Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2021

Салямның жоғалуы үшін Surya Namaskar қалай істеу керек?

Pin
Send
Share
Send

Сирия Намашкарын Үндістанда орналасқан Медицина колледжінің беделді Азиялық спорттық медицина журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес диетадағы ең аз өзгерістермен салмақ жоғалту үшін орындауға болады.

Аптаның алты тұрақты күніне Surya Namaskar-нің 12 раунды ғана аяқталып, 49 адам мен 30 әйел өздерінің диетасын өзгертпестен салмақ көтерді. Surya Namaskar, әдетте, йога бастағандарға арналған, бірақ бірнеше адам осы сериядан аулақ болу керек немесе өз тәжірибесімен медицина маманымен кеңес алу керек. Сирия Намаскардың қарсы көрсеткіштері немесе жанама әсері кенеттен жоғары қан қысымы сияқты белгілі белгілерді қамтиды; сирек жағдайларда кейде коронарлы артерия ауруы пайда болады.

Surya Namaskar (Sun Salutations):

Сурья намаскар - бұл белгілі бір йога тәжірибесі, оның белбеуі бойынша бірнеше пранаяма бар, бірақ сіз осы күннің құттықтау практикасын жасай бастағанға дейін әрқашан қолыңыздан бұрын біраз зерттеулерді жасағаныңыз жөн. Сіз екі жолмен зерттеу жүргізе алмайсыз, солардың бірі - өздерінің не істеп жатқанын және екіншісін білетін біреудің кәсіби кеңесін қабылдау. Бұл қадамды қадамдық түсіну үшін онлайн-зерттеу жүргізу арқылы йогаға қатысты. Surya namaskar тәжірибесін ең жақсы әдіс, әдетте дұрыс басшылықты жүзеге асыратын стресс арқылы денеңізді қоймайды. Surya namaskar туралы ең жақсы нәрсе, бұл сіз өзіңіздің жұмысыңызды білмейінше, өзіңіздің үйіңіздің қасиеттілігінен ешқандай мәселелерсіз тәжірибе алмайсыз, сондықтан сіз сұраған кезде не айтқанын білесіз жоғалту.

Толығырақ көру: Зумба салмағының жоғарылауы үшін қаншалықты тиімді

Салмасы бойынша Surya Namaskar қалай істеу керек:

Барлығы салмақ жоғалту үшін өте пайдалы 12 сыыы намаскар позы бар. Бұл мақала салмақты азайту үшін осы сюры насихат қадамдарын қалай қолдануға болады. Ең алдымен, суря намазкардың барлық қадамдарын білу керек. Йога сюры намаскара позаларын қалай орындауға болатын 3 маңызды қадамды орындаңыз.

1-қадам.

Сіз Surya Namaskar барлық қадамдарын білуіңіз керек - бұл қадам сізді 30 минутқа дейін 1 сағатта алады. Әрбір қадамнан өтіп, оны әрдайым дұрыс етуге тырысыңыз.

2-қадам.

Егер сіз Surya Namaskar-ды күн сайын дәл сол уақытта орындасаңыз, ол дене салмағын жоғалту үшін жасаған жаңа йога тәртібіне сүйенуге көмектеседі. Surya Namaskara позаларын орындау үшін күнделікті қажет болатын уақытты тексеруге болады. Surya Namaskar-дің бір раунды орташа есеппен 3,5-тен 4 минутқа дейін созылса, кем дегенде аптасына алты күн сайын күнделікті 40 минуттай уақыт бөлуге тура келеді. Сіз Surya Namaskar үшін йога кестесін жасағаннан кейін басты мәселе - қалыптасқан жағдайға бейімделу. Шоғырлануды ұстап тұру, сондай-ақ мотивация жасау үшін музыка тыңдағанда йогаға немесе Сурья Намаскарға бару керек. Йога сюйы намаскарды орындау үшін жүйелі уақытты ұстап тұрыңыз, содан кейін сізге салмақты түзетуге көмектеседі.

Толығырақ көру: Бикрам Йога салмақ жоғалту үшін

3-қадам.

Сурья Намаскар әдетте тыныссыз және баяу қарқынмен орындалады, ол сіздің тынысыңызбен тамаша синхронизмде. Егер сіз йогаға немесе сюры намаскарға жаңадан келсе, онда осы жаттығу сессиясы үшін қажетті Surya Namaskar 12 раунды толық аяқтау үшін қажетті күш салу үшін кем дегенде 15 күн үздіксіз тәжірибе алады. Баяу тұрақтылықты қалыптастыру және Surya Namaskar-дің қажетті 12 раунды жұмыс істеу үшін төменде келтірілген диаграмманы ұстаныңыз. Бұл қадамдар алғаш рет 2011 жылғы Азия журналының спорттық медицина журналында жарияланды, онда зерттеу басылып шыққан және зерттеушілердің Surya Namaskar-ны қолдануға үйрету үшін зерттеушілер қолданған қадамдары болып табылады. арықтау.

