Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Ерлер үшін ең жақсы 9 Kegel жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Жаттығу бүгінгі өмірімізде өте маңызды фактор болып табылады және дұрыс және сау қалыпты болу керек. Дені сау денені сақтау үшін сіз бүкіл денеңізді сауықтырасыз. Бүгінгі әлемде барлығы негізінен жаттығу бар. Жаңа инновациялармен адамдар өз ойларын кеңейтті. Олар жаңа идеялармен тәжірибе алғысы келеді. Олар бәріне шешім табуды қалайды.

Егер сізде майлы тамырдың шешімі бар және арқадағы ауырсыну үшін шешім болса, онда сіздің жеке бөлшектеріңіз үшін шешім бар. Бұл, негізінен, сіздің жеке бөліктеріңізден басқа ештеңеге шоғырланбайтын кегель жаттығулары деп аталады. Кегелдің ең жақсы бөлігі - онда не болып жатқанын ешкім білуі керек емес. Тиімді кегель жаттығуларын білу және жүзеге асыру төменде берілген.

Жылыту:

Ең тиімді кегель жаттығуларын бастау үшін, алдымен қызу керек, бірақ бұл ешқандай қиындықты білдірмейді, өйткені ешқандай кегель жаттығулары шамадан тыс физикалық шиеленісті қажет етпейді. Кез-келген кегель жаттығуларына көшкенге дейін еркін қол жаттығуларын өткізіңіз.

Basic kegel:

Негізгі кернеуді және релаксацияны талап ететін негізгі кегель жаттығуы тиімді кегель жаттығуларын жүргізудің алғашқы қадамы болып табылады. Артқы жағында жатып, омыртқаның және аяқтың түзу болуын қадағалаңыз. Мойын омыртқамен үйлесіп, келісімшартты бастауға және ретке келтіруге тиіс.

Тасымалдау режимі:

Паспорт режимі жаттығудан кейін келеді және процесті қайталамас бұрын бір секунд ішінде келісім-шартқа отыруды және босаңсуға қажет. Барлық жаттығулар генитал бұлшықеттерге назар аудару арқылы жасалуы керек.

Төзімділік режимі:

Келесі қадам жарылыс режимінен кейін пайда болады және қиын процесс, себебі 8 секунд ішінде келісімшарт жасауды талап етеді, ол бастаушыға өте қиын және одан кейін 4 секунд босатылады. Кегельді сәтті орындау үшін төрт рет қайталаңыз.

Күнделікті қайталау:

Жоғарыда аталған барлық кегель жаттығулары күн сайын орындалуы тиіс, сондықтан сіздің жыныстық органдарыңыз әрқашан жақсы жағдайда болады. Егер сізде зәр шығару жолында қандай да бір қиындықтар туындаса, кегель жаттығулары сізді осы қиын мәселеден құтқарды. Күнделікті процесті қайталау, болашақта сіздің жыныс мүшелеріңізбен ешқандай проблемалар туындамайтындығына кепілдік береді.

Толығырақ көру: Жоғары кернеу үшін жаттығулар

Жылан:

Жылан - өте танымал кегель жаттығуы және ішектің қозғалысын жақсарту және төменгі пішінді қалыптастыру үшін төменгі бұлшықеттеріңізді пайдалануды қамтиды. Жыланның үздік нәтижеге қол жеткізу үшін күн сайын орындалуы керек.

Жамбас төсеніші:

Жамбас тренасы жылу жаттығуларынан кейін пайда болады және бұлшық еттер бұлшық еттер күшті және басым болып қалады. Кейде жамбас бұлшық еті летаргиялық болады және осылайша күшті болу үшін жамбас жаттығуларын талап етеді.

Толығырақ көру: Kegel жаттығуларын қалай орындауға болады

Зәрді жаттығу:

Ерлерге зәр шығару арқылы кегель жаттығуларын жасау өте оңай. Зәр шығару кезінде зәр шығаруды тоқтатып, дем алуды сәтсіз тоқтата алсаңыз немесе бұлшық еттеріңізді азайтып алсаңыз, онда бұлшық еттің табысты пайда болғанын байқадыңыз.

Қайталанған жаттығу:

Kegel жаттығуларының жақсы көлеміне қол жеткізу үшін күнделікті алғашқы бес қадамды нәтижелі орындаңыз және сіз ешқашан жыныс жүйесінің проблемаларына қатысты кез келген жыныстық проблемамен немесе кез-келген басқа нәрсемен зардап шегесіз, бірақ сіз бұлшықтарды тасымалдау алдында ең алдымен табуыңыз керек жаттығудың кез келген түрі. Kegel жаттығуы жаттығу отбасына жақында қосылады, бірақ ол әлі де маңызды болып табылады.

Толығырақ көру: Төменгі артқа өтуге арналған жаттығулар

Pin
Send
Share
Send