Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

3 күн ішінде іш қуысын жоғалту жолы (диета және жаттығу)

Pin
Send
Share
Send

3 күн ішінде ішек майын жоғалтқыңыз келе ме? Көптеген адамдар салмағы бойынша күреседі, егер сіз 3 күнде салмақ жоғалту әдісін алғыңыз келсе, сіз үшін жауаптар бар. Егер сіз іштің майын 3 күнде тастағыңыз келсе және іш киімде сексуалдық болуды қаласаңыз, бұл майдың жоғалуына қатысты кеңестерді қарастырыңыз. Танымал нанымға қарамастан, іштің майын жоғалту диета мен жаттығу режимін өзгертуді қажет етеді.

Өмір салты мен плюс қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін дұрыс диета жоспарын табудың маңызы - салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - бұл оны ұстап қалады. Бірнеше күн ішінде ішектің майын жағуға болмайды, алайда диета мен жаттығуды бақылайтын болсаңыз, бұл ішектің май жоғалуына қол жеткізе аласыз.

3 күн ішінде іш қуысын жоғалтудың үздік жолдары:

1. Барлық дене жаттығуларын күшейте отырып, йогадан да, Pilates-ді де ұнатады. Өзіңіздің метаболизміңіздің жылдамдығын жоғарылату үшін бұлшықет анықтамасын құруға көмектесу үшін күнделікті бүкіл денеңіздің фитнесінде жұмыс істейтін жаттығудың кез-келген стилін орындаңыз. Бұрын сіз калорияларды маймен толтырып, ағзаңызбен жасағаныңыздан бұрын, сіз іштегі нәтижелерді көресіз.

2. Сіз орындағыңыз келетін алғашқы нәрсе - сіз ішетін судың көлемін арттыру. Сізге денеңізді тазартуға, сондай-ақ, барлық уытты токсиндерді алуға болады, сонымен қатар қосымша суды ішудің ең жақсы жолы. Сонымен қатар, ауыз суды шырындардан басқа, калорияларды азайтуға болады, бұл сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Толығырақ көру: Әйелдерге арналған майлар

3. Қалаусыз тағамнан және жоғары калориялы тағамдардан аулақ болыңыз. Қант, май, калория және холестерин деңгейінде жоғары печенье, чипсы, пирожныйлар және кәмпит сияқты шкафтарыңыздағы нәрсе қоқысқа тасталуы керек. Бұл тамақ азық-түлік құндылығын сіздің тамақтарыңызға қосады, сондай-ақ сізді калория арқылы толтырады. Сондықтан, егер сіз жаттығулар жасасаңыз, онда салмақты азайтқаныңыз жөн.

4. Бір күнде Калориялар санына байланысты. Жанар майын жағу жылдамдығы - калориялық тапшылық. Жуатын костюмде жақсы көріну үшін күнделікті үш күнде максимум 1200 калория төленеді. Қара ораза сізді май жағуға көмектеседі, алайда сіз науқас аласыз. Сезімтал калориялар тапшылығының диетасы метаболизмді асқазанның қанша майын жоюға арналған қосымша құзыретті әдіске ынталандырады.

5. Күніне кемінде 5 ұсақ тамақты пайдаланыңыз. Күнделікті тамақтану саны метаболизмді басқарудың негізінен тікелей әдісі болып табылады. Сіз таңертеңгілік таңертеңнен бастап, сіз оятуға қарағанда бір сағаттан кейін бастайсыз, сонымен қатар күніне 4-5 тағамға дейін, әрқайсысының алдындағыдан кем түспеңіз. Күні бойы калорияларды тұтынуды төмендететін болсаңыз, денеңіздің майы өседі, ауыр күнбағыстың 3 күнінде калорий жетіспеушілігін теңестіреді, бірақ денсаулығыңыз үшін қауіпті емес.

Толығырақ көру: 2 күн ішінде ішек майын азайтыңыз

6. Аптасына 3 рет бұлшық еттеріңізде жұмыс істеуге тура келеді. Төсек пен аяқтың аяқтары 20 қайталанудың 3 жиынтығы үшін көтеріледі. Оның үстіне, сіздің төртбұрыш үшін сіздің шынтаңызды пышақ қалпында өзіңіздің денеңіздің планшеттерін 30-дан 60 секундқа дейін орындаңыз.

7. Тұтас дәндер, жаңғақ бұршақтары және көкөністер сияқты жоғары талшықтарға толтырыңыз. Талшық сізге толығымен сезінуді қамтамасыз етпей қана қоймай, салмақты азайтуға көмектеседі, ал ашқарақтық пен қасіретсіздік - бірақ жалпы денсаулықты қалпына келтіру үшін жүрек-қан тамырлары пайдасын ұсынады.

Pin
Send
Share
Send