Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Белдік майын азайту үшін жаяу жүрудің ең жақсы жолдары

Pin
Send
Share
Send

Барлық жаттығу режимдерінің ішінен серуендеу көптеген денсаулық мәселелерімен айналысатын ең үнемді әрі тиімді шешім болып табылады. Салмақ салмағын жоғалту немесе денеңді жай ғана ойнату үшін, серуендеу жаттығудың ең жақсы түрі болып табылады. Қалыпты серуендеу сізге іш майын азайтуға және қайтадан бейімделуге көмектеседі. Іштің артық майлары қант диабеті, белгілі бір ісік түрлері, жүрек аурулары, гипертония және қатаң бұлшықеттердің жоғарылауына әкеледі. Жаяу жүру сізге осы қауіпті аурулардың алдын алуға және сізді салауатты өмір сүруге мүмкіндік береді. Осы мақалада іш майын азайту үшін серуендеудің ең жақсы артықшылықтарын тексеріңіз.

Жедел жүрегі ішек майын азайтады ма?

Жаяу жүру калорияларға шектеу қойылған тағаммен біріктіргенде салмақты, соның ішінде ішек майын жоғалтуға көмектесуі мүмкін, себебі жаяу жүруді күйдіреді. Сіз жоғалтқан салмақтың мөлшері сіз қаншалықты жылдам жүретініңіз, қанша уақыт жүретініңіз және бір күнде қанша калория тұтынатыны сияқты түрлі жағдайлармен анықталады.

Ішті майды азайту үшін серуендеудің рөлі:

Майдың жоғалуына қарсы шешім сіздің метаболизміңізді арттырады. Жаяу жүру кезінде зат алмасу жылдамдығын және жүрек соғу жылдамдығын арттырады, ол өз кезегінде оттегіге қосады да, калорияларды күйдіреді. Егер сіз іштің майын түсіру үшін жүрсеңіз, онда қатты жылдамдықта жүруді талап етесіз, сәйкесінше, жүрегіңіз тезірек соғылады, сондай-ақ сізді тереңдете отырып, тыныс алуыңыз мүмкін. Дене майын, әсіресе ішек майын түсірудің жалғыз әдісі сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағады. Теңгерімді диета қалыпты жүру тәртібімен қатар бірнеше апта ішінде ішек майын жоғалтуға көмектеседі.

Асқазанның майын азайту үшін қаншалықты көп жүруім керек?

Бұрын жаяу серуендеу, колено, аяқтар, плюс жүрек үшін үлкен екенін мойындайсыз. Сондай-ақ, жаяу жүру әдеттегі күнделікті жұмыстарды қосу арқылы ішек майын азайтады. 14 апта бойы күніне бір сағатқа жылдам жүретін әйелдер олардың іштегі майын шамамен 20% -ға төмендетеді, бұл олардың тамақ әдеттерін өзгертпейді.

Толығырақ көру: Ішбасты майдың қалай жаттығуын жоғалту

Құрсақ майын жоғалту үшін жаяу жүрудің осы қарапайым кеңестерін орындаңыз:

1. Ең жақсы уақыт:

Таңертеңгі серуендеу іштің майын азайта ала ма Шығу:

  • Ерте таңертең ішек майын жағуға барудың ең жақсы уақыты.
  • Сіз ұйықтау кезінде түнде ораза ұстайсыз.
  • Таңғы ас алдында жүргенде, сіз ағзаңыздағы қосымша майлар дүкенін өртеп жібересіз, өйткені асқазанда азық-түлік жоқ.

2. Жылдамдықты қадағалаңыз:

  • Сіз жүретін серпін салмақ жоғалту үшін маңызды.
  • Екінші жағынан, жаяу жүру жиілігі іш ішек майын жоғалту үшін бірдей маңызды.
  • Кәдімгі, баяу серуендеу дене салмағының килограммына арналған калориялардың төрттен үш бөлігіне жағылады.
  • Егер сіз 200 фунт салмақ болсаңыз, сіз 70 мильді 70 градусқа жандырсаңыз болады.
  • Жылдам, жылдам серуендеу кезінде 200 фунт салмақтағы 125 калориядан бір миля болады.
  • Егер сіз мұны күнделікті диетаңызды өзгерте алмасаңыз, әр апта сайын бір фунт салмақ түсіресіз.
  • Беліңіздің тезірек майын жоғалтқыңыз келмейтініне күмәнданбасаңыз, артық қашықтықты жабу керек, керісінше қосымша калориядан бас тарту жылдамдығын жоғарылатыңыз.

