Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

15 Сіздің бетіңізге арналған үздік йога жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Ескі мақал: «Бет - бұл ақыл индексі». Демек, жүзімізді мүмкіндігінше жағымды әрі тартымды ету үшін қандай да бір қадамдар жасайтынымыз таңқаларлық емес. Біз ең әдемі ерекшеліктерді айқындауға және өзімізге тән ерекшеліктерімізді жасыруға тырысамыз.

Өмір салты таңдауларымен күні жақсы бола отырып, стильдеу арқылы олардың бет-әлпетін көруге болады. Бет жағынан тартымды ету үшін макияжды пайдалану біреу. Тағы бір тәсілі - шаштаразға бару. Жақсы шаштармен, олардың бет-әлпеттерін бөлектеуге немесе жасыруға болады. Сондай-ақ, ештеңе жасалмаса, сондай-ақ өте үлкен бағаға, яғни косметологияға келетін болса, сұрыптау мүмкіндігі бар.

Әзірге бұл қалтада оңай емес көрінуі мүмкін, бірақ олардың кейбіреулері әлі күнге дейін бірнеше йога жаттығуларын орындау арқылы анықталуы мүмкін. Олардың кейбірін қарастырайық.

Сіздің бетіңізге қарапайым йога жаттығулары:

1. Сіздің бетіңіздегі шоколадты азайту үшін, қарапайым жаттығуды орындаңыз: Аузыңызға қарай қанша ауаға батырыңыз. Енді аузыңыздағы ауаны щектің бір жағынан екіншісіне ауысыңыз, мысалы, ауызды уқалаумен тазалай аласыз.


Толығырақ көру: Депрессияға арналған йога жаттығулары

2. Сіздің бұлшық еттеріңізді реңкке келтіру және қос иекені азайту үшін, төменгі ерініңізді жоғарғы ерніңізге келтіріп, мұрынды жақынырақ жағына жеткізуге тырысыңыз. Оны кем дегенде 15 секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде біреудің ауырсынуы мүмкін.

3. Күннің бет жағы - бұл сіздің бетіңізді анықтауға болатын басқа жаттығу. Мұны сабанмен сусын ішкен кезде де жасауға болады. Бұлшықеттер екі жағында да батып кететіндіктен, щеттеріңізге жағыңыз. Осы күйде 15 секунд бойы қалып қойыңыз және кем дегенде 10 рет қайталаңыз.


Толығырақ көру: Йога іш қатуына әкеледі

4. Міне, сіз жаттығу, ол сізді жеңілдетуге көмектеседі және сіздің щеки қысқартады. Аузыңызды аша отырып, ауамен қаншалықты көп алыңыз. Бұл ретте щектерді мүмкіндігінше тартыңыз. Содан кейін ауаны абайлап босатыңыз.

5. Әжімдерді азайту үшін, көзіңізді ашық ұстаңыз және қасыңызды көтеріңіз. Осы күйде бірнеше секундқа қалдырыңыз. Көз алдыңдағы нүктеге назар аударыңыз. Сонымен қатар, кемінде 5 есе.

6. Бетіңізді ұстау үшін, бұлшық еттеріңізді күшейтіңіз және қаншалықты кең мүмкін болса, күліңіз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз және 15-20 рет қайталаңыз.


Толығырақ көру: Йога кернеу үшін

7. Егер сізде көзіңізге жақынырақ сызықтар мен әжімдер болса, онда оларды тонустық және нығайтатын жаттығу. Индекстік саусақтарыңызды көздердің сыртқы бұрыштарында ұстаңыз, оларды щеткалар күлімсірегенде жоғары қарай тартыңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Төмендегі жаттығулар әжімдерді азайтуға және тұлғаның жастық көзімен қарауға бағытталған.

8. Индекстік саусақтарыңызды көздің екі жағына және аузыңыздың бүйіріндегі бас бармақтарына ұстаңыз. Енді саусақтарыңызды теріңізді тартып алыңыз. Сіз бұлшық еттерге созылған сезінесіз. Бірнеше секунд ұстаңыз, демалуға және қайталаңыз.

9. Орындалған позамен тоқтап, терең тыныстаңыз. Қолыңызды алақанға келтіріңіз. Көзіңізді мықтап жабыңыз, бұл бұлшық еттерді шағылыстырады.

10. Алдыңғы жаттығуды орындау үшін осы жаттығуды орындаңыз: Аузынан шығарып, тіліңізді жабыңыз. Көзіңізді және алақанды ашық қалдырыңыз. Сол сияқты 3-4 рет қайталаңыз.

11. Тығыздықты төмендететін басқа жаттығу: Аузыңызды жабық ұстаңыз, ерніңіз бір-бірімен басылады. Жоғарғы ерінің астындағы кеңістікті толтырып, оны онға дейін ұстап тұрыңыз. Ауады сол жақ бетіне аударыңыз және оны 10 секунд ұстаңыз. Оң жағыңызбен қайталаңыз. Бұл жаттығуды кемінде 10-15 рет қайталаңыз.

12. Fish Face Exercise: Бұл өте қарапайым жаттығу. Бетіңізді щеткеңіз және ерніңіз балық жағын жасап, күлімсіреді. Бұл позада бірнеше секундта қалу керек және 5 рет қайталаңыз.

13. Қатты пішінді сызық пен тоналды щекс алғыңыз келе ме? Бұл жаттығуды көріңіз. Жоғарыдан көтеріп, төбеге қарап, аузыңнан ауаны сорғызыңыз. Бірнеше секундқа қайталаңыз.

14. Бұл жаттығу сіздің жоңышқа аздап зақым келтіруі мүмкін, бірақ бұлшық еттеріңізді нығайтуға өте пайдалы. Аузыңызды мүмкіндігінше ашық етіп ұстаңыз және мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаңыз. Егер сіз тым көп стрессті сезінсеңіз, осы жағдайдан босатыңыз.

15. Сіздің барлық бұлшық еттеріңізді орындау үшін, қарапайым жаттығуды орындаңыз: Сіздің бет жағыңызда индекс пен орташа саусақты ұстаңыз. Енді сіздің теріңізді көзіңізге қарай тартыңыз. Енді ауызды ашыңыз, ол сопақ пішінді құрайды. Бірнеше секунд ұстаңыз, босаңсып, қайталап көріңіз.

Біз бәрібір жақсы шайнауды білеміз, шынымен біздің жақты жақсы анықтап, бұлшық еттерді жұмсартады және оларды азайтады. Бірақ тез өсіп келе жатқан өмірде, біз әдетте тамақты азықтандырамыз. Бұл үшін жақсы шешім - сағызды шайнау. Сағыз шәйнек, бірнеше сағат бойы щек бұлшықеттерін өткізеді. Сағыздың дәмі әртүрлі дәмде, ал брендтердің таңдаулары көп. Диабетикалық немесе денсаулығын қорғауды қажет ететін адамдар тіпті бұл гумустың берген қосымша калориядан аулақ болу үшін қантсыз гумарды қолдануы мүмкін. Олар беті ғана емес, сонымен қатар сағызды сіңіріп қана қоймай, ауызды жаңадан қалдырады.

Pin
Send
Share
Send