Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

20+ Ауыр салмақты жоғалту үшін үздік жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Бүгінгі әлемдегі ең үлкен қауіп-қатерлердің бірі - салмақ жоғалту. Жағымсыз тамақтану, тамақтану және жаттығудың болмауы себебінен; семіздік көбеюде. Адамдар өздерінің салмағы туралы ойлануға уақыттары жеткіліксіз болғандықтан, осындай жанданған өмірлері бар. Бұл ұйқының жақсы болуына қарамастан, біз летаргиялық және жалқау болудың себептерінің бірі.

Бұл мәселеден құтылудың керемет жолы жаттығуға күнделікті 45 минут жұмсау. Егер қандай да бір жаттығудың қалай жүзеге асуына қатысты әлі де шатастырсаңыз, бұл мақалаңызды нұсқаулық ретінде қарастырыңыз. Бұл дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Weight Loss үшін ең жақсы жаттығулар:

Жаяу:

Арықтаудың ең жақсы жолы - серуендеу. Бұл өте оңай және өте көп калорияларды жағады. Сізге бәрі қажет кроссовкалар, жаяу жүгіру шалбары және ыңғайлы футболка. Шашыңызды құйрық жағына байлаңыз, сізді өзіңізбен бірге алып, келесі қырық бес минутқа жақын паркте жүріңіз. Сіз айдың соңындағы нәтижелерді көргеніңізге таң қаласыз. Алайда, серуендеу сізге серуендеу керек дегенді білдірмейді. Бұл тез жүру дегенді білдіреді. Метаболизмді жоғарылату және қажет емес майларды жағу үшін жылдамдықты көтеру керек.

Жүгіру:

Салмақты жоғалтудың екінші жолы - жүгіру. Бұл өте аз уақыт ішінде көп салмақты жоғалтуға көмектеседі. Мильді күн сайын жүгіріп, бұлшық еттеріңізді өңдеп, сізге өте тартымды және әдемі көрініс береді. Күнделікті жұмыс істесеңіз, фитнес моделіне ұқсас боласыз. Дегенмен, егер сіз жаңадан бастасаңыз, жарты сағат ішінде мильді жабуды күтпеңіз. Кәсіби маман болу үшін уақыт қажет. Бұл үшін сізге тәжірибе мен шыдамдылық қажет.

Толығырақ көру: Салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар

Жүгіру:

Үшінші салмақты жоғалту бойынша жаттығу жүгірумен айналысады. Бұл қызық және, әрине, май жағуға тамаша тәсілі. Ол қырық минут ішінде 350-ден астам калорияны жандырады және белсенді және ыңғайлы болудың тамаша тәсілі. Сіз жүгіруге тырысып жатқан кезде, аздап тынығып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл дегеніміз, әрбір он бес минуттық сессияның соңында бір минуттық үзіліс жасалатынын білдіреді. Үзілістермен жаттығу сізге қысқа мерзімде жақсы нәтиже береді.

Би:

Егер сіз қызықты және қызықты нәрсе іздесеңіз, би сіз үшін маңызды нәрсе. Мұның бәрін сіз таңдаған би түрін таңдап, сабақ беретін сабаққа қосыңыз. Сіз сондай-ақ үйде DVD сатып аласыз, егер сізге ұнайды. Би сізге көп мөлшерде калорияларды өртеуге және денеңіздің әрбір бөлігін түсіруге көмектеседі. Біздің ұсынған би жаттығуларының ең жақсы түрлері - Zumba, Deanne Berry Dance Workouts және Masala Bhangra.

Толығырақ көру: Би үшін жаттығулар

Йога:

Салмақты жоғалтудың жақсы және сау жолы йога арқылы жасалады. Бұл жаттығу денсаулығы үшін көптеген артықшылықтарға ие және кейбір үздік сарапшылар мен дәрігерлер кеңес берді. Бұл сіздің икемділікті және тұрақтылықты жақсартады және сізді бірнеше ай ішінде ғана жарамды және нәзік бейнелейді. Дегенмен, йогады үйде ғана жалғастыра алмайсыз. Сізге сыныпқа қосылуға немесе DVD-ні қадағалауға тура келеді.

Кардио:

Салмақты жоғалту үшін ең тиімді жаттығулардың бірі кардиохирургия болып табылады. Бұл сізді ақылға сыйғыза түседі, бұл да он минуттың ішінде ғана. Егер сіз келесі қырық бес минуттан тұратын жаттығуды бақылап жүрсеңіз, онда сіздің денеңіздегі үлкен өзгерістерді көресіз. Сіздің метаболизмі күшейтіліп, сіз майлы деп ойлағаннан тезірек ериді. Кардиодың ең жақсы түрін жасау үшін Джессика Смит, Ребекка Луи, Кэсси Хо және Джиллиан Майклс сияқты тренерлерді таңдауға болады. Барлық олардың бейнежазбалары жақсы!

