Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Салмақты жоғалтуға арналған үздік аэробика

Pin
Send
Share
Send

Аэробика табиғи салмақты жоғалтуға көмектеседі? Біз салмақ жоғалту туралы сөйлескен кезде жаттығу залы үшін жасалатын бірінші нәрсе. Ұзақ уақытқа жүгіру жолы мен велосипедпен жүру, кейін үйге оралу және күнделікті диетамыздан бастау. Досымызбен бірге болсаңыз да, сыра мен гамбургерге тапсырыс бермей, көңіл көтеруден аулақ болыңыз, ол сіздің денеңіздің әсеріне қалай әсер етеді. Егер сіз жаттығу залдарының көп бөлігі болмасаңыз, онда, әрине, йога фракциясы болады. Сіз қатты жаттығуды ұнатпайтындықтан, тыныш тыныш йогаға жолығасыз. Сонымен, сіз мата төсемімен отырасыз және тыныс алу қозғалысын өткізесіз. Мұның бәрі монотондылық емес пе? Қызықты әрі өнімді нәрсе ме?

Аэробика салмақ жоғалту жаттығулары әрқашан көптеген адамдардың өміріне өте маңызды болды, өйткені нәтиже тек өте оң нәтиже бермейді, бірақ кез келген сәтте салмақ жоғалту үшін аэробикалық жаттығуларды ең жеңіл түрде орындауға болады. Күнделікті өміріңізге аэробика қосуға болады, ол өз кезегінде денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді. Аэробика жаттығулары көптеген формаларда пайда болуы мүмкін және сондықтан өзіңіздің күнделікті өміріңізді кез-келген жолмен түбегейлі өзгертпестен, тіпті егер сіз қазірдің өзінде жұмыс жасап жатсаңыз немесе стресстік өмір сүрсеңіз, денеңізді көп жұмсай аласыз . Аэробты жаттығулар туралы ең жақсы нәрселердің бірі - бұл сізге физикалық және ақылға қонымсыз әсер етудің қиындықтарына күнделікті өмірдегі стресстен өзін жеңілдету үшін өзіңізден жеңіл ету.

Аэробика дегеніміз не?

Фестиваль режимі, ол қолмен жаттығулардың еркін жаттығуларын қамтиды, ритмическим түрде жүргізіліп жатқан музыкамен бірге. Бұл жаттығу залы немесе қалыпты йога сияқты әсерлерін жасайтын және жасайтын көңілді жаттығу жаттығулары. Ең жақсы бөлік - қажет қарқындылық немесе қатал жаттығу. Аэробика көңілді және қызықты болуы керек. Әуесқойлардың аэробикамен бірге жүруіне қарамастан, жаттығуларға қарағанда ұзағырақ уақыт қажет. Аэробтықтың негізгі мағынасы ауа-райында, демек сізде тыныс алу үшін бұлшық етпеу керек. Барлық уақытты ауа райына толтырып, қозғалысқа барғанда тыныш болыңыз.

Толығырақ көру: Салмақ жоғалту үшін Zumba Dance

Неліктен аэробика?

Аэробика негізінен біздің денеміздегі жүрек-қантамырлық аймаққа бағытталған. Шындығында, бұл адамдар оны таңдағанның негізгі себебі. Бұл жаттығудың арқасында аэробика жүрекке қан мен оттегінің берілуін арттыруға, оның жүрегінің барлық мәселелерін түсінуге көмектеседі. Бұл салмақ азайтылған кезде, аэробика танымал болды. Бұл шаршау мен бұлшықет ауырсынуын жойып қана қоймай, сонымен бірге бұлшық еттерін күшейтеді және бұлшық еттерін төмендетеді, масса массасын жоғарылатады. Бірақ бұл аэробикаға баруымыз керек.

Егер сізде жаман күн болған болса, үйде дау-дамай болуы мүмкін немесе сіздің басшыдан үнемі шағымданады, йогалық шалбарыңызды кигізіп, сабаққа қосылыңыз және көңіл-күйіңіздің қалай көтерілетінін көріңіз. Бұл сондай-ақ депрессияны немесе күннің шаршауын құтылудың жақсы тәсілі.

Аэробика жасай отырып, біз қалай алайық?

