Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2021

7 Жеңілдікке арналған спорттық кеңестер

Pin
Send
Share
Send

Адамдар дене салмағын жоғалту үшін тренажерге қарай жүреді. Бірақ дене шынықтыру жаттығуларында көптеген адамдар дене салмағын жоғарылату үшін дене салмағын жоғарылату сияқты қиындықтарға тап болады. Қараңызшы, біз жиі семіздік адамның салмағы төмен адамға қарағанда үлкен кемшіліктері бар деп ойлаймыз. Бірақ фактілердің айтуынша, өте ауыр салмақты адам тіпті зиянды және әлсіз болуы мүмкін.

Төмен салмақ дененің төмен иммундық жүйесіне әкеледі және осылайша әртүрлі жұқпалы ауруларды жұқтыру үрдісіне ие және тағы басқалар. Салмақсыздық остеопороз және қан тамырлары проблемалары сияқты түрлі мәселелерді тудырады.

Сіздің жасыңыз бен биіктігіңізге сәйкес салмақты мөлшерде болу ақыл мен мидың дұрыс жұмыс істеуі мен дамуы үшін өте маңызды. Сондықтан бүгінгі күні біз салмақты ұстау үшін өте пайдалы болып табылатын бірнеше кеңестерді талқылаймыз.

Салмақты табысқа арналған ең үздік жаттығу залы:

Толығырақ көру: Салмақ пен мускулды қалай табуға болады

1) Ауыр салмақты көтеріңіз:

Дененің бұлшық еттеріне стрессті тудыруы мүмкін ауыр салмақтардан бастау керек емес. Бірақ, ақыр соңында, уақытты өтуімен ауыр салмақты көтеру керек. Мысалы, егер салмағы 10 есе көтерілсе, онда оны 15 есеге немесе одан да көп арттыруға болады. Тиісті жаттығулар уақытты өту арқылы дене салмағының дұрыс өсуіне әкеледі.

2) Төмен қайталау:

Егер салмақты жоғарылату керек болса, төмен өкілдерді орындауға кірісу керек, яғни белгілі бір жаттығу жиілігін азайту, ол белгілі бір адамның салмағын жоғалтуға әкеледі. Мысалы, бұрын 10 жиынтықта жаттығу жасау үшін пайдаланылатын болса, оны 5 жиынтыққа дейін азайту керек.

3) құрамдастырылған жаттығулар:

Салмақ алу үшін күрделі және күрделі жаттығулар жасау керек. Бұл бұлшықетті күшейтеді және салмақтың өсуіне әкеледі.

Толығырақ көру: Табиғи салмақты қалай алуға болады

4) Үлкен бұрыштарды орындаңыз:

Көптеген бұлшықеттерге шалдығуды талап ететін жаттығулар жасау керек. Мәселен бұл гангстерлер бұл жаттығулардың бірінде бұлшықет құрылысына әкеледі және осылайша салмақ алады. Орындайтын гангстердің саны екі еселенуі керек.

5) Суббаттар:

Бөкселерді, сондай-ақ бұлшық еттерін көтереді. Бұл ерлер мен әйелдер үшін өте пайдалы. Сондықтан егер күніне 30 скотинді қолданатын болса, қазір 50-ні орындап, уақыттың басталуымен және денеге үйреніп бара жатқанда елеулі түрде өсуі керек.

6) Сөре басқыштары:

Бұл жаттығу сондай-ақ кеуде және қол бұлшық еттерін жасауда пайдалы. Бұл жаттығудың қайталануын арттыру.

Толығырақ көру: Балаларға арналған салмақты қалай табуға болады

7) Кардио жаттығулары жоқ:

Егер сіз ауыр салмақты немесе жақсы фунт сіңіргіңіз келсе, кардионы орындамаңыз және барынша алыс ұстаңыз. Орындаудың орнына альпинизм жаттығуларын орындау керек, себебі бұлшықет құрылысына әкеледі.

Осы тренажерлық кеңестермен қатар жоғары калориялы диетаны тұтыну керек. Келесі кеңестер келесідей.

  • Қосымша жейді. Дұрыс тамақтаныңыз. Тауық, сары май, сүт, гек, жаңғақ, жеміс-жидек және қопсытқыш алма және картоп тәрізді көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды тамақтандырыңыз.
  • Бұл кеңес өте тиімді. Әрбір таңертең бір стакан сүтке қоса пісілген банан жейді. Бұл салмақтың өсуіне алып келеді, өзгерістер бірнеше аптада көрінеді.
  • Көп ақуызды қабылдау. Дал, тауық, балық, соя бұршағын әртүрлі тұтыну керек
    салмағы немесе қосымша килограмм салмақ алғысы келетін адамдар.
  • Ауыр таңғы асты тұтыну керек.
  • Бұлшықеттерге релаксация уақытын да беріңіз.

Бұл кеңесті ұстану керек және сіз денеңізге жақсы салмақ түсіресіз.

Pin
Send
Share
Send