Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

24 Тарихи йога мудралары және олардың денесі мен ақыл-ойының пайдасы

Pin
Send
Share
Send

Йога Мудрас - қарапайым рәсімдер, олар үнділік және буддист дәстүрлерінде пайдаланылады, ол кейбір символдық қимылдарды сипаттайды. Мудралар-ақ праамаама жаттығуларында жасалатын йога формасы және бұл біздің денемізге тікелей энергия ағынын қамтамасыз ететін дәрілік зат түрі. Йогадағы бұл мудралар қолмен, йога қол мудрасымен орындалады, бірақ барлық денелермен бірге орындалатын бірнеше мудралар бар.

Осы йога мудраларымен жұмыс істеу біздің ақыл-ойымызды реттейді және эмоционалды түрде емдеуге көмектеседі. Мудре біздің миымыздың түрлі бөліктерін ынталандыратын, тыныштықты және тыныштықты ынталандыратын әдістерді пайдаланады. Мудралар біздің ақыл-ойымыздың ниетін білдіруге және қолдануға арналған. Классикалық би түрінде қолданылатын осындай мудраларды көруге болады. Би формаларында қолданылған бұл мудралар мудралар арқылы әр түрлі ойларды бейнелейді! Йогадағы көптеген мудралар бар және олардың әрқайсысында әр түрлі артықшылықтар бар.

Суреттермен көрсетілген бұл йога мудралары сізге мұны дұрыс жолмен бағыттайды.

Индус, Джейн және буддистік иконографияға сәйкес, әрбір құдай немесе құдай құдайы ұстап тұрған қаруды немесе заттарды білдіретін нақты мудраны қабылдайды. Сондай-ақ, бұл мудры йогының әртүрлі формасында белгілі бір энергия немесе сапаны білдіреді. Тіпті Үндістанда, әрбір құдай мен құдайда белгілі бір энергияны бейнелейтін әртүрлі қол мудралары бар. Әрбір саусақты осы мудраларды қолданған кезде әр түрлі қимылдарды бейнелеу үшін қолданылатын элемент.

Парфюмеры және олардың 5 элементі:

Йога Мудры түрлері, мағыналары мен артықшылықтары:

Бұдан кейін Үндістанда танымал және ежелден бері танымал болған ең жақсы йога мудралары бар. Мұнда біз йога мудраларын және олардың мағыналарын, сондай-ақ, қадамдар мен денсаулыққа пайдалы артықшылықтарды бердік.

1. Chin Mudra Yoga - Ар-ұжданның қимылдары:

Қадамдар:

  • Шеңберді қалыптастыру үшін саусақ пен саусақтың ұшына қосылыңыз.
  • Ортаңғы саусағыңызбен саусағыңызбен саусақтарыңызбен бірге ұстаңыз.
  • Бұл йога мюрра позасын екі қолмен де, алақанды жоғары қаратып орындау керек.
  • Чиновый мудра басқа мудралармен салыстырғанда шамамен 10-15 минутқа созылуы керек.

Chin Mudra артықшылықтары:

  • Бұл йога мудры иесі ерлер мен божественниктер арасындағы одақты білдіреді.
  • Бұл мудр біздің күшімізді арттырады және еске түсіреді.
  • Бұл ұйқысыздықты және шамадан тыс ұйқыны жеңілдетеді.
  • Бұл мюрра йога да шиеленістен және ашудан рақаттануға мүмкіндік береді.

Бұл пальма төменгі жағына қарап отырып, «Gyan Mudra» (Gesture of Knowledge) деп аталады.

Абхая Мудра - қорқыныш қаңылтырлығы:

Қадамдар:

  • Абхая мудры йогасын жасау үшін алдымен өзіңіздің оң жаққа көтеріңіз,
  • Содан кейін сіздің қолыңызды баяу мықтап ұстаңыз да, алақанды сыртқы жағымен саусақтармен бірге тік күйде қалдырыңыз.
  • Өзіңіздің қолыңызбен ашық қолыңызбен демалыңыз.

