Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Төменгі артқа өту үшін күшті жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Кішкене артқы немесе төменгі арқа белді және жамбас белбеуді қамтиды. Тегіс асқазаннан кейінгі жіңішке саусақтардың жетіспеушілігіне қол жеткізуге тырысып, белдестік белдесте жиналатын махаббат тұтқаларын мүлдем елеусіз қалдырдыңыз. Бірақ ұрпаққа батасын беріңіз, әрине, әрине, әрине, әр түрлі дене жаттығуларына қатыса алатын жаттығулар болады. Бұл қатал талдың флагына тікелей қарауға болатын кейбір жаттығулар бар.

Төменгі артқа күшейтетін ғажайып жаттығулар:

1. Диптер:

Сіз жаттығу залына кірген кезде, бұл жаттығуды тек қана жоғарғы дене күшін ғана емес, сонымен қатар күшті төменгі дене де жинауға көмектеседі. ең бастысы, жердің үстіңгі жағынан паралельді штангаға ілініп, қолыңызбен бірге басталады, ал қалған бөлігі денеңізді теңестіруге тырысады. Бұл әдіс ағзаны қосымша майдың жоғалтуына және бұлшық еттердің күшті болуына әкеліп соқтырады.

2. Субат:

Кішкентай бөкселерге арналған қыздың нұсқаулығы - бұл скотикке қарағанда жақсы емес. Шын мәнінде, жақында өткізілген сауалдамада, қыздардың екеуінде де әсер етсе де, қыздар балаларға қарағанда көбірек шірік жасайды. Аяғыңыз бір-бірімен және бір-бірінен бөлек тұрып, аяқтарыңыз ашық және түзу тұрған орынға отыруға тырысыңыз. Ұрық күйіне оралудан бұрын орынды 5 секунд ұстаңыз.

3. Екі итті көріңіз:

Бұл екі түрлі жаттығу, жоғары және төмен иттер бар йога жаттығуларының көп. Ол сізді кішкентай Томми сияқты төртеуінде де ұстап алуды талап етеді, бірақ омыртқаны тікелей ұстап тұрады. Енді сіздің бөкселеріңіз ауада тұру үшін төменгі аяқтарды планкалы қозғалыстарға көтеріңіз. Енді сіздің басыңызбен демін шығарыңыз, содан кейін тыныс алу кезінде денеңізді күннің сәлемдесу күйіне босатыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.

4. Leg Twists:

Ол үшін сізге йога төсеніш керек. Мойынға, омыртқа мен арқа матаға сүйеніп тұру үшін, үстіңгі жағы мен омыртқасына тура жағыңыз. Енді қолыңызды екі жағына қойып, қолдарыңызды бүйір астынан сүйреңіз. Енді сіздің аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз, бірақ үстіңгі бөлме тыныштықта қалуы керек. Сіз төменгі жамбас және жамбас аймағында белгісіздік сезінесіз.

5. Waist Twist:

Бұл үшін Сізге бірінші кезекте жатуға тура келетін мата керек болады. Аяғыңыздың алдында аяғыңызды бүктеңіз де, аяғыңыздың астына түскен кезде түбінің астына өтеді. Енді аяқты сол жаққа бұрып, үстіңгі денені оңға бұраңыз. Мұны басқа тарап үшін де қайталаңыз.

Толығырақ көру: Үйде жоғары артынан ауырсыну жаттығулары

6. Кабельдік жол:

Бұл отыруға арналған кабельдік жол және бұл үшін кәсіби жаттығу машина қажет болады. Бұл, негізінен, сіздің алдыңызда аяқтарыңызбен созылған, бірақ тізеге қарай итеріп кетуіңіз керек болатын жаттығу техникасы. Енді машинада аяқ-киімге арналған платформа бар. Қанатқышты қолыңызбен тартып тартып, платформаны артқа айналдыру арқылы аяқыңызды түзетіңіз.

7. Негізгі көтеру:

Бұл үшін сізге гантель қажет. Сол жақта сол жақта сол жаққа сол жаққа созылып кетуді бастаңыз, содан соң тік бұрышты оң қолға алып, оң жағына алып, бірдей жалғастырыңыз.

Толығырақ көру: Kegel ерлерді жаттығады

8. Төсек:

Бөртпелер, негізінен, төменгі ABS үшін жасалады, бірақ аяқтарыңызды төмендететін салмақпен, бұл сіздің артыңызды нығайтуға көмектеседі.

9. Аяғы салмағы:

Бұл кеудеге арналған баспасөз сияқты, бірақ сіздің аяғыңыздағы салмақтармен. Сахнада жатып, аяқтарыңызға екі салмақ түсіріңіз. Аяғыңызды қолмен ұстап тұру үшін саусақтарыңызды бүгіңіз, содан кейін оларды көтеріңіз, содан кейін түпнұсқа күйге оралыңыз. Сіз тіпті сіздің бөрікеңізге байланған салмақтарды да таба аласыз.

Толығырақ көру: Kegel дұрыс жұмыс істеу әдісі

Pin
Send
Share
Send