Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

15 Ұзындықты арттыру үшін тиімді созылу жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Биіктігі - шын мәнінде үлкен мәміле. Сіз жиі достарыңыздың мақсаты қаншалықты сүйкімді, кішкентай және мазасыздық туралы әзілдейсіз бе? Сонда сіздің достарыңызбен бөлісуге және олармен бөлісуге мәжбүр болуға мәжбүрлейтін қысымның өзіңіздегі ақыл-ойды азайтқаны сізді ең қысқа мерзімге айналдырдыңыз. Содан кейін алаңдататын ананың ұлының ұлғаюы туралы және ол тізімге енетіндігі туралы ойлайтыны бар. Кейін қысқа әзілдермен айналысудың қажеті жоқ, кейбір биіктікке жетуіңізге және сізге кедергі болуына көмектесетін кейбір созылу жаттығуларын талап етеді.

Биіктікті арттыру үшін қол жетімді жаттығулардың ауқымы - бұл адамдардың қаншалықты ауыр болатындығының белгісі. Бұл әртүрлі жаттығулар сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктеріне бағытталған. Олардың кейбіреулері омыртқаға шоғырланып, созылу мүмкіндігін береді, ал басқалары бұлшықеттерге көбірек көңіл бөледі, оны нығайтады және ұзартады. Олар сондай-ақ сіздің қалыпыңызды жақсартады. Омыртқаны созу - басты назар. Сіз мұны істегенде, ауырлық пен нашар пассурация әдеттерінің салдарынан дамып келе жатқан омыртқалардың декомпрессионын жояды. Бастан аяққа дейін денеңіздің барлық органдары біршама созылмалы созылады. Сізге қатаң қадағалауды ұсынатын созылатын жаттығулар тізімін қараңыз.

Суреттермен биіктігі үшін керемет созылатын жаттығулар:

Ұзақ созылу мүмкін бе? Ал, белгілі бір жастағы жылдамдығын арттыру үшін бірнеше әдістер, жаттығулар мен диеталар бар. Ұзақ жаттығулар биіктікті қысқа мерзім ішінде табиғи түрде арттыру үшін өте пайдалы. Бұл мақала жаттығулар биіктікті арттыру үшін өте пайдалы болып табылады. Сізге ұзағырақ өсетін 15 үздік жаттығу жаттығуларын орындаңыз.

1. ілу:

Биіктік мәселесін шешудің ең жақсы тәсілі - бардан іліну. Көптеген адамдар оны жалған деп есептесе де, бұлшық еттеріңіздің бұлшық еттерін созуға көмектесетіні ғылыми дәлелденген. Бастау үшін, өзіңіздің салмағыңыздың бәрін қабылдайтын тегістеуішті, щетканы іліп қоюға болатын қолайлы орын мен биіктікті табыңыз. Жылдам секіріс сізді ілу үдерісімен бастауға мүмкіндік береді және сіз жасағаннан кейін, сіз өзіңіздің типпи белгілеріңізді жерге тигізгіңіз келеді. Бұл биіктікті жоғарылату және бастау үшін керемет созылатын жаттығу.

Қалай жасауға болады: Бұл ойын сияқты.

  • Күнделікті басталатын 10 минуттан кейін кейбір барларға тоқтаңыз.

Үздік нәтижелерді көру үшін кем дегенде 3 ай бойы оны жалғастырыңыз.

Артықшылықтары: Отырғызуды тоқтату және позаның түзетуі белгілі. Сіздің арқаның қаттылығы сіздің тұтқырлық күші мен жалпы негізгі тұрақтылықпен қатар жақсарады.

2. Велоспорт:

Балалық шақтан бері балалар өз уақытында велосипедпен жүруге үйретеді. Велоспорт - жаттығудың нағыз таңқалушысы, сіз үзіліс уақытында таза ауамен жұмыс істей аласыз. Бірақ бұл созылу туралы қалай айтылады?

Артықшылықтары: Сіздің аяқтарыңыз қан ағымының өсуіне және бұлшықеттердің өсуіне көмектесетін икемді сопқа көмектесетін жаттығу, созылу және қозғалыстың күрделі процессінен өтеді.

3. Йога - Күннің салтанаты:

Йога әрқашан пайдалы. Бұл тыныс алу жаттығулары, көбінесе белгілі бір ұзындықты қамтиды және осы жерде және сіздің ағзаңыздың қаттылығы арқылы өтуге көмектеседі. Терең тыныс алу сіздің ақылыңыздың болуын тыныштандырады, ал жұмсақ созылу бұл талшықтарды босатуға көмектесуі мүмкін. Sun құптауы - бұл жүйелі процесс, әдетте әртүрлі йога позицияларының өзара әрекеттесуімен аяқталады, үзіліссіз үзіліссіз орындалады. Күннің құттықтауы - биіктігі жоғары жылдамдықты арттыру үшін үздік жаттығулар.