Сіз өз еркіңізде үйде жалғыз болғаныңызда би билеуді айттыңыз ба? Бұл жақсы емес. Бұл музыкамен және әңгімелесушілер достарымен жүретін, әңгімелесіп, сөйлеп, айтып жатқан нәрселерді орындауға болатын, яғни топпен бірге жүріп, соңында жаңа және жеңіл сезінетін, әлдеқайда сабырлы және әдістемелік би жаттығу режимі. Бұлшықеттердің қандай да бір физикалық қозғалысы кезінде біз жұмыс жасайтын немесе айналысқан кезде энергияны жоғалтады. Өйткені біз қуатқа айналатын және денеден босатылатын көп калорияларды жандырамыз. Сонымен қатар, аэробика арқылы біз өз күшімізді энергияны қолданамыз, өз кезегінде энергияны қажет етеді. Осылайша, біз май жасайтын калорияларды өртейміз.

Толығырақ көру: Bikram Yoga артық салмақ жоғалту

Сіз дұрыс қадамдар туралы білсеңіз, тіпті үйден жұмыс істеу үшін машиналарды инвестициялаудың қажеті жоқ. Ия! DVD сатып алыңыз немесе жай ғана қадамдарды үйреніңіз және мұны оңай үйде отыру арқылы орындауға болады.

Салмақты жоғалтуға арналған тиімді аэробикалық жаттығулар:

Төменде берілген салмақты жоғалтуға арналған тоғыз жеңіл аэробика жаттығулары бар, олар сіз күнделікті жасай аласыз.

1. Велоспорт:

Велоспорт - бұл жүрекке өте жақсы келетін жақсы белгілі аэробтық жаттығу. Бұл сіздің денеңіздегі қан ағымының құрылуына көмектеседі, сондай-ақ сізге бүкіл денеңізге қажет жанды жаттығулар береді. Ол арқа мен аяқтарыңыздың жұмысын күшейтіп, денсаулығына айналдырады, ал ең жақсы бөлігі кез келген уақытта велосипедпен жүре аласыз.

2. Жаяу жүру:

Парктің айналасында немесе жақын маңайдағы серуендеп жүрген болсаңыз, ол мүлдем пайдасыз болып көрінуі мүмкін нәрсе, бірақ мәселенің ақиқаты - бұл жаяу жүрудің өте жақсы белгілі аэробты жаттығуы, ол өте маңызды нәтижелерге ие және барлық жастағы адамдар үшін жақсы.

3. Жүгіру:

Жаяу жүгіруден гөрі біршама жоғары болса, әлдеқайда күшті болады, бірақ салмағы жоғалту үшін үйде аэробты жаттығудың тезірек жолдарын іздесеңіз, тезірек нәтиже береді, сондықтан ең нәтижелі нәтижелер үшін мезгіл-мезгіл жүгіруге тырысыңыз.

4. Салмақ жоғалту үшін би:

Егер денсаулығыңызды жоғалтатын энергияның кейбір бөліктерінен құтылғыңыз келсе, өте күшті және энергияны тұтынатын толық дене жаттығулары. Би - салмақ жоғалтуға арналған үздік және тамаша аэробика.

5. Өткізу пленкасы:

Өткізу арқандарын балалар, спортшылар және тіпті адамдар бұрыннан келе жатқан аурулардан сауықтырған және өздері үшін елеулі өзгерістер жасауды қалайтын кез келген адамға салмақ жаттығуын жоғалтатын өте жақсы аэробика қолданған.

6. Баспалдақпен жүгіру:

Жүгіруден бір қадам болып табылады және сіздің бұзбаларыңыз үшін және сіздің табандылығыңыз үшін жақсы жаттығу. Баспалдақтың ұзын ұшуын таңдап, тоқтап тұрып көріңіз. Егер сіз бірінші сапарға бара алмасаңыз, алаңдатпаңыз, онда сіз сонда барасыз. Баспалдақпен жүгіру салмақ жоғалтуға арналған тамаша аэробты жаттығулардың бірі.

7. жүзу:

Жүзу ұзақ уақыт бойы үлкен аэробтық жаттығу ретінде қолданылып, бүгінгі күнге дейін барлық жастағы адамдар үшін өте жақсы қолданылған жаттығу ретінде қолданылады. Жүзу салмақ жоғалтуға арналған үздік және тамаша аэробтық жаттығу.

8. Жүгіру:

Суда немесе жаттығу залдарында жүгіру - бұлшық еттеріңізде жақсы жұмыс істеу және жақсы қолданылған аэробты жаттығу.

9. Жылы:

Жылыту өте пайдалы және ауыр салмақты жоғалтуға арналған үлкен аэробика. Жылыту Осы жаттығулардың кез келгенін орындаудан бұрын, денеңізді күштеуге дайын болу үшін әрқашан қажет. Мәселен, аэробика салмақ жоғалтуға жақсы деп сұрағанда, не айтқанын білесіз.

Толығырақ көру: Салян жоғалту үшін Surya Namaskar қалай істеу керек

Pin
Send
Share
Send