Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Еркектерге арналған майдың мөлшерін қалай азайтуға болады?

Pin
Send
Share
Send

Еркектерге арналған іш майын азайтуды қалайсыз ба? Сіз мінсіз дене шынықтырғыңыз келе ме? Қазіргі уақытта мыңдаған ерлер іш майы артық. Сіз өзіңіздің ортаңызда өте ауыр салмақты алып жүру сізді қант диабеті, жүрек ауруы және қатаң қатерлі ісік аурулары үшін аса қауіпті етіп орналастыру өте қауіпті екендігін білуіңіз керек. Осылайша, бүгінгі таңда бұл мақалада біз ішек майын лайықты және жақсартылған сыртқы келбетке қалай түсіруге болатынын айтамыз.

Ересектердің түйіндері денсаулығы жоғары тәуекелдерде анықталмаған, олардың асқазан өлшемі 40 дюймден немесе 102 сантиметрден жоғары. Көптеген адамдар денсаулығына байланысты денсаулығына зиян келтіретін тамырдың, сыра ішек пен ішек майының әдісінде сирек қосымша фунт әкеледі. Еркектер іш қуысын ұлғайтуға қосымша мүмкіндік береді, әйтпесе әйелдердің санынан, жамбас және жамбас жерлерінен массасын ұлғайту күтілуде. Егер сіз іштің майын азайтуды қаласаңыз, осы мақаланы мұқият оқып шығыңыз.

Еркектерге арналған майдың мөлшерін төмендету жолы:

Енді, біз мұнда іш қуысының майын жеңілдете алатын іштің майын азайтудың ең жақсы тәсілдерін айтқанбыз. Олар келесідей;

1. Кіші серверлерді тұтыныңыз:

Пластинадағы көп тағамдарды орналастырудан аулақ болыңыз. Оқылымдарда үлкен адамдар қол жеткізуге болатын артықшылықты алғаннан кейін қосымша тұтынатындарын анықтады. Емізіңіз баяу, демек, сіздің денеңіздің бұрыннан ерте болуына көмектесті. Қосымша іріктеу - азық-түлікті азықтандыруға көмектесетін бір асты тағамның балама ретінде 2 кішкене түскі асты тұтыну. Бұл әдіс іштің майын жоғалтуға көмектеседі.

2. Жаттығулар мен жүктемелермен жаттығу:

Көптеген бұлшықет жинақтарын қамтитын жаттығуларға назар аударып, жүрек жүйеңізді күштеп жұмсаңыз. Мысалы, кикбоксинг курсы немесе йога класы. Олай болмаған жағдайда калорияларды жағу үшін жүгіруге немесе асығыс серуенге барыңыз. Салмақты оқытуды біріктіру; Сонымен қатар калорияны азайтады, алайда инсулин сезімталдығын және глюкозаны бекітуді үйретеді. Бұл іштің майы тез және жағымсыз әсерін төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

3. Көбірек протеинді тұтыныңыз:

Ораза ұстау мәңгілікке ашулануды қажет етпейді. Жұқа ақуыздар сияқты тауық, балық, түрік, сондай-ақ tofu Сізге қажеттілікке ие және қолдауыңыздың жоғалтылған калорияларға қолдау көрсетпеуіне қолдау көрсетуді ұсынады. Нан және күріш сияқты жалаңаш көмірсулардың тағамын бақылаңыз, ол азық-түлік әдісімен жеңіл және ұзақ уақытқа дейін ұстамаңыз.

Толығырақ көру: Үй ішімдік майын төмендетуге арналған негізгі құралдар

4. Алкогольді ішімдікті шектеу:

Бұл сондай-ақ «сыраны ішек» деп атайды. Уақыт бойынша алкогольді сіңірулерді қабылдау қолайлы, бірақ жұмысыңыздан кейін күнделікті бірнеше коктейль алып, ортаңызды жұқа етпейді. Құмарлық сусындардың арағын араластырудың баламасы ретінде, оны жақсартатын сумен, сондай-ақ әк әктін араластырыңыз.

5. С витамині:

Сонымен қатар, суық үшін лайықты емнің болуы С дәрумені денеңіздің астына түсетін кортизол шелектерінің тепе-теңдігін қолдайды. Бұл, сонымен қатар, майлыдан қуат алу үшін физикалық затпен қайта өңделген карнитиннің көп мөлшерін жасау үшін маңызды. С витаминінде жақсы жемістерді қолданыңыз, әйтпесе бұл сіздің таблетка дүкенінде таблетка жүйесінде сатып алынады.

Толығырақ көру: 2 аптада ішек майын жоғалту үшін диета

6. Стресті алып тастау:

Кортизол әсері, әсіресе, дене аймағының айналасында, майдың пайда болуының хроникалық дәрежесі. Өміріңізде стресстің көп болуына байланысты сіздің кортизолыңыздың биіктігі артады. Егер сіз жиі жұмыс жасайтын болсаңыз және дұрыс диетаны қолдансаңыз, онда сіз кортизол деңгейін көтеретін салмақты төмендету үшін ықтимал күрес аласыз.

Толығырақ көру: 15 күн ішінде ішек майын жоғалтыңыз

7. жеткілікті ұйқы:

Сіздің денеңіздің ұйқының ұйықтамасынан шаршағанынан кейін, қанттың дәмін татқызып, қосымша май құрастыратын диеталар пайда болады. Сіздің гормондарыңыздың құрылысы да өзгереді, бұл сіздің кортизол деңгейіңізді қоздырады, бұл инсулиннің симпатиясын тудырады, бұл іш ағзасына себеп болады. Ішекті майдан бас тарту үшін түнгі уақытта кемінде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Бұл ерлерге арналған іш майынан құтылудың ең жақсы шешімінің бірі.

