Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

9 Үздік еместігі (қатайтылған) жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Сіздің кеуде мөлшеріңізді қанағаттандыра алмайсыз ба? Кеудеге төзімді жаттығулар туралы білесіз бе? Сіз емдәмнің дұрыс тамақтану жоспары бойынша тағайындалған жаттығудың кеуде қуысын қатайтуда маңызды рөл атқаратындығын білуіңіз керек. Сондай-ақ, бұлшық еттердің тығыздығына және шешілуіне көмектесетін көптеген жаттығулар бар, олар сіздің төсектеріңізге қатысты көкіректің пайда болуын жақсарта алады.

Кеуде қуысын күшейтетін жаттығулар:

Міне, үйде кеудені күшейту үшін 9 үздік жаттығулар тізімі.

1. Кеуде көтеру:

  • Бұл сіз жұмыс істеген күшіңізді созу үшін өте маңызды.
  • Сонымен қатар, орындықтың шекарасында отыруға болады, әйтпесе төменгі креслолардың артқы жағын итеріп жатқанда, қолдарыңызда қолыңызды көтеріңіз.
  • Логикаға көшу бұлшық еттеріңізді кеудесеңізге және үстіңгі жағына қарай созады, қолды қолға түсіреді және қолдарыңыз бұл акцизді 20 есеге арттырады.

2. Қабырғаға көтеру:

  • Бұл емшектегі мөлшерін және қатты кеуделерді арттыра алатын жеңіс және қарапайым жаттығу. Сізге тек қана осы ыдыстарға арналған қабырға керек.
  • Қабырғалық итергіштер консервативті соққыларға ұқсас, себебі қабырғаны пайдаланатын жерді пайдалану мүмкіндігі.
  • Қабырғасынан 2 фут қашықтықта тұрыңыз да, оған қарап тұрыңыз. Қолыңыздың пальмаларын жоғарғы биіктікте тосқауылдың үстіне жалпақ етіп, кеудесіңіздің енін кеңейтетін кепілдікке қойыңыз.
  • Бұл акцизді күніне 10-15 минут орындаңыз.

3. Сиқырлы бал:

  • Бұл сіздің кеудеңді қатайтуға және қаруыңызды көтеруге арналған ең үлкен акциз.
  • Сиқырлы доп сіздің тізеңізге және керісінше алады. Әр қолыңыздың үстіне жағыңыз. Асқазаңызды созыңыз, сиқырлы шараны төмен қарай итеріп, артқа қарай итеріңіз.
  • Бұл нәтиже қуаттылықты қалай орындауымызға ұқсас. Бұл жаттығу 10-12 рет қайталаңыз.

4. Ұстағыш:

  • Төсекке қойыңыз, әйтпесе төсектің бұрышы жерге тұрып тұруы керек.
  • Әрбір қолыңызбен бір жүктемені ұстап, басыңызды көтеріңіз.
  • Басыңыздың салмағын артқа айналдырып, артыңызды қиып алмаңыз.
  • Қолдарыңызды, қолыңызды және иығыңызда қолыңыздан ұстап алуыңыз керек болғандықтан, қолдарыңызды созыңыз.

5. Жеңіл салмақты көтеру:

  • Жеңіл салмақты гантельдерді ұрлау - бұл емшектегі майдың азаюы.
  • Мұны орындау үшін, басқаша тұрыңыз, 2 қолғапты алыңыз да, оларды қолмен бірге төмен қарай көтеріңіз.
  • Бұл процесті бірнеше рет қайталаңыз, қосымша қысым жасамай көтеріле аласыз.

6. Жаяу жүру Әйтпесе жүгіру:

  • Бұл көкірекшені қысқартудың ең оңай жолы, ол шын мәнінде сіздің жалпы майыңызды төмендетеді және денеңізді қалыптастырады.
  • Жаяу жүруді 30 минутқа үнемі жағымды түрде бастаңыз, бірнеше апта ішінде нәтижелерді бақылаңыз.

7. Артқа ұшу:

  • Аяқ тұрып, жамбастың жамбас енін бөлек орналастырыңыз және ішіңізді сүйреңіз және иықтарыңызды артқа қарай жылжытыңыз.
  • Әрбір қолыңыздағы салмақты ұстаңыз, сондай-ақ сіздің қолыңызбен қалады.
  • Бірте-бірте қолыңызды артқа қарай көтеріп, артқа қарай жылжытыңыз, бірақ артқы жағын тік сызықта ұстап тұруыңызды растаңыз, алға қарай қисық емес. Бастапқы орнына қайтадан бастаңыз және 12-15 рет қайталаңыз.

Толығырақ көру: Денсаулығы мен фитнесін басқару жолдары

8. жүзу:

  • Бұл сіздің бүкіл денеңіздің пішінін сақтау үшін өте жақсы таңдау. Бұл кардиохирургиялық жаттығулардың ең тиімді түрі.
  • Артқы соққылар және алдыңғы соққылардың иықтары, сонымен қатар, бұлшық еттерінің бұлшық еттерін жақсы жағынан да керемет түрде беруі.

Толығырақ көру: Мойынның жаттығулары

9. Тұрақты кеуде ұшты:

  • Басқаша емес тұрғыда отырыңыз; Ұйқымен тығыз, сонымен қатар, қолғаптар ұстап тұрған кезде, бұрылыстарыңызды бұраңыз.
  • Пальмаларды бірге итеріңіз. 2 секунд ұстап, босатыңыз. Бұл жаттығуды 10-15 рет орындаңыз.

Толығырақ көру: Бүйірлік жаттығулар

Pin
Send
Share
Send