Абья Мудра денсаулық үшін:

  • Бұл мудра қорғаныш, мейірімді, пайдалы, бейбітшілік пен қорқынышты жеңуді білдіреді.
  • Абхая мудры көптеген будда діндерінде кездеседі, олар әлемнің көптеген мәдениеттеріне ортақ бейбітшілік қимылын көрсетеді.

3. Adi Mudra - Бірінші қаңылтыр:

Мудра қалай жұмыс істейді «АДА»:

  • Біріншіден, төрт қолыңызбен саусақтарыңызды жабыңыз.
  • Қолыңызды саусақтарыңызды қолдың алақанына қойып, алақанды төмен қаратып, кішкентай саусақтың негізіне тигізіңіз.
  • Бұл йога мудрасын жасағанда, ұзақ және терең тыныстап, дем береді.

Индуизмнің мифологиясы бойынша Ади бірінші болып табылады. Ади Мудра - жаңа туған нәрестелер қабылдаған алғашқы ұстаным.

Толығырақ көру: Office Yoga жаттығулары

4. Dhyana Mudra - медитацияның қимылдары:

Mudra қадамдары:

  • Йогадағы бұл мудра ыңғайлы жағдайда отырғанда орындалуы керек (Сухасанада).
  • Қолыңызды екі қолды да, сол жақтан да оң қолды ұстаңыз.
  • Пальмалар жоғары қаратып, саусақтарын ұзартуы керек.

Бұл мудра индуизмде, буддистте және Джейндегі иконографияда кездеседі, себебі ол иллюзияның жоғары жарықтандырылуын білдіреді.

5. Apana Mudra Pose - Қуатты ауа Apana (сонымен қатар ас қорыту мюрра деп аталады):

Apana Yoga қалай істеу керек:

  • Бастапқы ұшты алдымен ортаңғы ұшымен және басқа саусақтарды түзететін саусақтармен қосылуға тиіс.
  • Бұл йога мудрасы екі қолмен де орындалуы керек.

Мудраның аптаның денсаулықтың артықшылықтары:

  • Апана біздің денемізде жұмыс істейтін ауаны білдіреді.
  • Бұл мудра ағзаны жою мен көбеюдің барлық нысандарын басқаруға көмектеседі.

6. Agni Mudra (Сондай-ақ, Surya Mudra деп аталады) - Оттың қозғалысы:

Мудраны қалай ұсынуға болады:

  • Алдымен, сақина саусағыңызды бүктеп, бас саусақты негізіне тигізіп, екінші саусақтарыңызды тік саусақтарыңызды тік ұстап тұрыңыз.
  • Бұл мудраны екі қолмен де, алақанды да жоғары қаратып орындау керек.

Йога Агни Мудра артықшылықтары:

  • Бұл мудра біздің ішкі отты бейнелейді, ол көптеген ас қорыту бұзылыстарының алдын алу және емдеуде жақсы жұмыс істейді.
  • Бұл салмақ жоғалтуға арналған тиімді йога мудрасы. Ол сондай-ақ артық майлануды азайтады және біздің жалқаулықты төмендетеді.
  • Диабетиктерге және холестериндіктерге де пайдалы.

Толығырақ көру: Дхн Йога медитация

7. Vayu Mudra - әуе қозғалысы:

Мұны қалай істейді:

  • Алдымен саусақтарыңызды саусақтарыңызды саусағыңызбен бүктеп, екінші саусақтарыңызды түзетіп, екінші саусағыңызбен саусақпен басыңыз.
  • Бұл мудраны екі қолмен де, алақанның да жоғары жағына қарап тұруы керек.

Денеге арналған Vayu Mudra:

  • Бұл мудра ағзаның ішіндегі ауа элементтерін теңестіреді.

