Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

9 Варикозды жыртқыштарды тазарту бойынша үздік жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Варикозды веналар - көбінесе жамбас және бұзау көрінетін тері астындағы тамырлар. Олардың құрамына байланысты спиртті тамырлар деп аталады. Варикозды тамырларға, гормондық өзгерістерге, ауырлыққа, физикалық белсенділікті немесе тұқым қуалаушылық себептері бар ең көп таралған себептері болуы мүмкін. Бұл дененің денсаулығына қатер төндірмейді, бірақ кейде ауыр болуы мүмкін.

Дегенмен, варикозды веналарды тиісті жаттығудан босатып, қан ағымын жақсарту үшін және дене салмағын сақтау арқылы созу мүмкін.

Варикозды жырларды тазарту үшін қарапайым және тиімді жаттығулар:

Варикозды веналарды тазарту үшін бірнеше жаттығуларды орындау оңай. Мұның бәрі бір түнде көрінбейтінін және кейбір жағдайларда венаның көрінуі тұрақты болмауы мүмкін екенін есте ұстауымыз керек, бірақ бұл проблема қанша уақытқа созылғанына байланысты толықтай айтарлықтай азаяды. Үздіксіз жаттығу варикозды веналарда бақылауды қамтамасыз ету үшін қажет.

1. Buerger Allen жаттығулары

Бұл варикоздық веналар жаттығу кезінде қан айналымын жақсартады және варикозды тамырдың пайда болуын азайтады. Бұл әдеттегі тәжірибе бар варикозды веналарды тазарту үшін белгілі ескі жаттығулардың бірі. Ол төменгі денеге қан ағымын бақылау формуласы бойынша жұмыс жасайды, содан кейін оның ағынын реттеу үшін қанды сорып алады.

Орындау:

  • Алдыңғы жағындағы ауада аяғыңызбен өтіңіз.
  • Аяқтың түсі ақшыл үнге өзгергенше осы позицияны ұстаңыз
  • Қазір қалыпты жағдайға дейін бірнеше сағаттан соң отырыңыз және аяғыңызды басыңыз
  • Бірнеше минуттан көлденең өтіңіз. Содан кейін қайталаңыз.

Варикозды тамырларға арналған бұл жаттығуды 10-12 рет орындау үшін варикозды вендердің пайда болуын азайтуға және оны одан құтылудың ең әйгілі тәсілдерінің бірі көмектеседі.

2. Бұзақты көтереді

Бала бұлшық еттерін нығайтады және жаңа варикозды тамырлардың пайда болуына жол бермейді және бар вендерді азайтады. Олар оңай орындауға және кез келген уақытта кез келген жерде жасауға болады. Бұл теңгерімділік жаттығуы болғандықтан, жарақаттануды болдырмау үшін көп күтім жасау керек.

Орындау:

  • Тұрақты қалыпта тұрыңыз
  • Пятки еденнен көтеріп, саусақтардың үстіне тұрыңыз
  • Бұл орнын ұстап, 15-ке дейін санау керек
  • I жағдайына оралыңыз.

Бірнеше апта ішінде варикозды веналарды емдеу үшін осы жаттығуды 20 рет өткізіңіз. Бұл жаттығудың аздап өзгеруі - бұл оны нәжісте орындауға және бұлшық етті бұлшық етуге мүмкіндік береді.

3. Кері артқа көтеріледі

Кері артынан көтерілудің арқасында жамбас, жамбас және жамбаста артықшылығы бар. Бұзаудағы варикозды веналар үшін бұл тиімді жаттығу. Ол күннің кез келген уақытында орындалуы мүмкін. Созылмалы аяқ ауруына шалдыққандар да осы жаттығудан пайда көреді.

Орындау:

  • Қолыңызбен маңдайыңызға қосылып, асқазанға жатқызыңыз.
  • Аяғымен бірге 30 градусқа көтеріңіз, тізе жинаңыз
  • Бұл процесс бұлшықеттердің зақымдалуына жол бермеу үшін баяу жүреді.
  • 10 ұстанымын ұстап тұрыңыз
  • Қалыпты күйге келтіріңіз.