Аэробика:

Егер сіз жаттығу жоспарыңызда әртүрлі әртүрлілікті іздесеңіз, біз сізге аэробика жасауға кеңес береміз. Олар барлық жасаған жаттығулардың ең жақсы түрлері және олардың керемет нәтижелерімен танымал. Күнделікті аэробикадағы сағатты 800 калорияға дейін сөндіруге болады. Сондықтан сіз нәтижелерді өте аз уақыт ішінде алуға үміттенсеңіз, бұл жаттығу сіз үшін жарамды.

Өтпелі жіп:

Өткізу арқаның көмегімен салмаңызды жоғалтыңыз. Он минуттық қарқынды секіру жаттығулары шамамен 90 калорияны жағады. Бұл ауыр салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін өте маңызды. Таңертең жиырма минутқа, ал кешке жиырма минутқа секіру - барлық іш және жамбас майын жағуға арналған соңғы жаттығу. Бұдан кейін сіздің күшіңіз пішінделіп, өңделіп, қиылады.

Баспалдақпен жүгіру:

Көп салмақты жоғалту үшін көп күш салу керек. Көп күш жұмсау үшін көп жұмыс істеу керек. Керемет тәсілі - жай ғана баспалдақпен жүгіру. Бұл оңай көрінуі мүмкін, бірақ, сөзсіз, оңай емес. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, сіз аздап қыздырып, келесі он минутқа баспалдақпен жүгіре аласыз. Бір минут үзіліс жасап, қайтадан оралыңыз. Күн сайын жарты сағат бойы мұны істеңіз. Сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге міндеттісіз.

Жүзу:

Кейбір салмақты жоғалтудың салқын әрі көңілді жолы - жүзу. Бұл өте тиімді және оны қолданатындардың бәрі кеңінен бағаланды. Егер әлемдегі ең жақсы жүзгіштерді көрген болсаңыз, олардың ешқайсысы артық салмақ болмайтынын көресіз. Олардың барлығында жіңішке және тартымды дене бар. Сондықтан, егер сіз осы жазда жүзу сабағына қосылсаңыз, келіңіздер!

Ары қарай оқу: Жүзудің артықшылықтары

Barbell Squat:

  • Аяқтарды еденге бекітіңіз.
  • Иық енде бір-бірінен бөлек болуы керек
  • рельстен жасалған штанганы өте ыңғайлы ұстап тұрыңыз
  • Бұл сіздің жоғарғы бөлігіңізде және мойнында емес болуы керек.
  • Барабан тартпасынан сырғып тұру үшін шкафты ұстаңыз.
  • Енді иықтарды өзенге бекітіп, артқа қарай сүйреңіз.
  • Квадраттар жер деңгейіне параллель болғанға дейін баяу скотчпен сүртіңіз.
    Тұрақты күйде жоғары бағытта жылдамдықты тездетіңіз, 1 секунд күтіңіз және мұны қайталаңыз.
  • Әрбір шіркеуді жасаған кезде жақсы қалыпта сақтаңыз.
  • Артқы жарақат үшін артқа арқа сүйеуден аулақ болыңыз.

Дамбелл свинг:

  • Ені бір-бірінен бөлек отырып, кеңірек тұрыңыз.
  • Ереуілге еденге тұрғылықты орнына қойыңыз.
  • Енді өзегіңді нығайтып, төменгі жағын төмен түсіріп, денеңіздің бет-әлпетінен алақаны қолданыңыз.
  • Артқы жағын тік ұстап, аяқтарын жоғары қаратып жылдамдатыңыз.
  • Діңгегіңізді көз деңгейіне дейін жағыңыз.
  • Жақсы қалыпта ұстаңыз және салмақты бір қозғалыстағы еденге салыңыз. Бұл 12 репсті орындаңыз, сонымен қатар қарама-қарсы қолмен қайталаңыз.

Жүгіру:

  • Аяғыңызды жамбас енін бір-бірінен бөлек ұстап тұрыңыз және екі жағында қолыңызбен ұстаңыз.
  • Артқы жағына оралып, төмен түсіріңіз.
  • Қолыңызды 3-5 секундтай жүгіргендей сорып алыңыз.
  • Негізгі тығызды ұстаңыз
  • Қайта тұру үшін алдыңғы пятканы басыңыз.
  • Енді басқа жақтан тез қайталаңыз.

Төменгі қораптағы Burpee:

  • Күтуге арналған қорапқа немесе аяқтың қалыңдығымен біртіндеп ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз.
  • Алдыңғы жамбасқа отырыңыз; енді қолыңызды үстіне қойып, тізе бүгіңіз.
  • Тікелей сызық жасау үшін өзіңіздің артыңызда екі аяғыңызды екі жаққа секіріңіз.
  • Бұл қозғалысты кері бұрып, орнына қайта оралыңыз.