8. Ақаш Мудры - Ғарыштық қаңылтыр:

Мұны қалай істейді:

  • Біріншіден, басқа саусақтарды тік ұстап, шеңберді қалыптастыру үшін саусақты және ортаңғы саусақтың ұшына қосылыңыз.
  • Бұл екі қолмен де, алақанның да жоғары жағына қарай орындалуы керек.

Акаш Йога Мудра артықшылықтары:

  • Бұл мюрра денеде біздің ғарыш элементімізді теңдестіреді.
  • Бұл біздің денеміздегі басқа энергияға қол жеткізуге көмектеседі.

9. Prithvi Mudra Pose - Жердің қаңылтыры:

Мұны қалай істейді:

  • Бас саусағыңыздың және сақина саусағыңыздың шеттерін түзу үшін, басқа саусақтарыңызды түзетіңіз.
  • Агни мюрра сияқты, бірақ мұндағы жалғыз айырмашылық шеңберді қалыптастыру болып табылады.
  • Бұл йога қол мудрасы немесе науқас мудры йога екі қолмен де, алақанның да жоғары жағына қарай орындалуы керек.

Prithvi Mudra артықшылықтары:

  • Бұл Mudra Жердегі элементті денеде теңестіруге көмектеседі.
  • Сондай-ақ, ол тамырлы чакраны жердегі энергиямен теңестіреді.
  • Бұл мудре біздің ағзамызда үлкен энергияны жасайды.
  • Бұл біздің күшімізді күшейтетін жанымыздың энергиясын орталықтандырады.
  • Энергияны тезірек жоғалтқан адамдар немесе кез-келген уақытта бастан өткерген адам осы мудраны күнделікті бес минут тәжірибеден өткізуі керек.

10. Жал Мудра Йога - судың қозғалысы:

Орындау қадамдары:

  • Алдымен басқа саусақтарды тік ұстап тұратын шеңберді қалыптастыру үшін саусақтардың және кішкентай саусақтардың ұшына қосылыңыз.
  • Бұл екі қолмен де, алақанның да жоғары жағына қарай орындалуы керек.

Денсаулыққа арналған Жал Мудра:

  • Jal mudra біздің ағзаның су элементін теңдестіреді.
  • Ол құрғақшылықты (құрғақ теріні, құрғақ аузын және құрғақ көзді) және бүйрек және мочевинаның басқа да бұзылуларын емдейтін сұйық балансты қалпына келтіреді.

11. Апана Вау Мудра - Жүректің қаңылтыры:

Қадамдар:

  • Бастапқы саусақтың саусақпен және кішкене саусағының түбіне тиіп тұрғанда саусақтардың, сақина мен ортаңғы саусақтардың ұштарын қосу керек.
  • Бұл мудра екі қолмен де, алақанның да жоғары жағына қарай орындалуы керек.

Apana Vayu Mudra артықшылықтары:

  • Бұл мюрра сонымен қатар жүрек пен қан қысымына әсер етуі үшін жүректің қимылына шақырылады.
  • Бұл біздің денеміздегі газдың мөлшерін азайтады.

Толығырақ көру: Йога жаңадан бастаушыларға арналған

12. Prana Mudra - тірі ауаның қозғалысы:

Орындауға болатын қадамдар:

  • Бұл йога мудрасы ыңғайлы жерде (Сухасанада), негізінен тыныс алу жүйесіне назар аударған кезде орындалуы керек.
  • Кішкентай саусақ пен сақина саусақтың ұштарын саусақтардың ұшына тигізіп, басқа саусақтарды түзетіңіз.
  • Екі қолыңыз бен алақанды жоғары қаратып ұстаңыз.

Жақсы денсаулық үшін Пра Мудра:

  • Бұл йога мудры өмірлік күшті білдіреді.
  • Бұл мудраны жасай отырып, өмірдің тынымсыз қуатты күші оянады.
  • Сондай-ақ денеде денсаулық пен белсенділікті дамытады.
  • Бұл иммунитетті күшейтеді, денені күшейтеді және жасартады.