Варикозды венаның жаттығуларын күніне кемінде 15 рет тамырдың пайда болуын жақсарту үшін қайталаңыз. Бұл жаттығу жүкті әйелдерге ұсынылмайды. Таңертең аяқталған бұл жаттығу ішектің қозғалысын жақсартуға да көмектеседі.

4. Көлденең көтеріледі

Lateral Raises тек варикозды тамырлар үшін ғана емес, сондай-ақ жамбас және жамбас тонировать. Арқа қиындықтары бар адамдар мұны өте көп күтім жасауы керек және артқы жағы ауырса, дереу тоқтату керек.

Орындау:

  • Бір жағынан бас және басқа да пәтерді еденде ұстап тұру үшін жауып тастаңыз.
  • Өте баяу, аяғын жоғары көтеріп, 45 градус бұрышқа дейін жеткізіңіз
  • Орындалып, 10-ға дейін санау керек
  • Қалыпты күйге келтіріңіз.

Оны бір рет 15 рет қайталаңыз, содан кейін екі жағын екінші орында орындаңыз. Бұл қан айналымын жақсартады және аяқтарын күшейтеді. Жақсы нәтиже алу үшін бұл жаттығуды қан айналымы бір мезгілде реттелуі үшін баяу қозғалыста орындаңыз.

5. Әуе велоспорт

Әуе велосипедтері ағзаның жалпы қан айналымына үлкен әсер етеді және варикозды веналарды емдеуде өте пайдалы. Ол іштің майын құтқаруға көмектеседі және төменгі денені өңдейді. Артық проблемалары бар адамдарға ұсынылмайды.

Орындау:

  • Жұқа бетіңізге арқа жағыңыз.
  • 60 градус бұрышпен тізе бойынша бүктелген екі аяғын көтеріңіз
  • Бір аяғын алға қарай итеріп, артқа қарай тартыңыз
  • Басқа аяқпен қайталаңыз және велосипедпен жүру сияқты айналмалы қозғалыстарда ойнаңыз.

Бұл жаттығуды варикозды веналарды емдеу үшін кем дегенде 25-30 рет жасаңыз және 3 секундтық үзілістерді 10 секундтық үзіліспен орындаңыз. Егер нақты велосипедпен жүру мүмкіндігі болса, онда ауа велосипедпен салыстырғанда тиімдірек.

6. Қатысушылық

Side Lunges бірнеше пайдалы артықшылықтарға ие, оларда варикозды тамырлар тазартады. Тізе проблемалары барлар бұл жаттығуды жылдам қарқынмен орындауы керек. Егер қандай да бір проблема туындаса, онда оны тоқтату ұсынылады.

Орындау:

  • Аяқпен тірек иық ұзындығы мен қолдарда жамбасқа бөлінеді.
  • Оң жақ аяғын көтеріп, оны оң жаққа қарай салыңыз, сол жақ аяғы жамбастың (тізелерді түзу)
  • 10-ға дейін санап, орнына қойыңыз
  • Басқа аяғы үшін қайталаңыз

Әр аяғы үшін 10 рет орындаңыз және санды және бұзаудағы варикоздық веналарда елеулі айырмашылықты көру үшін кемінде 3 осындай жиынтықты жасаңыз. Қиындық деңгейін арттыру үшін салмағын аяқтарға қосуға болады.

Толығырақ көру: Арналған жаттығулар

Айналған діңгек айналуы

Ант Rotation қан айналымын жақсартады және осы позада жасалады, варикозды веналардың өсіп-жетілуіне жол бермейді. Бұл жаттығуларды орындаған ақ ағынды реттеп, тамырдың көрінісін тезірек жоюға көмектеседі. Бұл сондай-ақ бұлшықетті нығайтады және аяғының ауырсынуын емдейді.

