Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жоғарғы 7 швейцариялық балдың жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Швейцариялық доп жаттығуларын білгіңіз келе ме? Бүгінде барлық спортзалдарда швейцариялық доптар ортақ орынға ие. Швейцариялық доп жаттығулары өте төмен шығынды жаттығулар, бұл маңызды рөл атқарады, төменгі артқы бұлшықетті күшейтеді. Барлық дене бөліктері үшін пайдалы көптеген швейцариялық жаттығулар бар. Сондықтан бүгінгі таңда осы мақалада біз жоғары швейцариялық доп жаттығуларын талқылаймыз.

Швейцариялық доп жаттығулары сонымен қатар тұрақтылық шарикті жаттығулар ретінде анықталады. Кейбір зерттеулер кеудеге, иығына, артына, қолына, аяқтарына, кеудеге, ядроға және абсаға көмектесетінін көрсетеді. Егер сіз бұлшық еттеріңізді нығайтқыңыз келсе, сондай-ақ дененің бөліктерінің орналасуын қалпына келтіргіңіз келсе, онда швейцариялық доптың дұрыс өлшемін таңдаңыз.

Швейцария немесе тұрақтылық бойынша үздік жаттығу:

Енді, біз сіздерге швейцариялық доп жаттығуларының тізімін береміз және олар келесідей:

1. Швейцариялық шарлар:

• Трицепс таяқшалары бар трицепстеріңізге назар аударыңыз. Артқы жағына швейцариялық допты қойып, қолыңызды ұстап, саусақтарыңыздың артына бағыттаңыз.

• Салмаңызды қолдарыңыз бен аяқтарыңызға теңестіріп, денеңіздің төменгі бөлігінен кішірейтіңіз.

• Жоғарғы қаруларыңыз жерге ұқсас болған кезде қалады, содан кейін бастапқы орынға дейін көтеріңіз.

2. Swiss Ball Dumbbell Presses:

• швейцариялық допты гантельді басқыштармен пекталттарды, алдыңғы дэлолиттерді және трицепсты соққы. Допты қарсыластар мен шарларыңызды швейцариялық допқа доптың қарама-қайшылығын басу арқылы иықтың жүздері арқылы ораңыз.

• Тіпті тізеңізді аяғыңызбен жерге тұйықтаңыз. Әр қолыңыздағы гантельді өзіңіздің кеудесіңізге сәйкестендіріп алыңыз, сіздің сырғаларыңыз төменге бағыттаңыз.

• Аяғыңызды топырақпен және артқы жағыңызға қарама-қайшылықта ұстаңыз және кеудеден тыс гноларды ұстаңыз. Кішкентай гангстерді ұқыпты түрде сәнге келтіріп, қалаған өкілдеріңізді жазып алыңыз.

3. Швейцарияның шардығы отыратын аяқ лифттері:

• Швейцариялық доптың жаттығуын швейцариялық допқа белсенді түрде жоғары көтеріңіз.

• Бірте-бірте аяғы жоғары, аяғыңыздың артқы жағында, ал швейцариялық доп қимылсыз.

• Содан кейін аяқтан төмен және екінші жағынан жазыңыз. Әрбір жағында 2 - 3 репликация жиынтығы жаттығуды ағады.

4. Swiss Ball Push Ups:

• Бұл жаттығуды швейцариялық шарларда көтеріп, артқа және мойныңызды ұстап, швейцариялық допсыз қозғаңыз.

• Содан кейін кеуде қуысының бұлшық еттерін қатайтыңыз, содан кейін бастапқы қалпына келтіріңіз.

• жаттығудың ауырсынуын қамтамасыз ететін 2 қайталанудың 2 - 3 жиынтығы.

5. Швейцариялық балдың үстінен соққан жол:

• Бұл жаттығудың күтуін тізілген қисықпен, тікелей орап, швейцариялық шарға қолыңызды салып, жеңіл салмақты ұстаңыз.

• Бірте-бірте, салмақты көкірекке аударып, өзіңіздің сырғымаңызды тартып алып, жинаған иық пышақтарыңызды құшақтаңыз.

• жаттығуды қамтамасыз ететін 2 - 3 репликалардың 10 жиынтығы белгілерді тудырмайды немесе жоғарылайды және жақсы қосқышты ұстап тұрасыз.

Толығырақ көру: Артынан ауырсынуды жеңілдету жаттығулары

6. Швейцариялық балдың бикештері:

• Осы жаттығуды швейцариялық доптан ұстап, жеңіл салмақты ұстаңыз.

• Сіздің арқа және шынтағыңыз тік болуы керек. Бірте-бірте сіздің локтеміңізді бицептеріңізді азайтыңыз.

• 10-дан астам қайталанудың 2 - 3 жиынтығын ауырсынусыз және босаңсымағанға дейін.

Толығырақ көру: Антенатальды жаттығулардың түрлері

7. Швейцариялық балуандар:

  • Бұл швейцариялық жаттығуды аяғыңыздың қалыңдығы бойынша аяқтың аяғымен, алға қарай аяқтарыңыз және швейцариялық доп қабырға мен төменгі арқа арасында орналасқан жаттығуды бастаңыз.
  • Бірте-бірте скотчпен аяқтаңыз, артқы жағын тік ұстаңыз. Сіздің тізелеріңіздің ортаңғы аяқтарыңызбен үйлесетіндігімен және аяқтарыңыздың үстінен өтіп кетпесеңіз болды.
  • 2 жаттығуды қамтамасыз ететін 10 қайталанудың 2 - 3 жиынтығы ауруды тегін көрсетеді.

Демек, бұл швейцариялық доп жаттығулары және сіз осы мақаланы өте пайдалы әрі ақпараттылықпен таба аласыз деп үміттенемін. Бақытты тәжірибе!

Толығырақ көру: Үйде үйлену жаттығулары

Pin
Send
Share
Send