Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Төмеңгі сырқаттанушылықтың негізгі әдістері - біздің ең жақсы 25

Pin
Send
Share
Send

Аяғындағы ауырсыну, әсіресе төменгі бөлікте, дұрыс күтімнің белгілі бір жиынтығы немесе дұрыс құрылымның болмауы себепті ғана мүмкін. Тіпті ауыр қиындықтармен күресу қиын болса да, бұл жиі кездесетін дене жарақаттарының бірі болып табылады және ыңғайлы, сіз әрқашан үйде емделе аласыз. Белгілі бір амалдар, кеңестер мен құралдар әрқашан ұзақ жолды табуға көмектеседі. Арқа ауырсынудан және теориялық бөліктен зардап шеккен көптеген адамдар бар - жоқ емделуші жоқ. Бұл сіз үшін жақсы жұмыс істейтін соқпақ және қате әдісімен азайтылуы мүмкін. Бұл проблема сонымен қатар ауру тудыратын жүйке тамырларын тітіркендіреді.

Эндорфиндер гормондар болып табылады, олар табиғи түрде жасалады. Денеге босатылған кезде ол ауырсыну сигналдарын миымен тіркеу үшін блоктайды. Бұл стресс, қорқыныш және созылмалы арқа ауырсынуына байланысты депрессияға пайдалы.

Төменгі артқа ауырсыну үшін үздік үй шаралары:

1. жаттығу:

Артқы және арқадағы бұлшықет төменгі бел омыртқасын қолдау үшін қажет. Олар әдетте жақсы жаттығулар алмайды. Осылайша, жаттығуларды күшейтуге болады. Олар қарапайым және күнделікті 25 минут жасалуы керек.

2. Температурамен тыныстаңыз:

Суық пакеттерді немесе ыстық пакеттерді қолдану үнемі төменгі арқа ауырсынуын төмендете алмайды деп ойламаңыз. Бұл жақсы емдік әдіс.

• Салқын терапия арқа ауруы кезінде пайда болған қабынуды төмендетуі мүмкін. Бұл сондай-ақ, нервтердің импульстарын бәсеңдететін анестезия болып табылады, ол кез келген спазму мен аурудан нервтерді сақтай алады. Созылмалы арқа ауырсынуын болдырмау үшін үйдегі мұзды, тіпті гельдік бумаларды пайдалануға болады.

• Жылу терапиясы сіздің арқадағы зақымдалған аймақтағы емдік қоректік заттарға ие болатын қан ағымын ынталандыруға көмектеседі. Бұл миға жіберілетін ауырсыну хабарларын тежеу ​​үшін де тиімді. Ол үшін ыстық ваннаны қабылдауға, ыстық ваннаға, жылыту төсеміне, ыстық бөтелкеге ​​құйып немесе үздіксіз, жылы жылуды төменгі арқа орауға болады.

Толығырақ көру: Түйректің бірлескен ауырсынуына арналған құралдар

3. Қиыршықтарды созу:

Бұл күніне 2 рет жасалуы керек. Бұл төменгі арқа ауырсынуын жеңілдету үшін ең қарапайым үй емдеу әдісі. Егер бұлшық еттеріңізді ұстап тұрсаңыз, оны аздап кері жұлу және тіпті sacroiliac қосындысы тудыруы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, ауырсыну тудырады.

4. Мидың барлығын ұстаңыз:

Сезіммен салыстырғанда ауырсыну одан да күрделі. Мидың қандай да бір дағдыларын кез келген ауру белгілерін ескермеу үшін төмендетуге тырысыңыз. Бұл дағдыларды жасай отырып, сіз ауырсынуды азайта аласыз. Бұл төменгі арқадан немесе басқа ауырсынудан жеңілдету үшін ең қарапайым кеңестердің бірі.

5. Fun Fun қызметін табыңыз:

Үздіксіз ауырсыну сіздің өміріңізге зиян келтіруі мүмкін. Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызға, көңіл-күйіңізге және қаржыңызға әсер етеді. Бұл сондай-ақ ұйқыңызды бұзады және көңіл-күйді тұрақсыздандырады. Бұл созылмалы төменгі арқа ауруы бар басқа да көптеген мәселелерге әкеледі. Осылайша, ауырсынуды азайту үшін Сіз үшін жұмыс істейтін бірнеше қызықты іс-әрекетті таңдай аласыз. Мысалы: кофе ішу, телефонмен сөйлесу, итке серуендеу және т.б.

