Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2021

Жүктіліктің үшінші триместрінде сіз жасай аласыңдар

Pin
Send
Share
Send

Әйелдің жүктілігінің ең қиын бөлігі айлар басталғаннан кейін басталады және оның денесі ауыр болады және оның ауруы тұрақты болады. Әр дәрігердің консультациясы ананың ауруды сезінбеуі және сау болып қалуы үшін жаттығулар жиынтығын қамтиды. Үшінші триместрдегі жүктілік жаттығулары - бұл салауатты өмір сүрудің және дұрыс нәресте болудың маңызды қадамы. Жүктіліктің үшінші триместрінде жаттығатын жүкті әйелдер денсаулығы мен ақыл-ойының көп пайдасын көреді.

Барлық дәрігерлер әйелдердің жүктіліктің үшінші триместрінде қозғалуын жалғастыру керек деп санайды. Олар бір жерде отыруға немесе жатуға болмайды. Олардың дене қозғалысы баланың денсаулығы мен денсаулығына қатты әсер етеді.

Бізде жүкті әйелдердің өздерін және балаларын ұстау үшін жасай алатын үшінші триместрлік жаттығулары бар.

Жүктіліктің үшінші триместріне арналған жаттығулар:

Толығырақ көру: Жүктілік кезінде жаттығу

1. Жылыту:

Бұл жаттығудың кез-келген түрін басталар алдында денені жылытудың әмбебап ережесі. Жүкті әйелдерге үшінші триместр жүктілік жаттығуларын бастамас бұрын, олар өздерін жарақаттап алмайды немесе бұлшық еттердің денелерін ауыртып алмайды.

2. Салмақты көтеру:

Ол бұлшық еткендей және өлімге ұшырамайды. Әйелдер жүктілік кезінде қару-жарағын күштеп ұстап тұру үшін кішкене және жеңіл салмақты жаттығулар жасауы мүмкін. Олар әр күнді кезекпен орындауға тырысады. Осылайша, олар күндізгі тынығуды алуы мүмкін, бұл оларға көмектеседі.

3. Кардио Жаттығулар:

Үшінші триместрде жүктілік жаттығулары кезінде бір маңызды нәрсе - кардиологиялық жаттығу. Денені пішінде сақтайды және балаға оң әсер етеді. Әйелдер бұл жаттығуларды ауырсыну күндерінен кейін жасай алады, сондықтан олар бұлшық еттерін қатайтпайды.

Толығырақ көру: Екінші триместрдегі перинаталдық жаттығулар

4. Жаяу жүру:

Үшінші триместр кезінде жаттығулар өте пайдалы болады, егер жүкті әйел де бірге жүрсе. Жаяу серуендеуге бару - жастан бастап тамаша жаттығу әдісі. Жүкті әйелдер дұрыс жолды таңдайды және кем дегенде 10-15 минут жүреді.

5. Стационарлық велосипед жаттығулары:

Біздің балалық шағымызда жатқанда, бәріміз ауа аяғымызды велосипедпен айналдырдық. Балалық шақ жаттығуларының жиынтығы жүкті әйелдер үшін дұрыс және сау өмір сүрудің өте жақсы тәсілі. Әйелдер осы жаттығулардың үш-төрт жиынтығын тиісті циклдарда өткізіп, демалуға тиіс.

6. созылу:

Жүктіліктің үшінші триместрінде ең маңызды жаттығулардың бірі сіздің денеңізді созады. Денеңізді созған кезде бұл әрқашан жеңілдік. Әйелдер қабырғадан көмек ала алады, қолдары мен аяқтарын толық күшпен соза алады.

7. Субис:

Үшінші триместрдегі барлық жүктілік жаттығулары өзіне және бала денсаулығын сақтаудың тиімді тәсілі болып табылады. Әйелдер қабырғаларды қолданып, тіпті жатып, оны жасай алады. Бұл нәрестені дұрыс ұстап тұруға көмектеседі және аяқтарыңыздың күшін жақсартады.

Толығырақ көру: Жүктілік жаттығулары Бірінші триместр

Knee Push Ups:

Жүкті әйелдерге ереуілдерді тиісті түрде жасай алмайды және бұл үшін оларға қолайлы емес. Оның орнына олар тізелеріне жатып, сосын пут-провинцияларды жасайды. Күнделікті 4-5 жиынтығы қалуға ыңғайлы болады.

9. Көбелектерді жылжыту:

Бүктелген аяқтарымен отырыңыз және аяқтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін аяқтарын жоғары және төмен жылжытыңыз. Бұл жаттығу үшінші триместр жаттығуларына ең қолайлы. Ол сізді аяғыңызды қалыпқа келтіреді және нәрестені сау және ыңғайлы ұстайды.

Енді барлық үшінші триместрдегі жүктілік жаттығуларын ханымдар білетіндіктен, сіз оларды үнемі қадағалап, салауатты өмір мен сау балаға ие боласыз деп үміттенеміз.

Pin
Send
Share
Send