13. Matangi Yoga Mudra - Богинидің қаңылтырлығы Matangi:

Орындау қадамдары:

  • Алғашында асқазанның биіктігінде қолға қосылыңыз, алақандар бір-біріне тиіп, саусақтарды жоғары қаратып жатады.
  • Саусағыңыз оң жақтан ортаңғы саусақтардан басқа, сол жақтан саусақтарыңызбен енгізіңіз.

Matangi Mudra артықшылықтары:

  • Бұл матаны мудра біздің үйлесімділікті дамытып, денені және рухты күшейтуге көмектеседі.
  • Денемен орындалатын басқа да молдалар бар.

14. Bhramara Mudra Yoga (Bee қаңылтыр):

Қадамдар:

  • Бұл мудраны орындау үшін, алдымен отыруға тура келеді және көздерін әрқашан жабық ұстау керек.
  • Сіз өзіңіздің бетіңізде күлімсіреуді сақтай аласыз, бірақ ол сізді позаның әсерімен қамтамасыз етпейді.
  • Енді индекстік саусақты құлаққа қойыңыз.
  • Дәлірек айтқанда, құлағыңызды щек пен құлаққа бөлуге тура келеді.

Онда кішкентай шеміршек бар және инсцентті саусақты осы шеміршекке қоюға тура келеді. Енді сіз осы позицияның нақты сатысына жақындайсыз. Уақыт туралы және дұрыс және толық тыныс алу керек. Саусағын абайлап шеміршекке қойып, онда біраз қысым жасаңыз. Осы бөлікке қысым жасаңыз. Бұл поза сіздің ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Артықшылықтары:

  • Бұл ерлер мен әйелдер үшін қолайлы ең тиімді йога мудраларының бірі. Бұл позицияны орындау кезінде төменгі дыбыс шығаруды ұнататын кейбір йога мудры тәжірибелері бар. Тиімді нәтиже алу үшін тыныс алуды және оны бірнеше уақыт бойы қолдануға тырысыңыз.
  • Бұл сізді кернеуден босатады, сондай-ақ ашулануға көмектеседі. Бұл үйде тегін жұмыс істеуге болатын ең жақсы ашуды басқару әдістерінің бірі.
  • Гипертониямен ауыратын адамдар осы әдісті орындауға ұсынылады.

15. Surya Chandra Mudra немесе Brahma mudra:

Қадамдар:

  • Біріншіден, сіз еденге отырасыз және толық және ауыр демін аласыз.
  • Содан кейін, қолдарыңыздың соққысын алып, екі қолыңызбен біріктіріңіз, сонда жабық саусақтар төбеге қарайды.
  • Бұл жас және қарт адамдар үшін өте пайдалы.
  • Енді ауыр тыныс алуға және көзді жабуға тура келеді.
  • Бұл осы техниканы орындау кезінде фокустауға көмектеседі.

Артықшылықтары:

  • Бұл күн мен ай немесе Брахма қаңылтырының қимылы деп аталады.
  • Бұл медитацияға бейбітшілік пен тыныштықты енгізудің ең жақсы жолдарының бірі. Бұл позаның жақсы артықшылығы - бұл үйде жасалуы мүмкін және оған қосымша ештеңе жұмсаудың қажеті жоқ.
  • Бұл стрессті азайтады және сізді тыныштандырады.
  • Жүрек ауруынан немесе асқазан проблемасынан зардап шегетін адамдар, сондай-ақ ұйқылықтан бұл йогаға үйренуге кеңес беріледі.

