Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Адио Муха Сванасана (төменге қарай қарайтын иттер позасы) - қалай істеуге болады және оның артықшылықтары

Pin
Send
Share
Send

Йога - бүкіл әлемде қолданылатын ең күшті дене жаттығуларының бірі. Кәдімгі тренажер залдары бойынша басым көпшілігі уақыт йога тыныш және жинақталған, бірақ оның мақсатына ешқашан қолдау көрсетпейді. Йога арқылы тек қана физикалық тепе-теңдігімізді сақтап қана қоймай, сонымен қатар йоганың қарапайым әрекеті арқылы қол жеткізуге болады. Әртүрлі түрлерге жету үшін мұнда Адоха Муха Сванасана немесе төменгі ит деп аталатын классикалық йогиялық әрекет.

Бұл қалай жасауға болады?

Бұл жаттығу сізге қаншалықты жақсы көмектесетінін білместен бұрын, осы йоганың қалай орындалатыны туралы егжей-тегжейлі қадам. Денеңізді барлық төрттерде мұқият теңдестіру, дене қозғалысымен үйлестірілген қарапайым тыныс алу жаттығулары орындалады. Бұл жаттығу, сондай-ақ төмендеу иттерді өзінің есімін төртінші итке ұқсайтын ұстанымнан талап еткендей кеңінен танымал.

Жұмысты бастамас бұрын, матаны негіз ретінде пайдалануды қалауыңыз мүмкін, ол нәрселерді біраз ыңғайластыра алады. Енді сіздің артқы қабырғаңыз бүгілмей тұру үшін барлық төртінші орынға түсіңіз. Иық жиегі әр қолыңыздың төменгі жағына қарай екі жағынан төмен қарай тынығып тұруы керек.

Енді сіз дем алып, төменгі бөлігіңізді көтеріп, өзіңіздің іштің ішіне кіріп, арқа сүйреңіз. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді түзетіп, мінсіз В түрін қалыптастырып, позицияны босатпас бұрын және ұстанымға оралмас бұрын бірнеше секундқа немесе минутқа бекітіңіз. Сіз қалыпты босатып жатқанда, дем алуды ұмытпаңыз.

Толығырақ көру: Үшбұрыш поза йогой

Бұл бізге қалай көмектеседі?

Таңертеңгі күнде осы йоганың көмегімен сіз бұл қыңыр мидың бұлшық еттеріне қош бола аласыз. Денеңізді бұрап, созғаныңызда, арқа бұлшықеттерінің үлкен бөлігі икемділікке ұшырайды. Бұл сондай-ақ егеуқұйрықтың жылдам ілу арқылы созылып, созылмалы егеуқұйрықтардың икемділігін қамтамасыз ететін ілу проблемалары үшін жақсы жаттығу.

Мойын және иық проблемалары да осы жаттығумен айналысуға болады. Төңкерілген V қалыптастырған кезде, мойныңызды жерге тегістеп көріңіз және қолыңызды түзетіңіз. Осылайша, иық пен мойын бұлшық еттеріңізді жақсы жаттығуға қоюға болады.

Толығырақ көру: Samakonasana артықшылықтары

Ең жақсы ас қорыту - бұл жаттығуды бастағаннан кейін сізге түсетін бомалардың бірі. Экстрация, тыныс алу және деммен жұту, өзіңізді созып, өзіңіздің асқазан жүйеңізге әрқашан қолайлы.

Қартаюдың төмендеуінің бірі қан қысымымен байланысты мәселелерді шешуге мәжбүр. Міне, сондықтан бұл жаттығу сіз үшін және бұл жаттығу арқылы ауытқуды болдырмайтын тұрақты деңгейде сақталуы мүмкін сіздің қысымыңыз.

Синусадан зардап шегу, әсіресе ногтей ауырсынумен күресу керек және сол себепті сіз осы позада тыныс алуды жүзеге асыруға арналған керемет сынақ болып табылады, ол сізге синустың ауырсынуын сақтауға көмектеседі.

Төменгі иттер денені ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойды, сонымен қатар, депрессия, шаршау, абайсыздық пен тітіркенудің осы сараптамалық процестің мұқият болуына әкелуі мүмкін. Депрессия жиі қосалқы органның проблемалары үшін көзі ретінде байланысқан, осылайша, осылайша олардың бәрін осы арқылы тоқтатуға болады.

Толығырақ көру: Halasana қалай істеу керек

Pin
Send
Share
Send