Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

9 салмақ жоғалтуға арналған әйелдер арасындағы үздік жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Жаттығу - бұл қалыпты болудың тамаша жолы. Олар сіздің денеңіздің түрлі бөлімдерін көрсетеді және сізге өте жағымды және тартымды көрініс береді. Жаттығулардың әр түрлі түрлерінен бастап, еңбектер көп ризашылыққа ие болды. Олар көбінесе абс for your abs және ішкі жамбас және түрлі фитнес-сарапшылар мен тренерлер ұсынылды. Осы мақалада еденге арналған жаттығулар мен осы категорияға кіретін үздік ойыншылар туралы негізгі түсінік берілген.

Қарапайым және жеңіл жаттығулар:

Келіңіздер, әйелдердің салмағын жоғалту үшін еденге арналған жаттығулар қалай жасалатынын көрейік.

Планшеттер:

Бұл жаттығу еденде орындауға болатын негізгі нәрселердің бірі. Біріншіден, сіз істеуіңіз керек - позицияны жоғарылату. Денеңізді тура сақтаңыз және иілуден аулақ болыңыз. Осы күйде 20 секунд бойы тұрып, 10 рет қайталаңыз. Сіз демалуға дейін 5 секундтан кейін кете аласыз.

Толығырақ көру: Үйде әйелдер үшін салмақ жоғалту жаттығулары

Жерден көтерілу:

Жоғары көтерілу үшін бірінші кезекте еденге тізіңіз. Содан кейін аяқтарын түзетіп, қолыңызды еденге қойыңыз. Сіздің алақандарыңыз жерге қарап тұруы керек. Ендеріңізді ұстаңыз және дене салмағын теңестіріңіз. Енді жеріңізге тиіп, жерге тигізбестен денеңізді төмен қарай итеріп, қайта оралыңыз. 10 өкілден бастаңыз.

Үстелдер:

Тұрғындарға отыру үшін жерге отырыңыз және тізелеріңізді итеріңіз. Енді сіздің басыңызды және торды көтеріңіз, қолыңызды созыңыз және тізеңізді ұстаңыз. 3 секунд ұстап тұрып, кері оралыңыз. Қайталау. Егер сіз жаңадан болсаңыз, осы еденге арналған жаттығудың 15 өкілін жасаңыз.

Booty Kicks:

Ішіңізге жатып, иіңізді қолыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды артта қалдырыңыз. Оң аяғыңызды минутына ауа мен импульсінде ұстаңыз. Енді оң аяғын төменге келтіріп, сол жақ аяқпен қайталаңыз. Бұл бөкселердің әртүрлі бағыттарын дамытады және оны өңдейді.

Масштабтаушы:

Арқаныңда жатып, өзіңіздің қолыңызбен ұстаңыз. Енді екі аяғыңызды төбеге көтеріп, өзіңіздің күшіңізді күшейтіңіз. Енді оң аяғын жерге қарай төмен түсіріңіз және аяқтың оң жағын көтеріп, сол жақ аяғын төмен түсіріңіз. Қозғалыстарды баяу ұстаңыз, бірақ тұрақты болыңыз. Әрбір аяқпен 30 рет қайталаңыз.

Толығырақ көру: Жаңа бастағандарға арналған Zumba Dance Workout

Бүйірлік тақтаны көтеру:

Кесетін орнында қалып, локтіктерді жағына қарай итеріңіз. Төменге көтеру. Содан кейін сіздің торшаңызды бүйірлік тақтайшаға бұрыңыз. Енді сол қолыңды матаға түсіріп, тағы бір рет көтеріңіз. Қазір оң қолыңызды көтеріп, бүйірлік тақтаға қайта оралыңыз. Бұл бір өкіл болады.

Аяғы тамшылары:

Аяғының тамшыларын жасау үшін, жатып, аяқтарыңызды ауаға көтеріп, оны төмендетіңіз. Аяқтарды майыстырмаңыз немесе бөлмеңіз. Бұл бір өкілді аяқтайды. Демалыс уақытынан бұрын осы жыныс жаттығуын 45 секундта орындаңыз.

Аяқ шеңбері:

Ол үшін еденге жатып, аяқтарын көтеру керек. Тым жоғары емес екеніне көз жеткізіңіз. Оны сол жерде ұстау қарапайым айналмалы қозғалыстарды жасайды. Мұны тағы 45 секунд жасаңыз да, босаңсуға мүмкіндік беріңіз.

Толығырақ көру: Жүзу жақсы жаттығу

Starfish Crunches:

Аяқтарыңыздың жартастарымен жарқырап кетуіне жол бермеңіз. Енді оң қолыңызды көтеріп, оны созыңыз. Мұны қалай істесеңіз, сол жақ аяғын көтеріп, саусағыңызбен саусақтарыңызбен тигізуге тырысыңыз. Оны кері келтіріңіз. Бұл бір өкілді құрайды. Әрбір аяқты ауыстырып қосқыш 15 рет қайталанады.

Ақыр соңында, еденге арналған жаттығулар қарапайым жаттығулар және қарапайым еден төсеніштерін төсеу арқылы ешқандай нұсқауларсыз ешбір жерде істей алатындығын айтуға болады.

Pin
Send
Share
Send