16. Мatsya Mudra (Балықтың қаңылтыры):

Тәжірибеге арналған қадамдар:

  • Біріншіден, матаны немесе еденге отыруға және өзіңізді жайлы сезінуге тура келеді. Өзіңізді жайлы сезіну және босаңсу - бұл йоганың негізгі қадамдарының бірі және оны сөзсіз орындау керек.
  • Сондай-ақ, иық пышақтарында ешқандай кернеу сақтамаңыз. Оларды босаңсытып қойыңыз. Бұл позаның толтырылуына көмектеседі.
  • Сіз саусақтарыңыздың (саусақ саусақпен қоса) және оларды жоғарыдағы суреттегідей етіп орналастыруыңыз керек.
  • Келесі қадам оң қолыңызды жинап, бас бармақтарын созуды талап етеді.
  • Енді қолыңызды қарындашыңыздың алдында бірте-бірте ұстаңыз.
  • Бұл сізді кернеуден қалпына келтіруге және ақыл-ойды тыныштандыруға көмектесетін басты жайлардың бірі деп айтуға болады.

Matsya Mudra артықшылықтары:

  • Жақсы денсаулық үшін йога мудрасын қаласаңыз, онда бұл сізге дұрыс болуы мүмкін.
  • Балық қол позасы ең жақсы қолмен йога мудраларының бірі деп аталды.
  • Ондаған артықшылықтар бар және мұны сіз осылай жасайсыз.
  • Шиеленісті және бірлескен мәселелермен айналысатын адам бұл жағдайды өте пайдалы деп санайды.
  • Бұл йога қол мудрасы өте оңай.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Ілиястың немесе Кобраның әрекеті):

Жаңадан бастаушыларға арналған қадамдар:

  • Жағымды позада отырыңыз және тыныс алу жаттығуларына дайын болыңыз.
  • Мойынды біраз алға қарай көтеріңіз де, бетіңізді аспанға қарай көтеріңіз, сосын ауыз арқылы ауыз суды ішіп алыңыз, ауаны ауа райына апарыңыз, ал ерніңіз қарақұрттың нысаны сияқты болуы керек.
  • Енді өзіңіздің шұңқырыңызды тікелей түзетіп, ауаны шығарыңыз.
  • Жақсы нәтиже алу үшін осы йога мудрасын 5-тен 10 минутқа дейін сақтаңыз.

Bhujangini Yoga Mudra артықшылықтары:

  • Асқазан проблемасы және асқорыту проблемасы болған жағдайда өте пайдалы. Мұны қыста жасамаңыз.

18. Сима Мудра артықшылықтары (Арстанның қимылы):

Йога мудраларын іздеп жүрсіз бе? Бұл сіз үшін мінсіз болуы мүмкін.

Қадамдарды орындау:

  • Бұл позицияда суреттегі тақырып сияқты адам сиқырлы адам ретінде қолдарда орналасады.
  • Денені тыныштандыру және жан-жақты релаксация жасау үшін өте пайдалы.

Денсаулыққа арналған мудры:

  • Бұл поза дененің көмегімен жүзеге асады және сау дененің айналасында жақсы.
  • Ол сондай-ақ ақырған арыстан позасы ретінде белгілі.
  • Шоғырлану үшін өте жақсы деп есептеледі.

19. Kaki Mudra Yoga (Crowning қаңылтыры):

Жақсы денсаулық үшін жасалатын қадамдар:

  • Біріншіден, мұрындарды (мұрынды) саусақтардың саусақтары арқылы жабуға тура келеді.
  • Бірақ көзді ашық қалдырыңыз.
  • Енді тыныс алу және дем шығару.
  • Мұны кака-мудраның алғашқы қадамдарының бірі деп айтуға болады.
  • Бұл саусақтардың да, мұрынды да қажет етеді.
  • Енді тыныс алуыңыз үшін өкпеңіздің толықтығы болғанда, ауызды жабуыңыз керек және сізде тыныс сақтаңыз.