Қалай жасауға болады: Sun Salutation-ның көптеген түрлері бар. Мұнда биіктікті арттыру үшін қолайлы.

  • Аяқтарыңызға бір-біріне тиіп тұрыңыз. Күнді жағыңыз.
  • Басқа біреуімен бір пальманы түртіңіз, ұшы - ұшты, яғни namaskara. Қолыңызды жоғары көтеру кезінде тыныс алу.
  • Енді артқа қарай иіліп, қолыңызды созуға тырысыңыз. Алға қарай итеріп, жерді баяу ұстаңыз.
  • Қолдарыңыз аяқтарыңызға сәйкес болуы керек. Сіздің басыңыз тізеңізге тиіп кетуі керек. Тыныс алу.
    Содан кейін, оң аяғын артқа жылжытыңыз. Баяу басыңды көтеріңіз. Енді сіздің басын қалыпты күйге келтіріңіз.
  • Содан кейін, сол жақ аяғын артқа қарай жылжытыңыз. Сол жақ аяғы оң аяғына параллель болуы керек, ал аяқтарыңыз жерге тиіп кетуі керек. Бұл позаның жасалуына жол бермеңіз.
  • Бөкселерін баяу көтеріңіз, қолыңызды тік ұстаңыз және басыңызды қолыңызбен туралаңыз. Арқа позасы қалыптасады және өзіңізді көтереді. Енді дем.
  • Денеңізді жерге түсіріңіз. Аяғыңызбен, тізеңізбен, кеудемен, маңдайыңызбен алақандарыңызбен жерді түртіңіз.
  • Басыңыз және артқа көтеріңіз. Басыңызды мүмкіндігінше созуға тырысыңыз.
  • Ақыр соңында, өзіңді итеріп, қолдарың мен аяқтарыңа ғана сүйен. Тыныс алу.
  • Тізедегі сол аяқты бүктеңіз. Аяғыңызды бірге алып, намазкар күйінде тұрыңыз.

Артықшылықтары: Күнді осы күні бастаудың тамаша идеясы. Ол ағзаны қуаттайды, сонымен қатар қан айналымын жақсартады, қан тазартады және дене күшін нығайтады.

4. Баскетбол All the Way:

Спортпен айналысу - бұл тек биік адамдар ғана түсінетін мақтаныш. Спорт көбінесе адреналиндік және дененің икемділігі, тіпті ақыл-ойдың жетілуімен байланысты. Баскетбол - дунктерді, секірулерді және бұрылыстарды қамтитын қатты ойын түрі, және бұл ретте қоржынға жоғары жетудің мақсаты - шынайы құмарлық. Баскетбол командасынан бастаңыз және өзіңізді дәл осылай көріңіз.

Артықшылықтары: Допты қопсыту кезінде дриблинг тек қана қолыңның қолын ғана емес, қолыңызды да жақсартады. Қолдардың екеуі де бірдей рет пайдаланылғанда, ол екеуін де бірдей созуға көмектеседі. Бұл биіктікті арттырады.

5. Пилатес:

Пилатес аэробты жаттығуларға ұқсайды, олар негізінен дене икемділігі мен созылуына шектеу жасайтын жылдам жаттығулар. Бұл қаталдықты сындыру үшін жұмыс істегенде, Пилатес өзіңіздің қолыңызды ұстауға көмектесіп қана қоймай, сондай-ақ төменгі денеңіздің мұқият жаттығулары арқылы бұлшық еттеріңізді нығайтуда үлкен рөл атқарады. Күшті бұлшықеттер салмақ ұстап қалу қабілеті мен осылайша өсуі мүмкін.

Қалай жасауға болады:

  • Қолыңызды созыңыз.
  • Аяқтар бөлек болуы керек.
  • Енді, өзіңіздің аяқтарыңызды түзетіп, допты алға жылжытыңыз.
  • Артқа қарай оралыңыз. Денеңізбен түзу сызық жасаңыз.
  • Енді сіздің кеудесеңізді көтеріп, оларды көтергенде доптан алыстатыңыз.
  • 5 секунд ұстаңыз.
  • Қайталау.

Артықшылықтары: Бұл сіздің ішіңізді күшейтеді. Ол денеңіздің төменгі ағзасына шоғырланып, іш бұлшық еттерін қуаттандыру үшін жұмыс істейді. Бұл биіктікті арттыру үшін тағы бір созылған жаттығу.