Толығырақ көру: Аэробика салмағын жоғалту үшін жақсы ма?

Сурям Намаскара күнделікті салмақ жоғалту кестесі:

Төменде 15 күндік бағдарламаға 12 раунд сюя намазкара үшін күш салудың тәртібі жатады.

1-ші және 2-ші күндер: Сіз Surya Namaskar 4 раунды аяқтауыңыз керек.

3 және 4 күн: Сіз Surya Namaskar 5 раунды аяқтауыңыз керек.

5-күн: Сіз Surya Namaskar 6 раунды аяқтауыңыз керек.

6-күн: Сіз Surya Namaskar 7 раунды аяқтауыңыз керек

7-күн: Сіз бір апта бойы бағдарламаны жалғастыра берместен немесе стресстен шықпау үшін демалу күнін өткізуіңіз керек.

8-күн: Сіз Surya Namaskar 8 раунды аяқтауыңыз керек.

9-күн: Сіз Surya Namaskar 8 раунды аяқтауыңыз керек.

10-күн: Сіз Surya Namaskar 9 раунды аяқтауыңыз керек.

11-күн: Сіз Surya Namaskar 10 раунды аяқтауыңыз керек.

12-күн: Сіз өзіңіздің күшіңізді дерлік жасағаннан кейін, сіз баса алмайсыз немесе скудалық емессіз және бағдарламамен жалғастыра алу үшін демалыс күнін алуыңыз керек.

13-күн: Сіз Surya Namaskar 10 раунды аяқтауыңыз керек.

14-күн: Сіз Surya Namaskar 11 раунды аяқтауыңыз керек.

15-күн: Сіз Surya Namaskar 12 раунды аяқтауыңыз керек.

Сіз әрқашан Surya Namaskar немесе күн salutations шавасана позе 3-тен 5 минут релаксация, немесе мәйітті позаның керек.

Жоғарыда көрсеткендей, күнделікті Surya Namaskar-ден сәтті тәжірибе жасай алатын өте маңызды жолдар мен қадамдар бар, олар сіздің денеңізді шамадан тыс стресстен өткізбестен, әсіресе қажет ететін нәрселерді тәжірибе жүзінде қолдануды жеңілдетуге тырысады. тұрақты түрде. Уақыт өте келе, сіздің денеңіз күнделікті істеп жатқан нәрсеге үйренуге кіріседі. Зерттеу әрқашан сіздің үйде осы суря намазкарды қолданып жатсаңыз өте маңызды, себебі сіз өзіңізге зиян келтіруі мүмкін қатені жасай аласыз және сол себепті уақыттың барлық нүктелерінде қауіпсіз болуыңыз өте маңызды. Егер қадамдарды мұқият ұстануға үйренесеңіз, сіз Surya Namaskar-ді салмақ жоғалтуға байланысты туындауы мүмкін қандай да бір мәселелерге тап болмайсыз.

Сурья Намаскарды таңертең таңертең (яғни таңертең таңертең), яғни йога практикасының атауын, қолдануға ең жақсы уақыт екенін естен шығармау керек. Мұның кейбіреулері салмақты жоғалтуға көмектесетін суряқтар сияқты сұрақтарға жауап беретін кейбір артықшылықтар бар.

Surya Namaskar немесе Sun Salutations артықшылықтары:

Төменде Surya namaskara-ның басқа тамаша артықшылықтары бар.

1. Бейбітшілік туралы ой:

Адамдар Surya Namaskar таңертең олардың үйінің қасиеттілігімен айналысқан кезде және олардың күннің басы болып табылады, бұл Surya namaskar салмақ жоғалту үшін көп қосады керемет тыныштық туралы айтқан.

2. Жаңа дәмі:

Екінші нәрсе, адамдар бұл жаттығу кезінде өздерін сезініп, күнделікті өмірдегі мәселелерді оңай шешуге көмектесетін жаңа және белсенді сезім. Егер сіз жоғарыда көрсетілген процедураны бақыласаңыз, онда бірнеше аптадан кейін сіз толығымен өзгерген адам боласыз, оны салмақ жоғалтуға арналған Surya namaskar артықшылығының бірі

3. Tension Free:

Бұл жаттығу кезінде адам сезінетін ақырғы нәрсе адамның күнделікті өмірдегі стресстермен күресуге тура келетін кернеулі ақысыз және белсенді ойлау болып табылады.

Барлық негіздерді қолданып көріңіз және осы мәселе бойынша барлық кеңестер алыңыз. Бұл сюры намазкардың салмағын жоғалту үшін жеміс-жидеклердің барлығынан тезірек рахат алу үшін, ең алдымен бұл процесс күрделі процесс сияқты көрінеді, себебі бұл сіздің жоспарыңыздағы толық өзгерісті білдіреді. Сіз қысқа уақыт ішінде сізді басқа жағынан көре бастайды.

Pin
Send
Share
Send