Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

9 Үздік жүрек-тамырлық жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Семіздік - бұл өзімізбен күресуге тырысатын күрделі мәселе. Біз бәрімізге бейімделуге тырысамыз, сондықтан біз семіздікке қарсы қадам жасауға шешім қабылдадық. Қазір семіздік жүрек пен оның қан тамырларының майлануын тым көп маймен толтыратын шабуылға алып келуі мүмкін жұмысының жетіспеуіне әкелетін жүрек пен оның жұмысын қоршап тұрған кейбір маңызды салдарлары бар. Тіпті семіздікті сақтамай-ақ, тұрақты жаттығулар кезінде мантра мен белгілі бір кардио жаттығулары біздің денемізге көрінбейтін шабуылдарға жақсы дайындалуға көмектеседі. Міне жүрек-қан тамырлары жаттығуларының кейбірі сіз жүрекке жастық пен соққы беруді таңдауға мүмкіндік береді.

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары:

Күннің құттықтауы:

Бұл, ең алдымен, йога позасының жүйелілігі, ол жаттығу тәртібіне шашыраңқы кеңістіктер арқылы және үзіліссіз айналды. Йогадан айырмашылығы, бұл жылдам қадам және орындау оңай. Бұл сіздің жүрекке көмектеседі ғана емес, сонымен қатар іш бұлшықеттеріне икемділік береді. Аяқтар мен қолдарыңыз денеңіздің артқы жағымен жерге тиетін төменгі ит күйінен бастаңыз. Енді суға батып, басыңды көтеріңіз. Күнделікті аяқтаған кезде, кеуде қуыстырылып, басы аздап артқа қарай жылжыды.

Аэробикалық жаттығу:

Аэробикалық жаттығу - бұл белгілі бір ырғақпен немесе соққымен жасауға болатын жаттығудың жылдам қарқындылығы. Бұл жаттығудың керемет тәсілі, онда сіз соққылармен бірге жүріп, екі-үш минуттық дене жаттығуларын орындай аласыз, ол сізді әуеге ауысып, әуеге толтырады. Рақым мен қайталаңыз.

Велоспорт:

Бірнеше минутта жылдамдықпен жылдамдықта елге қарай велосипедпен жүру жақсы жүрек-тамырлық жаттығу. Жүрегіңізді жарнамалау үшін бірнеше минутқа гипер жылдамдықпен жүріңіз. Соңында баяулап, жалғастырыңыз.

Өткізу:

Арқанмен секіру сізді көңілді және көңілді кездеріңізде сізді балалық шаққа қайтарады. Сіз мұны әрі осы уақытты жақсы мақсатта атқара аласыз. Өткізіп жүру жүрегіңіздің кардионың деңгейін пайдаланғанда жарысады.

Толығырақ көру: Іштің салмағы жоғалтады

Gym Breeze арқылы:

Жүрек-қан тамырларының жақсы жиынтығын жасау үшін ауыр құрал-жабдықтар мен жақсы дене қажет емес. Сізге қажеттілік - қарапайым жүгіру жолы немесе сіздің кардионың тәжірибесімен айналысатын цикл. Сіз сондай-ақ бос орындарды және бос қолды босатуды жүзеге асыру үшін дұрыс орынды пайдалана аласыз.

Жүгіру:

Көптеген адамдар бау жүру жақсы кардио екенін біледі. Жүгіру дұрыс кардионмен күресуге көмектеседі. Ұзақ уақыт жүгіруден бастаңыз, содан кейін жаттығуыңызды жақсарту үшін жүгіру жарыстарына қатысыңыз. Сіз достарыңызбен бірге рафтингке қатыса аласыз.

Толығырақ көру: Аэробты жаттығулардың түрлері

Squat Jump:

Омыртқаның шұңқырымен түзетіп, омыртқаның мойнына тура тұрыңыз. Тұрудан бастап тұрып, содан кейін барлық жағынан иіліп, креслода отырғандай көрініңдер. Сіз өзіңіздің саусақтарыңызды көре алмай қалуыңыз үшін аздап бүгіңіз. Бұл сіздің бөксеңізді ағызып жатқан жерде дұрыс сығу. Енді жаттығуды секірумен аяқтайтын көңілді бөлік пайда болады, содан кейін бастапқы ұстанымға ораласыз.

Аяғы Қайшы:

Алдыңғы жағында жатып, қолыңызды мойныңыздың үстіне жатқызып, қолыңыздың үстінде тұратындай етіп ұстаңыз. Енді екі аяқты көтеріңіз, содан кейін бір аяқты көтеріп, екіншісінің төмен түсіп кетуін және т.с.с.

Толығырақ көру: Үйде қарсылық жаттығулары

Баспалдақпен жүгіру:

Жай баспалдақтың жоғарғы жағында тұрыңыз немесе төмен, содан кейін жылдам қозғалыста жоғары және төмен жүгіріп бастаңыз. Үзіліс жасап, жалғастырыңыз, бірақ жалған қадамдар туралы білетіндігіңізді тексеріңіз.

Pin
Send
Share
Send