Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Barbell жаттығулары - маңызды кеңес және ақпарат

Pin
Send
Share
Send

Бармелгі жаттығулары негізінен ауыр салмақты жаттығуларға арналған. Негізінен жаттығу, ол салмақ көтергіштерге, қуатты көтергіштерге және бодибилдерлерге арналған. Дененің салмағын көтеру қабілетінің деңгейін өлшеудің ең жақсы құралы. Бұл жаттығулар сіздің денеңіздегі бұлшықет топтарын өзгертуге және жақсартуға арналған ең жеңіл және тиімді әдіс болып табылады. Мұнда бірнеше қарапайым және тиімді барабан жаттығулары:

1. Сапалы баспасөз: Денеңізді үстелге тегіс ұстап тұрыңыз. Енді таяқшаны иық енінен біршама кеңірек етіп ұстаңыз. Енді кеудеге бар жолды төмен түсіргенде дем. Солай бола тұра, шынтақтарыңды жақтарыңа жақын ұстаңыз. Салмақты көтергенде шаттанып көріңіз. Бұл кеудеге бағынады, демек, шкафты мойынға жақындатуға болады және иық деңгейіне оралады, бұл кеудеге пайдалы болады. 8-10 репортаждың үш жиынтығы үшін де солай істеңіз.

Толығырақ көру: Медициналық Жаттығулардың артықшылықтары

2-топ: Субаторлар аяғын қалыптастыруға көмектеседі. Керемет квадраттарға ие болу үшін штанганы соқырлар жақсы жаттығу болып табылады. Артқы қабыршақты жасаған кезде мінсіз болар еді. Скважинаның астынан тұра бастаңыз. Тұздықтарыңыздағы бармақты ыңғайлы күйде қалдырыңыз. Аяғыңызды сәл шықты, иық ені бір-бірінен бөлек. Артыңызды сәл төмен ұстаңыз, басыңыз және тіке қарап, жамбастарыңыз жер бетіне параллельге дейін скотать. Сіздің тізеіңіздің саусақтарыңыздың үстінен тік сызықта жүргеніне көз жеткізіңіз. Жақсы тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін сіздің кеуделеріңізді көтеру керемет болар еді. 6-10 репортаждың үш жиынтығы үшін бірдей әрекет жасаңыз

3. Тікелей жол: Тұтқалар қалың бұлшықеттер болып табылады, олар сіздің иығыңыздың үстінен жұмыс жасайды. Жақсы тұзақтарды алу үшін мінсіз жаттығу тамаша жаттығу еді. Ол үшін иығынан әлдеқайда кең емес қолмен ұстап тұрған бармақты ұстаңыз. Ұстағыңызды денеңізге жақын ұстаңыз. Енді иықтың көтерілген иығына сенімді болу үшін, белдікті иық деңгейіне көтеріңіз. Қолыңызды толығымен ұзартылғанға дейін сөрені төмен қаратып алыңыз. Жақсы тұзақтар алу үшін осы әрекетті орындау кезінде жақсырақ ұстау жақсы. 9-12 репс үшін 3 жиынтықты бірдей етіп жасаңыз

4. Лифт: Өлі лифт төменгі арқа, тұзақ және аяғы үшін пайда болады. Бар еденде болуы керек. Өте қолды ұстаңыз (бір жағынан екінші жағынан), иықтың ені мен аяқтың енін бөлек ұстаңыз. Қолдарыңыз құлыпталған болса, оларды толығымен кеңейтіңіз. Саусақтардың еденге параллель болуын қамтамасыз ету үшін, төменгі жағы төмен. Артқы жағын мықтап ұстаңыз және сіздің басыңыз қарап, алға қарай жылжытыңыз. Сіздің кеудеңіз алға қарай, барда болуы керек. Салмақты аяғынан түзеп, еденнен көтеріңіз. Бүкіл қозғалыс бойында штанганы аяқтарыңыздың жанында ұстаңыз. Аяғыңыз толық кеңейтілімге жақындағанда, артыңызды түзетіңіз. 4-6 өкілдің үш жиынтығын бірдей орындаңыз.

Толығырақ көру: Hula Hoops жаттығулары

Стартер үшін кеңестер:

1. Сіз куәландырылған топқа немесе мектепті қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Тренерлер жоғары білікті мамандар мен көздерден алынған сертификаттарға ие болуы керек

2. Barbell жаттығуларымен басталған кезде, бір уақытта бір қадам жасаңыз. Рим бір күнде салынбаған, сондықтан сіз өзіңізге қарағанда артық созылмаңыз, не болмаса дәлелденген және дене жарақаттарымен аяқталатын боласыз

Толығырақ көру: Футбэк Лагерінде жаттығулар

Barbell жаттығулары барлық күштік жаттығулар туралы болып табылады, сондықтан қадағалау мен басшылыққа назар аударыңыз.

Pin
Send
Share
Send