Толығырақ көру:Жеткізуден кейінгі қарымды азайту жолы

3. Диета:

  • Жаяу әдетіңізбен сау тамақтануды қадағалаңыз.
  • Әр күн үшін 500 калориядан құтылсаңыз, әр апта сайын 3500 калория болса, әр апта сайын ішек майының қосымша фунтына түсіп кетуге болады.
  • Сіздің диеталарыңызда жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз
  • Тұтынылатын калориялар санағын сақтаңыз
  • Жылдам тамақ өнімдерін, майлы тамақтар мен десерттерді қатаң сақтаңыз

4. Жаяу жүру стилі:

  • Көріністі өзгерту және скучниктен құтылу үшін әр күн сайын серуендеуге арналған әртүрлі бағытты жоспарлау.
  • Төбелерге салыңыз, қосымша күшті жаттығу үшін баспалдақпен қадам жасаңыз және т.б., сондай-ақ калория мөлшерін үш есе азайту үшін.
  • Жаяу жолға төбе қосыңыз. Жаяу жүру қосымша ақшаны қосымша бонусқа бөліп, жамбас, көкбауыр және жамбас құрастырады. Егер сіз 155 фунт қарастырсаңыз, 30 минуттан 3,5 мильге дейін жаяу жүру 211 калорияны жояды.
  • Сондай-ақ, жіпті диірменді қатты ауа-райы жағдайында үйде серуендеуге болады.

5. Музыка:

  • Музыканы серуенге қосып, көңіл көтеруді жеңілдетіңіз. Бұл уақытты жылдам өтуге мүмкіндік береді.
  • Досына немесе серіктеске қолдау көрсету үшін серуендеу.
  • Шабыт музыкасы сізді қуанта алады, сондай-ақ жақсы жүруге талпындырады.
  • Ең жақсы музыка - бұл адреналин деңгейлерін сорғызу үшін тез соққылармен айналысады.

6. Жиілік:

  • Әр күн сайын серуендеу керек.
  • Ұсынылған жиілік - таңертең және кешке екі рет жүру.
  • Күніне 30 минуттық серуендеу сізге 150 калорияға жағуға көмектеседі.
  • Әрбір жаяу цикл кем дегенде 30 минуттан 60 минутқа дейін болуы керек.

7. Плитометрия:

  • Плитометрлер жылдам салмақ жоғалуына көмектесу үшін күштік жаттығулардың нысаны болып табылады.
  • Олар жаяу серуендеу кезінде іштің майын айтарлықтай төмендетуі мүмкін қарқынды жаттығулар.
  • Бұл жаттығулардың ең жақсы формалары секіріп, айналып өтіп, айналысады, секіреді, секіреді.
  • Олар - өте күшті калориялы жаттығулар және сіздің күшіңізді арттыра алады.

Толығырақ көру: Ішектің майын азайту үшін жасыл шай

Өмір салтымен қалай айналысу керек?

Кез-келген жаттығумен қатар, жаяу жүруге өзін-өзі ынталандыру қажет. Күнделікті жүріп-тұру үшін табандылық пен табандылық қажет. Сізге жолға шығуды ынталандыратын кейбір басқа факторлар:

  • Стильді және ыңғайлы жаңа аяқ киімдерді сатып алу.
  • Досыңызға немесе сүйікті серіктеске серуендеуге бару.
  • Сіздің қадамдарыңызды қадағалау үшін киетін қадағалаушы құрылғыны пайдалану.
  • Сіздің құрдастарыңызбен салауатты бәсекелестікке қол жеткізу.
  • Көлік құралдарын мүмкіндігінше пайдаланбауға тырысыңыз.
  • Жаяу серуендеуге бару.

Зерттеулер көрсеткендей, адам күніне кемінде 10 000 қадам басуға мәжбүр. Жаяу жүру сіздің калорияңызды жағудың өте тиімді тәсілі болып табылады және қосымша инвестиция немесе күш қажет емес. Бұл жасқа тәуелсіз және кез келген адам оны қабылдауы мүмкін. Брисктің серуендеуі жылдам салмақ жоғалтуға көмектеседі, сонда үлкен көлемді талдың сызығы қысқарады. Негізгі назар, сандардан гөрі мақсатқа сай болуы керек. Денеңіздің шынайы мақсат қоюы үшін қаншалықты жаяу жүру керек екенін білу жақсы.

Бақытты жүру!

Pin
Send
Share
Send