденге қарай біртіндеп төмен түсіріңіз.
  • Өзіңіздің құйрық сүйегіңізді және кеуде сүйегіңізді осындай жолда, олардың басынан біркелкі екенін ескеріңіз.
  • Белсенді тізелеріңізді, пальмаларды төменге орнатыңыз және өзіңіздің белдікті еденге қарай созыңыз.
  • Сізге бұл посттан қалыпты түрде дайындалатын жағдайда, әсіресе аяқтарыңыздың кросын бұру қажет болуы мүмкін. Сіз бұл жағдайды өзіңізге ыңғайлы сезінгенше ұстауыңыз керек.

Сухасана йогасының артықшылықтары немесе жеңіл позасы:

Осы тұрақтылыққа байланысты көптеген физикалық, ынтызарлық және ақыл-парасаттар пайда болады, олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:

  • Тыныштық пен тыныштық жағдайын жақсарту. Йога денеңіздің көмегімен ғана емес, сіздің ақылыңызбен де ойнайды. Ұзақ уақыт бойы жұмыс істегеннен кейін, төсек алдында аздап йога сіздің денеңіздің тыныштандырылуына мүмкіндік беретін гормондардың түрін босатады, осылайша сіздің ақыл-ойыңыз да жақсы болады.
  • Ілмекпен және ортаңғы мүйізді ұлғайтады. Жеңіл йога позалары шын мәнісінде пайдалы, өйткені сіз өз денеңіздің өзгеруінсіз, шын мәнінде көп күш жұмсамайсыз. Бұл сізді өсіп келе жатқан бойда, бір дюймда көмектеседі.
  • Сіздің миыңызды тегістеңіз. Сіздің миыңыз үнемі барлық ақпараттарды жинап, жүйеңізді біртіндеп жұмыс жасайды. Тегіс жұмыс ағынына аздаған көмек әрдайым бағаланады.
  • Мазасыздық, шиеленіс және ақыл-ойлармен күресу тағы бір сухасана йогасының пайдасы.
  • Жалпы дене күйін жақсарту. Сіз әдемі позаның спортпен айналысу ғана емес, сіздің күтпеген артқы ауырсыну және тривиальные бұлшық інжуі да практикадан жеңіл болады.
  • Оңай поза омыртқаны созу мүмкін. Бұл сізді қайтадан суқазанға әкеліп, сізді бұрынғыдан да ұзартуға көмектеседі.
  • Сіздің жамбасыңызды ашыңыз. Сондай-ақ, сіз төменгі денеңіздің өсуіне жол беріп, мінсіз дене қалпын сақтап қалуға көмектесесіз.
  • Әлсіздікті азайту. Сондай-ақ, жақсы суқазанның пайдасы деп санауға болады.
  • Артқы жағын күшейтіңіз. Омыртқаның түзілген күйге біраз күш береді.
  • Сіздің денеңізге бірнеше дюйм қосуға мүмкіндік беретін төменгі денеңіздің икемділігін беретін төменгі аяқтарыңыз бен тізелеріңізді ұзарту.

Сухазана йогасына арналған сақтық шаралары (Easy Pose):

Сухасана йогасының позициясы барлық жастағы адамдар мен дене шынықтыру деңгейінің көпшілігін орындау қиын емес. Қалай болғанда да, сіз осы ұстанымнан аулақ болуыңыз керек, егер:

  • Уақытша немесе мәңгілік тізе жаралары.
  • Жара жаралар.
  • Тізеде немесе жамбаста ауырсыну.
  • Омыртқаның пластиналары.

Бұл позицияны сізге йога шеберінің жетекшілігімен және қадағалауымен, кез-келген жағдайда, әзірге сіз аңызға дейін жаттығуыңыз қажет. Сухасананы орындау барысында кез-келген ауыртпалық пен қайғы-қасіретке тап болған кезде, сіз маманға кеңес бермейінше, позицияны тазалауды тоқтатуға тура келеді.

Толығырақ көру: Пинча Маймасана артықшылықтары

Жаңа бастағандарға арналған жеңіл поза кеңестері:

Сухасанадан бірнеше рет бас тартқан кезде, әсіресе, йогаға қатысты жаңалық болған жағдайда, сізге аздаған көмек қажет болуы мүмкін. Төменде берілген бұл әуесқойлар үшін бұл позаның қарапайым болуы мүмкін бірнеше кеңестер: -

  • Қамқорлықты қамтамасыз ету үшін қалың төсеніші немесе йога кедергісін қолданыңыз.
  • Қабырғаға жақын артқы қабырғасында отырыңыз, қабырға йоганың ұзындығынан біршама жақынырақ екенін тексеріңіз, сондықтан иық сүйектері мен бөлгіш арасындағы йога кедергісін жабуға болады.
  • Жұлын сүйектеріңіздің немесе тізелеріңіздің астына құлаған қақпақты қойыңыз. Барлық жаңалықтар Сухасанада бекітілген йога шеберінен алуы керек. Осы кеңестердің бірін қолданбас бұрын, йогой мұғаліміңізбен танысып шығыңыз.

Толығырақ көру: Симзана Йога

Сухасана Йогаға арналған шағымдық қосымшалар:

Сухасана, ең алдымен, мазасыздық сезінген адамдарға арналған. Бұл ұстаным сіздің психикаңызды босатады және басады, сәйкесінше, алаңдаушылық пен шиеленістің қалыпты мөлшерін жарықтандырады. Оңай поза сонымен қатар жамбас қысымын жеңілдету үшін де пайдалы.

Толығырақ көру: Gomukhasana Yoga артықшылықтары

Pin
Send
Share
Send