6. Мінсіз тұрақтылық:

Тікелей артқы жағында болуы керек жерде болыңыз. Сондай-ақ, оны екі аяғындағы теңдестірілген салмақпен тура тұрып жасай аласыз. Тек жамбас алға қарай алға қарай артқа қарай бұраңыз. Өзіңді жайлы сезін. Бұл төменгі арқадағы ауырсыну үшін маңызды құрал.

Толығырақ көру: Үйдегі ауырсынуды емдеу әдісі

7. Майлы жақпа:

Сіз ащы аймақты уқалауға болады. Ол үшін «артқы жағынды» кремді және жақпады қолданыңыз. Кейбір қосымшалардан кейін теріге тітіркенуді тудыратындықтан, өзекті кремдерден абай болыңыз.

8. Зімбір тамыры емдеу Төменгі артқа ауырсыну:

Бұл сондай-ақ арқа ауырсынуын білетін құсуды емдеу үшін де қолданылады. Бұл қабынуға қарсы қосылыстар бар, олар арқа күшіне әсер етеді. Сіз зақымдалған пастаны зардап шеккен аймаққа ғана қолдансаңыз және эвкалипт майымен бірге жүре аласыз.

9. Нәзік жапырақтары:

Базил жапырақтары төменгі арқа ауырсынуын емдеу үшін жақсы құрал ретінде әрекет етеді. Тек 1 стақан суына 10 насыбайгүл жапырағын қосыңыз. Судың жартысы буланғанша қайнатыңыз. Мұздатып, тұзды қосыңыз. Сіз бұл сусынды күн сайын 1 рет тұтына аласыз. Базил - төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең үздік табиғи өсімдік құралдарының бірі.

Толығырақ көру: Тіс ауруларын тоқтату әдісі

10. Йога төменгі артынан ауыруға көмектеседі:

Кез-келген басқа бөлікке ауыспас бұрын, йоганың артықшылықтары туралы әңгімелесейік және сіздің арқа ауырсынуыңызды айтарлықтай жақсартуға қалай көмектесетінін қарастырайық. Ауырсыну ауырсынуына сәйкес келетін йоганың нақты жиынтығы бар. Оларды оңтайландырып, өзіңіздің үйіңіздің қолайсыздығынан қатты арқа сүйемеңіз.

11. Ұйқы режимін өзгерту:

Төменгі арқадағы ауырсынудың негізгі дәрі-дәрмектері ұйықтау ұстанымымен және сіз ұйықтап жатқанда, денеңіздің орналасуымен байланысты. Дұрыс емес қалып-жиі арқадағы бұлшықеттерге кері әсерін тигізеді. әдетте, сіздің жоғарғы денеңді ұйықтау кезінде бір-екі сантиметрге дейін созсаңыз, арқадағы ауырсыну сөзсіз түседі.

12. бұрышты жалбыз майы:

Бұрышты жалтырақ бұлшық еттерін суытып, оларды тыныштандырып, ауырсынуды тыныштандыратын салқындатқыш әсерімен жақсы бұлшық етті. Бұл уақытша жеңілдігі болса да, оны кез-келген жерде қолдануға болады, ол тез арада жеңілдік береді.

Құтқарушыларға арналған шипопротектор:

Широпракторды нейромашылдық себептерге байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін сиқырлы қолдарын пайдаланатын дәрігер ретінде анықтауға болады. Широпротикалық ауруды емдеу сізді тым көп жұмыс істемей, өзіңіздің арқа сүйегіңізден арылуға көмектеседі. Дегенмен, осы техниканы қолданар алдында кәсіби широпрактормен кеңесу керек.

14. Ауыр көтерілуді жеңілдету:

Бұл жаттығу залында таңертеңгі күндерді ешқашан жіберіп алмайтын күнделікті жаттығу залдарына арналған. Зерттеу нәтижесінде ауырсынудың тым көп болуы жұлынның немесе төменгі жамбас аймағындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Барлығы белгілі бір шегіне жетсе, тіпті бұлшық еттерден асып кетсе де, сізден бас тарта алады. Егер ауыр ауыр көтергіш болсаңыз, жүктемені азайтыңыз немесе күндер арасындағы аралықтарды таңдаған дұрыс.

15. Бөртпе ауруы:

Turmeric тағы бір ерекше дәмдеуіш болып табылады, ол қабыну қабынуының үлгілік қасиеттеріне ие, бұлшықететін бұлшықеттер оңай таралуы мүмкін. Турмерик шынымен сүтпен бірге паста ретінде қолданыла алады және ащы жерлерге қолданылуы мүмкін немесе қарапайым сүттің түрінде жұмсалады.

