Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

9 Сколиозмен ересектерге көмектесетін тамаша жаттығулар

Pin
Send
Share
Send

Сколиоз - магний жетіспеушілігінен туындаған ауыр жағдай. Және бұл үлкен сауықтыру және жаттығу. Жүзу, созылу, йога және кардио - сіз бастауға болатын негізгі жаттығулар.

Егер осы жаттығу кезінде өзіңізді дұрыс теңестіруді үйренсеңіз, сіз үлкен пайда көресіз. Бірнеше ай бойы бүкіл әдет-ғұрыптарға сүйенсеңіз, бұл жақсы нәтиже береді. Олар сізге үлкен әсер етеді; сізге көп тұрақтылық, ұтқырлық және ұлы білім беру.

Ересектерге арналған үздік сколиоз жаттығулары:

Егер сіз сколиоз жаттығулары туралы көбірек білгіңіз келсе, осы тұжырымдаманы қамтитын және қажетті мәліметтерді беретін осы мақалаға сілтеме жасай аласыз.

1. Шрот қозғалысы:

1927 жылы Германияда пайда болған Schroth қозғалысы. Бұл сколиозмен ауыратын адамдарға арналған консервативті ем. Ол бүкіл әлемге танымал болды және оның жағымды әсерлерімен белгілі. Бұл қозғалысты пайдалану сізді осы жағдайдан емдеуге көмектеседі.

Толығырақ көру: Ми жаттығу залы

2. Ұзаққа созылып, төмен түсіп жатты.

Артқы қабырғаға тіреңіз. Қолыңызды тіке көтеріп, еденге жақындатыңыз. Қазір денеңізді созыңыз. Ұзындығын бес секунд ұстап тұрыңыз да, төмен қарай оралыңыз. Келесі жаттығуға барар алдында осы жаттығуды он рет қайталаңыз.

3. Side Scoliosis созылу жаттығулары:

Бүйірлік керілгендіктерге қол жеткізу үшін қабырғаға қаратып, қолыңызбен соққылаңыз. Енді сіздің сол қолыңызды көтеріп, оны басыңыздың артына қойыңыз. Оң жағына қарай созыңыз. Созақты ұлғайту үшін аздап қысыңыз. Қалыпты жағдайға оралып, солға қарай созыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Қол және аяғы кеңейтімдері:

Жүгіргіні жаттығу шарына бағыттаңыз. Бұл сіздің толық денеңізді қолдау керек. Енді сіздің сол саусақтарыңызды және саусағыңыздың ұштарын қолданыңыз. Сіздің сол қолыңызды бас деңгейіне дейін кеңейтіңіз. Сонымен қатар, сол жамбасыңызды бөкселеріңіздің деңгейіне жеткенше көтеріңіз. 4 секунд ұстаңыз және қайталаңыз. 10 рет қайталаңыз.

Толығырақ көру: Бел мөлшерін азайту үшін жаттығу

5. Сколиоз үшін тыныс алу жаттығулары:

Тыныс алу жаттығулары бұлшықеттердің дамуы үшін керемет. Олар қан айналымын көбейтіп, жүрек соғуын бақылайды. Олар белсенді болу және сколиозды бақылаудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығуларды орындау осы жағдаймен ауыратын адамдар үшін пайдалы болды.

6. Сколиозды емдеуге арналған жаттығулар - Планшеттер:

Планшалар бұл өзіңіздің бұлшық еттеріңізді күшейтетін керемет әдіс. Оларды бірнеше дәрігерлер мен сарапшылар ұсынды. Он секунд ұстаңыз, содан кейін 5-ке дем алыңыз. Бірдей жаттығуды он есе қайталаңыз.

Сколиоз үшін йога:

Йога - ежелгі үнділік тәжірибе, ол денсаулыққа байланысты мәселелерді, аурулар мен ауруларды емдеу үшін қолданылады. Ол денсаулығының бірнеше артықшылықтарымен ерекшеленеді және өз денесінің әртүрлі аймақтарында ауырсынумен ауыратындар үшін тамаша. Бұл сіздің денеңізді теңестіреді және сізді толығымен сауықтырады.

8. Сколиозға арналған Pilates жаттығулары:

Пилатес - бұл сколиоздан емдеуге болатын керемет және көңілді жаттығу. Ол күш, тепе-теңдік және тұрақтылықты қалыптастырады. Олар сіздің кедергісін көтереді және еденге жатқанда немесе қабырғаға қаратып жатқанда жасалуы мүмкін. Күнделікті бес түрлі жаттығу жасап, сандарды біртіндеп арттырыңыз.

9. Айналдыру режимі:

Бұл ұстаным, тізеңізді көтеріп, денеңіздің көмегімен Т пішінін қалыптастырып, оны екі бағытта қозғалтыңыз. Енді иығыңызды тегіс ұстаңыз. Өзіңізге қолайлы нүктеге жеткенге дейін оны тырысыңыз және көтеріңіз.

Толығырақ көру: Икемділікке арналған жаттығуларды ұзарту

Pin
Send
Share
Send