Жақсы денсаулыққа пайдасы:

  • Бұл тұлға үшін жақсы.
  • Бұл денсаулыққа арналған йога мудраларының бірі, оны табысты ету үшін дененің көмегі қажет.
  • Бұл баланы тиімді жұмсартады және ақыл-ойды тыныштандырады.
  • Тыныс алу проблемалары бар адамдар мұны қиындықтарға тап болады, бірақ күнделікті тәжірибе арқылы бұл сіздің тыныс алуыңыздың мәселелерін емдеуі мүмкін.
  • Енді сіздің басыңыз бұтақпен байланысып, бұл позицияны біраз уақыт ұстап тұру үшін басыңызды майыстырыңыз.
  • Міне, сиқыр болған жерде. Бұл позаның маңызды артықшылығы бар, мысалы, бұлшықеттердің күші артып, аяқтарыңыз жайлы сезінеді.

20. Хэчари Мудраның әдістері (Ғарышта қозғалыс қимылы):

Бұл қалай жүзеге асырылады:

  • Бұл мюрра тілдің құлыптау техникасы ретінде де белгілі.
  • Жалпы алғанда, бұл мудраны орындайтын адамдар жұмсақ дәмдісін ұстау үшін тілін орап алады.
  • Кейде қол алақанға салынып, қозғалысқа көмектеседі.

Артықшылықтары:

Егер сіз осы йога мудрасының артықшылықтары туралы білгіңіз келсе, онда сіз мұрындық белсенділікті арттырып, тыныс алуға көмектесетінін есте ұстаңыз. Кейінірек талқыланатын осы позаның басқа да артықшылықтары бар. Хечари ғарышта қозғалуды білдіреді. Бұл ең қолайлы yoga mudras бірі ретінде белгілі, ол қолмен және дененің басқа бөлігімен жасалады.

21. Jalandhara Bandha Mudra (жоғары қарқындылығы):

Jalandhara Bandha Қадамы:

  • Сухасана йогына отырғызу тізелеріңіздің жерге тиіп, алақандарды тізеге қоюы керек.
  • Баяу және терең дем алып, ұстап тұрып, иекті кеудеге қарай жылжытып, оны ұстаңыз.
  • Енді қолды пышақпен басу арқылы қолыңызды бұғаттап алу керек.
  • Сізді ұстап тұрғанша осы күйде қалыңыз.
  • Қолдарыңыздың құлпын босатып, қолыңызды көтеріп, тыныс алуыңыз мүмкін.

Денсаулыққа арналған Jalandhara Bandha Mudra:

Жоғары қысымды әдісі ерлер де, әйелдер үшін де өте тиімді болып саналады, бұл сондай-ақ дененің ауырсынуын және ауруларын жоюға мүмкіндік береді.
Ол метаболизмді реттей алады.

22. Йогадағы Уддиана Банха Поза Мюдры:

Бұл сондай-ақ жоғары кернеулі құлып ретінде белгілі. Санскрит, uddiyana жоғары немесе жоғары көтеріледі немесе ұшуға және bandha құлыптау немесе байланыстырады. Сіз бұл мудраны бос асқазанмен ғана қолдануыңыз керек. Іштің бұлшықеттеріне күш береді, ас қорытуды дамытады және қанның және мидағы қан айналымын ынталандырады.

23. Mula Bandha Mudra Yoga Pose және оның көмегі:


Ол сондай-ақ төмен қысқару деп аталады. Санскрит тілінде Мула дегеніміз тамыры, бенха құлыпты білдіреді. Денеге энергия көзін бақылау және теңгеру өте пайдалы. Ол артрит, астма және бронхит емдеуге болады.

24. Maha Bandha Yoga (Ұлы Контрасты) және оның артықшылықтары:

Бұл маха бандах - бұл барлық үш Bandha - Jalandhara bandha, uddiyana bandha және mula bandha комбинациясы. Ол денсаулыққа пайдалы. Бұл сау өмір сүру үшін ең үлкен йога мудраларының бірі.

Толығырақ көру: Maha Hot Yoga

Pin
Send
Share
Send