16. Семіздік:

Төменгі арқа ауырсынуына жол бермеу әдетте сіздің салмағыңыздың салмағына, әсіресе жоғарғы бөлігіңізге байланысты болады. Төменгі дененің ауыр салмағы мен ауыр салмағы әдетте жамбас бөкселеріне көп қысым жасайды, осылайша төменгі арқа ауырсынуына әкеледі. салмақты ұстап, ауыртпалықты сақтап, сізден алшақ ұстаңыз.

17. Шылым шегуді азайту:

Темекі шегу сіздің денеңізде темекі шегетін темекіден көп никотинді тудырады, тіпті сүйек әлсіз болып, кейде өткізгіш немесе перфорацияланған нәрсе. Әлсіз сүйектермен бұлшықеттерді, сіңірлерді және сіңірлерді алып жүрудің қысымы пайда болады, бұл белгілі бір арқадағы ауырсынуды тудырады.

18. Up Straight:

Сені отыру тәсілі сіздің арқа сүйемелдеуімен өте көп. Әдетте офисте ұзақ уақытқа созылған шаршау күн сізді маңызды құжаттарға қарап отыратын омыртқаның көмегімен орындықты лақтырады. Омыртқаны осы тәртіпте төмендетіп, төменгі арқадағы арқа ауыруы әрдайым қалады. Мүмкіндігінше тік жұлынмен оралды.

19. Велоспорт:

Сізге төменгі жамбас бұлшық еттерінің дұрыс жаттығуларын өткізуге мүмкіндік беретін демалыс күндеріңізде сіз төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы табиғи үйге арналған құрал. Велоспорт сізді төменгі денеңізді күшейтеді және ауырсынуды қозғалтқанда, денеңізді қатты ұстап тұруға мүмкіндік береді.

20. Акупунктура:

Акупунктура - сіздің денеңіздің белгілі бір бөліктеріне инелерді нақты енгізген кезде қытайлықтардың қастерлі адамдарынан ескі құрал, сіз шынымен ауырсынуды азайтуға көмектесе аласыз. Қытай қытайлықтардың денсаулығына кедергі келтіретін ши немесе еркін ағзаға сенеді. Инелер қысымды тораптарды толтырып, оларды ашты. Акупунктура - төменгі артқы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді үйге арналған емдеу.

21. Сарымсақ:

Сарымсақ - күнделікті тағамыңызға дәм мен дәм қосып қана қоймай, сонымен қатар сіздің арқа белеңіздің ауырсынуын емдеуге көмектесетін жақсы қабынуға қарсы әсемдік. сарымсақ дәмдеуіштер түрінде қабылдануы тиіс, бірақ, әрине, шектеулі құралдардың ішінде жаман тыныс алу проблемасы болмауы керек.

22. Кальцийді бақылау:

Денеңіздің кальцийі сіздің сүйектеріңізді күшті және қатал сақтайды. Сүйектің күшті құрылымы арқасында сүйектерден пайда болатын арқа ауруы жеңіл жағада сақталады. Бұл сондай-ақ артриттің нысаны болып табылады және оның кальцийді жеткілікті мөлшерде тұтынуы оның берік күшінде сақталуы мүмкін. Көптеген сүт өнімдерін қабылдаңыз немесе таблетка мен таблеткалар түрінде кальцийді қабылдаңыз.

23. Кейбір күнді алу:

Д витаминінің табиғи көзі күн, бұлшық ет ауруын емдеу үшін үнемі пайдалы. Бұл сіздің арқадағы ауырсынуды емдеуге тікелей қатыспаса да, кейбір сәулелерді ұстап алу, сіңірген теріңізді кейбір қажетті дәруменге апаруға көмектеседі.

Жоғары жиһаздардан аулақ болыңыз:

Тұрақты арқадағы ауырсынуыңыз туралы күмәнданатын болсаңыз, әрқашан түктің жоғары тозуына жол бермеңіз. Аяқталған аяқ-киімдер әрдайым аяқтың немесе аяғыңыздың штаммын тудырады, ал аяқтардағы ауырсыну белдіктің ауырсынуына баяу өтіп кетеді.

25. Жүзу:

Жүзу - бұл әр түрлі дене ауруларынан, әсіресе, артқы жағынан құтылудың жақсы тәсілі. Күн сайын жүзу үшін кішкене уақыт бөліп, әр күн сайын біртіндеп аздап ұлғайтады. Жүзу - сіздің дене жаттығуларыңызды және икемділікті алудың жақсы тәсілі. Дегенмен, қатты бұрылыстардан немесе соғудан аулақ болу керек.

Осы қарапайым кеңестер омыртқа үшін пайдалы болады және қайтадан үйлесіп, салауатты өмір салтыңыз. Кері байланысыңызды төменде қалдырыңыз.

Pin
Send
Share
Send