Орындау:

  • Артқы жағынан жұмсақ бетке қойыңыз.
  • Сол жақ аяқты көкірекке көтеріңіз (тізе бүктелген)
  • Оны екі қолмен ұстап, сағат тілімен 5 рет сағат тілімен бұраңыз
  • Босатыңыз және басқа аяқпен қайталаңыз

Тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін екі аяғынан кем дегенде 15 рет осы варикозды веналардың алдын-алу жаттығуларын орындаңыз. Оны ауырсыну немесе ыңғайсыздық туындаған жағдайда баяу ұстаңыз және тоқтатыңыз. Егер поза ыңғайсыз болса, аяқты тік ұстап, екі жақты қозғалыстарды 5 еседен кейін жеңілдетіңіз.

8. Лифтілер

Аяғы лифттері оңай орындалады және варикозды веналарды ешқашан жоғалтпаудың керемет жолы бар. Егер бұрыннан бар проблема болса, оларды өте мұқият орындаған жөн.

Орындау:

  • Артқы жағындағы матамен немесе жұмсақ беткеймен жалпақ жағын жағыңыз және қолыңызбен жағыңыз
  • Бір аяғын көтеріп, оны еденге перпендикулярластырыңыз (немесе ең алдымен бастау үшін)
  • Қолыңызбен бөкселерге қолдау көрсетіп, қажет болған жағдайда ұстаңыз
  • Тұрақтылықты 15 секундқа қалдырыңыз
  • Аяғын кері келтіріп, екінші аяғына қайталаңыз

Әр аяғыңызда кем дегенде 15 рет, әр күні сіз бастадыңыз және варикозды тамырдың пайда болуының өзгеруін көргеннен кейін баламалы күндерде істеңіз.

Толығырақ көру: Бұзау жаттығулары

9. Флексинг жаттығулары

Флексинг жаттығуларын кез келген уақытта және кез келген жерден орындауға болады. Бұл ұзақ уақыт бойы позада болған кезде, варикозды веналардың ауыруы бастаған кезде өте пайдалы. Олар бұлшықеттердің демалуын жеңілдетеді және аяқтарын күшейтеді.

Орындау:

  • Қолдарыңызбен қолдарымен орындыққа отырыңыз және тікелей оралыңыз
  • Алдыңғы жағын қабырғаға бағыттап, аяқтарын көтеріңіз.
  • Енді бұлшық еттерін саусақтарды сыртқа қарай бағыттаңыз, 5 секунд ұстаңыз.
  • Бүркітті бұзуды сезгенше, саусақтарды мүмкіндігінше ішке кіргізіңіз. Бес секунд ұстаңыз
  • Бастапқы күйге келтіріңіз.

Ауыруы сиқырлы жоғалып кетуін көру үшін жаттығуды 10-15 рет қайталаңыз. Жаттығуды үнемі орындау, ақбөкен мен жамбаста варикозды веналарды емдейді. Бұлшық еттерін икемдеу кезінде тиісті қолдауға ыңғайлы аяқ киім кию маңызды.

Қарапайым болғанымен, бұл жаттығуларды артық созылу, бұлшық еттердің тартылуы және артқа кетуін болдырмау үшін сақтықпен орындау керек. Мәселе туындаған жағдайда, тәжірибелі дәрігерге дереу хабарласыңыз.

Жаттығулардан басқа, варикозды веналарды тазарту үшін пайдалы диетаны ұстану қажет. Тым дәмді және тұзды тағамдық заттардан аулақ болыңыз және азық-түлік пен салаттар мен сорпаларды байытқан ақуыздарды қосыңыз. Көптеген ішімдіктер ағзаның қоспаларын тазарту үшін де пайдалы. Ақыр соңында, салауатты өмір салтын ұстап, денсаулығына сай денені сақтаңыз.

Толығырақ көру: Джанкледен құтылу үшін жаттығулар

Сақтау

Pin
Send
Share
Send