Толығырақ көру: Бойдақтан кейінгі биіктікті қалай жоғарылату керек

6. Биіктігі көтерілу үшін жүзу:

Жүзу биіктікті арттыру үшін тамаша жаттығулардың бірі. Тағы бір сүйікті уақыт өткеннен кейін жүзу керек, бұл ең сүйікті жазғы хобби. Балаларға әрдайым суға түсуге кеңес беріп қана қоймай, суға батып кетпеуді үйреніп қана қоймай, сондай-ақ суға батып кетуден сақтайтындықтан, сізді қатаң аяқпен соққылап, фунтқа жетуден сақтайды.

Артықшылықтары: Жүзу сіздің байламдарды, сіңірлеріңізді және омыртқаның созылуымен дене өсуін арттырады. Бұл керемет қозғалыс биіктікте жақсы жақсы созылады.

7. Жаттығулар:

Әр жаттығу жасау керек болғанда жаттығу залына әрқашан жүгіру керек емес. Бірде таңертең әрдайым оятуға болады, йога төсенішін қояды және қолдарсыз жаттығуды жүзеге асырады. Бұл скотчиктің секірулерін, тізбектің орнында тұрып, саусақтарыңызбен саусақты ұстау сияқты кейбір негізгі бұрылыстар мен созуларды қамтиды. Нәтижелердің пайда болуына біршама уақыт кетуі мүмкін болса да, сіз оның пайдасын көресіз.

Артықшылықтары: Мұны істеген кезде, сіздің ядро ​​айтарлықтай жақсарады. Ішіңізге күш береді және омыртқаны созады.

8. Созылған жағы:

Бүйірлік созылу биіктікті арттыру кезінде шынымен тиімді болуы мүмкін. Бұл нақты созылу қозғалысын дұрыс орындау арқылы олардың биіктігін оңай көтеруге болады. Бұл бұлшықеттерді өсіріп, оларды ұзартады.

Қалай жасауға болады:

  • Созылу техникасын жасаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - түзу тұру
  • Қолды екіге көтеріп, алақанды біріктіріп қосыңыз.
  • Содан кейін денені екі жағына созыңыз. Бүйірлік созылу - ең тиімді созылу жаттығуларының бірі
  • биіктікті арттыру.

Артықшылықтары:

Бұл әйелдер үшін жоғары дене жаттығулары және мөртаңбаларды икемді етіп жасауға көмектеседі және қажет болғанда дұрыс жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ бұлшық еті күшті етеді. Бұл жаттығудың алдында жақсы жаттығу және ер адамдар да жасай алады. Ол сондай-ақ қолайлы мөлшерде калорияны жағуға көмектеседі және бұл созылу техникасын тәжірибеде ұстап тұрғанда белді және белдік фирмасының жағын жасайды және оларды азайтады. Бір нәрсе есте сақтау керек, бұл созылмалы жаттығу асқазаныңызбен толығымен қолданылмауы керек. Яғни үлкен жаттығудан кейін бұл жаттығуды немесе қозғалысты жасауға тырыспау керек.

Толығырақ көру: Pilates жаттығулары биіктікте өсу үшін

Төменгі төменгі арка:

Артқы және жоғарғы денені арқа сүйеу әрдайым биіктікті арттырады. Жоғарғы дененің дамуы өте қиын және үстіңгі денені ұзарту үшін кейбір қиын жұмыс және тиісті әдіс қажет. Алайда, бұл нақты созылу қозғалысы бұлшықеттерді тиімді түрде созуға мүмкіндік береді, осылайша биіктің өсуіне әкеледі. Бұл биіктікті арттыру үшін тамаша созылатын жаттығулардың бірі. Кейбір сарапшылардың пікірінше, биіктігі биіктікте бұл жерде ең төменгі артқы арка болып табылады. Егер сіз әлі де биіктікте жаттығу жаттығуларын іздесеңіз, онда бұл жақсы

Қалай жасауға болады:

  • Дененің барлық қысымын бір аяқпен және екінші тізе бойынша тұрғызу үшін, төменгі жағынан баста және басын ұстап, содан кейін бір аяғын баяу тартып алыңыз.
  • Содан кейін алақандарды намаз орындаңыз және бастарын тік ұстап тұрғанда қолдарын көтеріңіз.

Артықшылықтары:

Ол бұлшықеттерді тиімді түрде созып, кері жағады, сондай-ақ бұлшықеттерге де әсер етеді. Сондай-ақ, қаруды тонауға көмектеседі. Ол майдың малын төгіп, физикалық тұрғыда шын мәнінде әдемі көрінеді.

10. Runner Stretch Technique:

Тек қана асылып, жүзу тек биіктікте өсуіне көмектеспейді. Бұл биіктікте мінсіз созылу жаттығуы. Біреуін тиімді созуға тура келеді. Жүгірушілердің созылуы - бұл бұлшықеттерді тиімді түрде созуға көмектесетін жаттығулардың бірі. Бұл бұлшықетке жақсы әсер етеді және бұзауды күшейтеді. Жаттығу - жақсы стресс алып тастау техникасы және ерлер де, әйелдер де орындалуы мүмкін.