8. Көмірдің көп болуы:

Кейбір сарапшылардың пікірінше, көп талшықтар аштықты азайтуға көмектеседі. Бұл ерлерге арналған іш майын азайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Талшықтарды тиісті түрде қабылдау арқылы сіз бір мезгілде калориялардың мөлшерін шектей аласыз және майды тоздырадыңыз. Осылайша, майды жағудың ең жақсы тәсілдерінің бірі ақуызды дұрыс қабылдау болып саналады. Көтеріп қалғысы келетін ер адамның талшықтың жоғары тұтынуына байланысты қандай да бір проблемалар болмауы керек. Ақуыз сіз үшін де жақсы, бұрын талқыланған. Зерттеулерге сәйкес, гауһардың әр граммындағы калорияның 30% -дан астамы ас қорыту процесінде өртеледі және көмірсулардағы калориялар санынан көп, ол 7-8% ғана келеді. Сіз қаншалықты көп ішетін болсаңыз, соғұрлым калорияларды жағуға болады, бұл өз кезегінде майды жағуға көмектеседі.

9. Сіз тамақтанып жатқан тағам туралы өзіңізді үйретіңіз:

Бұл кішігірім техника, бірақ сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Айтқаныңыздай, сендер өздерің жесеңдер. Аузыңызға (тағамдық затқа) тіпті бір нәрсе салмас бұрын, қоректің тағамның азық-түлік және тағамдық құндылығы туралы не туралы айтқанын оқыңыз. Кейбір азық-түліктер сондай-ақ денеге әсер ететін өте түсіндірілген мәліметтермен бірге келеді және егер бұл азық-түлік азық-түлікке қатысты нақты жұқпалы адамдарға жағымсыз әсер етуі мүмкін болса, онда қызыл жалауша немесе осы тағамның бөлшектері туралы ескерту белгісі бар .

10. Сізді араластыру:

Адам ағзасы өте ақылды. Ол сіз жасаған жаттығуларға оңай реттеледі және осылайша өсіп-өнуді немесе өзгерісті тоқтатады. Бұл ауырсыну кезінде және бұлшықеттер өсуі кезінде де болады. Сіз не істей аласыз: қозғалыстарды немесе жаттығуларды араластыру. Жүгіру жолағында жылдамдықты өзгерту немесе кейбір супер техниканы енгізу. Бұл көптеген ер адамдар үшін тиімді болғандықтан көмектеседі. Супермаркет - бұл ерлерге арналған іш майын азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі, себебі ол қалған уақытты азайтады және қалыпты жаттығулармен салыстырғанда әлдеқайда көп терлеуге мүмкіндік береді.

11. Аскөк тұздығы жақсы тағамдар:

Әрбір щет денеңізді үлкен калориямен қамтамасыз етпейді. Осылайша, мұны жасай аласыз және бұл аскөк тұздықтарында тамақ ішсе, ерлерге арналған іш майын азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі.

12. Үзіліс жазбалары:

Өзіңіздің жеке жазбаңызды мүмкіндігіңізге негізделмеген физикалық талаптарға сәйкес орнатыңыз. Сен тырысқанша не істей алатыныңды білмейсің. Кейбір қолайлы жазбаларды қазір орнатыңыз және оларды тез бұзуға тырысыңыз. Содан кейін кейбір жаңа белгілерді орнатыңыз және солай істеңіз. Бұл процесте сіз бір күнде салмақты азайтқаныңызды көресіз. Бұл ерлерге арналған майдың жоғалуының ең жақсы тәсілдерінің бірі.

13. Кейбір аула жұмыстары:

Сізге қолайлы алаң немесе аула болса, оны дұрыс пайдалануды ұсынамыз. Аулада біраз жұмыс істеу сіздерге ештеңеге тұрмайды, бірақ сізді көп нәрседен құтқаруға мүмкіндік береді. Кейбір қиын бағбандық жұмыстарын жүргізіңіз. Бұл ерлерге арналған асқазанның майын жоғалтудың өте қиын жолы.

14. Көрінбейтін жұмыс (уақытша жоспар):

Кейде жұмыс істеу тиімдірек және нақты мақсатсыз жұмыс істейді. Ақыл-ой қажет. Егер мақсатыңызға жетуге ұмтылсаңыз, кейде сіз қол жеткізгенге дейін бас тартасыз және сіздің мақсатыңыз болған емес, әдеттегі нəтижелермен келісесіз. Ол үшін сендер ешқандай үміт күттірмей еңбек етіңдер.

15. Үлкен қадамдарды қабылдау:

Бұл оңай ішек майын жоғалтқысы келетіндер үшін оңай. Бұл өте оңай және оны ақылмен қанағаттандыруға болады, өйткені сіз жүгіру жолында болғаныңызда және сіз үлкен қадамдар жасайсыз, содан кейін аз қадамдар жасаған кездегідей қашықтықтарды қамтуға болады.

Бұл мақалада сізге іш майын жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер берілген. Бұл кеңестер өте тиімді және көптеген адамдарға көмектесті. Ұсыныстар фитнес-гуру және сарапшылармен қамтамасыз етіледі және жұмыс істеуге дайын болғаныңызда ғана сіз үшін жұмыс істейтін болады деп үміттенеміз.

Pin
Send
Share
Send