Шаңғымен сырғанау:

  • Ені бір-бірінен бөлек тұрып тұрыңыз
  • Кницалардың сәл бүгілуі керек
  • Кеуде жерге түсіп, төменге қарай итеріп кетеді.
  • Қолыңызды тікелей артқа қаратып ұзартыңыз
  • Қалыңды жылдам алға қарай итеріп, сонымен бірге қарулануды көтеріңіз
    Аяғына дейін көтеріңіз
  • Бастамаға оралу үшін бұл қозғалысты кері бұрыңыз.
  • Ритмдік үлгімен жылдам жалғастырыңыз.

Бастапқы соққы:

  • Жоғарыға көтеріңіз
  • тізе бүгіңіз
  • жамбастың артқы жағына отырғызыңыз және қаруыңызды тік ұстаңыз
  • салмақты қолына алыңыз
  • оң жақтағы қиғаш қалыпта жүру үшін жүргізіңіз
  • оң қолын жерден көтеріңіз
  • қайтып оралу үшін қозғалысты кері қайтарады
  • оны басқа жағынан қайталаңыз

Sumo Sky:

  • Аяғыңызбен орындықта тұрып, енін бір-бірінен бөлек қойыңыз.
  • Бұзаларды сыртта сыртта ұстаңыз
  • Әр қолыңызда 1 гантельді алыңыз
  • Екі қолыңызды да басынан ұстаңыз
  • Қолдар бір-бірімен бетпе-бет келуі керек
  • Жоғарғы қару сіздің басыңызды құшақтауы керек.
  • Тікелей қарап, қалдықтарды креслоға қойыңыз.
  • Бұзуды толығымен артыңызда ұстай отырып, оны терең скверге қойыңыз.
  • Аяғыңызды түзетіңіз; ақшаны, сондай-ақ, ішкі жамбастарды соққылаңыз.
  • Сондай-ақ, қаруды түзетіп, трицепс жасаңыз.
  • Бұл 10 өкілді қайталаңыз.

Көпір:

  • Кілем үстіндегі арқадағы жатып.
  • Аяғыңызды тізе бүктеп, еденге қойыңыз.
  • Оң жақ тізеңізді оң жақпен басып, оң жақ тізеңізді басыңыз.
  • Оң қолыңызда бір қолшоқты алыңыз
  • Қолыңызды көтеріп төбеге дейін тіке көтеріңіз.
  • Сол жақтағы еденге басыңыз
  • Қозғалыстың жоғарғы бөлігінен өзіңіздің глазурды күшейтіп, жамбасыңызды көтеріңіз.
  • Оң аяғын қарсылықта ұстаңыз.
  • Ұстап жатқанда, баяу маңдайға ереуілдерді төмендетеді.
  • Қолды локте ұстаңыз.
  • Глутатты еденге төмендетіңіз.
  • Оң жақтағы саусаны төбеге дейін түзетіңіз.
  • Доңғалақты иықпен сызықта ұстаңыз.
  • Бұл 10 өкілді орындаңыз.
  • Аяқтар мен қолдардың арасында ауысыңыз.

Өрмекші әйелдер:

  • Қолдарыңыз бен тізеңізді қолыңызбен басып тұрыңыз, сонда сіз push-up күйінде боласыз.
  • Аяқтарды тіке ұстаңыз немесе итеруді ұстаңыз.
  • Глутты төмен ұстаңыз
  • Баяу өзіңіздің сол жақ тізеңізді денеден шығарыңыз
  • Оны «Спайдерман» сияқты сол жаққа апарыңыз.
  • Сол аяғын еденнен жоғары ұстаңыз.
  • Сол жақ аяқты төменге қарай төмендетіңіз
  • аяқтарын біріктіріңіз
  • Тарақтарды ауыстырыңыз.
  • Әрбір аяқпен 10 рет қайталаңыз.

Үштігі:

  • Аяғыңызды бірге ұстаңыз
  • Қолыңыздың әрқайсысында бір қолшоқты алыңыз
  • Қару-жарақ екі жағында болуы керек.
  • Сол аяқтың артқы жағын босатыңыз
  • Тізе еденге қатарлас қойыңыз
  • Ендеріңізді 90 градусқа дейін бұраңыз.
  • Оны оң аяқпен теңдеңіз
  • Сол жақ аяғын көтеріп, «ұшақ позасы»
  • Аяқтарды жамбасқа тікелей ауада ұстаңыз
    Сол аяқты созған кезде жұмыртқаны сығыңыз.
  • Ілгектерді жоғары жағына қойып, бүйір жағында ұстаңыз.
    Қолдарын «трицепс кері соққыларда» түзетіңіз.
  • 1 секунд күтіңіз.
  • Қолыңызды артқа бекітіңіз
  • Тұраққа қайту.
  • Бұл 10 өкілді орындаңыз.
  • Тарақтарды ауыстырыңыз.

Массаж:

Pin
Send
Share
Send