Артықшылықтары: Бұл арқадағы бұлшықеттердегі қаттылықты азайтады және бұл әдіс арқылы арқа бұлшық еттерін ауыртпастан оңай ұзарта алады.

Қалай жасауға болады:

  • Бұл жаттығуды орындау үшін қайтадан ұстанымға бастаңыз, содан кейін бет пен кеудеге сәл жоғары көтеріп, аспанды 70 градус бұрышпен қарсы тұрыңыз.
  • Алдыңғы жағынан бір аяғыңызды ұстаңыз және екінші аяғын артқа қарай итеріңіз, сонда ол жатып, қысым тек денені тұрақтандыруға арналған бөрікке ғана қойылады.
  • Енді бір қолыңызды лодыктың біріне қойып, дұрыс дем ала аласыз.

Бұл ұзағырақ өсуге және өзіңіздің денеңіздің денсаулығына әсерін тигізу үшін үздік жаттығулардың бірі.

11. Кобра позасы:

Кобра поза жыланға ұқсайды және оның атауы. Жоғары тиімділікті арттыру үшін бұл тиімді созылу жаттығуынан бастаңыз.

Қалай жасауға болады:

  • Кармыңда жатып жатырмын.
  • Жоғарғы корпусыңызды баяу көтеріңіз. Өтпелі процесс өте тегіс болуы керек.
  • Денеңіздің созылу күшіне ие бола беріңіз.

Бұл ұяшықтардың өсіп келе жатқан мүмкіндіктерін арттырады және үздіксіз тәжірибеде биіктігін арттырады.

12. Жыртқыш жылжу:

Пельвиалық ауысым көпір жаттығуларына ұқсас. Мұны қалай жасауға болады.

Қалай істеу керек:

  • Алдымен тізе бүктеңіз және аяқтарыңызды иықтың енінен қашықтыққа бөліңіз.
  • Аяғыңызды мұқият қолданыңыз және жамбасыңызды көтеріңіз. Артыңызды тік ұстаңыз.
  • Бүйтегіні баяу негізде қайтадан алып келіңіз.
  • Қайталап көтеріңіз және қайталаңыз.

Кеудеге арналған жылжу сіздің артыңызға және жасушаларға қамқорлық етеді.

13. Құрғақ жер жүзі:

Сіздерден судан қорқатындар үшін мұнда сусыз оңай жүзіп кетеді!

Қалай жасауға болады:

  • Сіздің оң қолыңыз сол жақ аяқпен және оң жақ аяқ жұпымен сол қолыңызбен біріктірілуі керек.
  • Қатты күйде жатып, әрбір жұпты кезекпен кезекпен айналдырып, мүмкіндігінше қолыңызды көтеріңіз.

Бұл жаттығу биіктік проблемалары бар адамдар үшін өте пайдалы болады. Бұл биіктікті арттыру үшін жақсы созылатын жаттығу.

14. Пилатес:

Бұл жаттығуларға арналған пилатес ролл омыртқаны күшейтеді және мойныңыздың омыртқасын ұзартады. Мұны қалай жасауға болады.

Қалай жасауға болады:

  • Қолдарыңызда қолдарыңызбен және қолдарыңызбен төмен қаратып жатыңыз.
  • Аяғыңызды бір-бірімен ұстаңыз және оларды төбенің астына қарай тартыңыз және кері қарай бұраңыз да, оларды еденге тигізіңіз.
  • Осылайша еденге тию қиынға соғуы мүмкін, бірақ практикада практикамен оңайырақ болады.

Созылған сайын, омыртқаның қаншалықты күшейе түсетіні.

15. Омыртқаның алға қарай созылуы:

Биіктікті арттыру үшін осы созылатын жаттығуды қолданып көріңіз. Мұны қалай жасауға болады.

Қалай жасауға болады:

  • Алдыңғы жағында аяғыңызбен матаға тікелей отырыңыз.
  • Аяқтар иықтың енін бөліп, аяғыңыз бүгілуі керек. Алдыңғы жағына қолыңызды созып, қолыңызды созыңыз.
  • Бұл әрекетті жасай отырып, алға қарай итеріп, аяқтарыңыздың ұштарын ұстауға тырысыңыз.

Бұл басында күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ практикада оңай болады.

Толығырақ көру: Биіктігі өсуде

Ұзарту биіктігі ғана емес, сонымен қатар ішкі іс-әрекеттерді жақсартады, сондай-ақ денені тұрақты негізде орындауға болатын әртүрлі физикалық әрекеттерге негізделген жобалауға көмектеседі. Осы мақалада талқыланған созылу жаттығулары биіктікте болғанда өте пайдалы.

Pin
Send
Share
Send