Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жоғарғы 7 йога иық ауруы үшін поза

Pin
Send
Share
Send

Йога позаларын иықтар үшін іздейсіз бе? Fit Shoulders күнделікті жұмысымызда тиімді рөл атқарады. Зиянкестер - дененің тірі органдарға байланысын физикалық түрде жабу арқылы бейтаныс адамдардан өзін ұстаудың қалыпты тәсілі. Кез-келген уақытта сіз өзіңіздің алдыңызда тұрғаныңызды көрсеңіз, өзіңіздің иығыңызбен жүріп, терең тыныс алуды тездетуге тырысыңыз. Осылайша, бүгінде осы мақалада біз иығына жақсы йога позаларын талқылаймыз.

Сіздің иығыңызға қамқорлық - бұл танк үстінде жақсы көріп қана қоймайды. Қауіпсіздікке қолжетімділікті қалай қол жеткізуге және жақсартуға болатынын қабылдау, оның табиғи икемділігін жақсы тұрақтылықпен үйлестіру туралы. Біздің иығымыз ұтқырлық үшін емес, ұдайы тұрақтылық үшін салынғандықтан, жарақаттар қайталанатын әрекеттермен және нашар ұйымдастырумен болады.

Жоғарғы йога иық үшін жасайды:

Йогада сау иықтарды бұлшық еттер мен фассияларға теңестіру арқылы теңдестіру арқылы ұстаңыз. Иықтарға арналған йога позалары мынадай:

1. Тадасана (таулар позасы):

  • Тау позасы үш жұлын булауының бұлшық еттеріне жеңіл рең береді. Supraspinatus алғашқы 30º ұрлау кезінде ынталандырады, сондықтан қарудың төменгі диагональды кідірісін сақтаңыз.
  • Емізік қалпақшаларын құлақтарыңызға қарай тартыңыз, оларды кері жылжытыңыз және иық пышақтарыңызды төменге шығарыңыз.
  • Басыңыздың артқы жағын көтеріңіз де, құлақтарды иығыңыздан ұстаңыз.
  • Алақаныңызды алға қарай қарау үшін қолдарыңызды көтеріңіз.
  • Денеңіздің төменгі жартысын жердің үстіне дейін көтеріп, денені үлкен денені айналдыру үшін электр қуатын босатыңыз.

2. Дельфин позалары:

  • Қолдарыңыз бен тізелеріңізді қабырғаға қаратыңыз.
  • Элементтерге қарсы қашықтықты ұстаңыз, содан кейін білекшелерді бір-біріне ұқсас етіп, саусақпен қабырғаны жайып, жамбастың биіктігін арттырыңыз.
  • Омыртқаларды ашуды жақсарту үшін басыңызды босатыңыз және аяқтарыңыздың жолында қолыңызды кеудеге ораңыз.
  • Мұнда 5 терең тыныс алу үшін тоқтаңыз.

Толығырақ көру: Surya Namaskar денсаулығының артықшылықтары

3. Eagle Pose:

  • Тұрақты, оң жақ тізеден кеудеге дейін. Сол жақ аяқтың оң жақ бөлігіне оң аяқпен қоса, сол жақ аяқтың оң жақ аяғы мен сол жақ аяқтың қисық сызықтары.
  • Сол қолдың астындағы оң қолды жабыңыз. Қолыңыздан төмен орынға отырыңыз және теңгерімді болу үшін қаруды көтеріңіз,
  • қолдар мен саусақтардың қолына жетіп, тұлғадан алыстап кетеді.
  • Мұнда 5 ұзақ, терең тыныс алу үшін үзіліс жасаңыз. Басқа жағынан релаксация және қайталану.

4. Criss-Cross:

  • Ішке қаратып жатып жатыр.
  • Корпустың 90 градус бұрышын дөңгелектеп, иық биіктігінде сол жақ астындағы тесік пен жіптің оң қолын көтеріңіз.
  • Сол жақ қарама-қарсы бағытта тартыңыз (тағы да, теріден 90 градус бұрышқа жақын). Иықтарды иықпен ұстаңыз.
  • Бір-бірінен саусақтарыңызды көтеріп, 5 көтеріңкі тыныс алу үшін дем алып отырыңыз. Басқа жағынан қайталану.

Толығырақ көру: Төменгі іш ауруы үшін йога асанасы

5. Пирожныйлар:

  • Төменге қараңдар, қисық тізе және ілінісуі.
  • Аяқтарды қолыңызбен басып, тізе енсіз енін бір-бірімен ұстамаңыз және жерден кеуде қуысын көтеріңіз.
  • Мұнда бес терең тыныс алу үшін үзіліс жасаңыз.

6. Чатуранга Дандасана (төрт мүше қызметкерлері):

  • Сіздің тізеңізге кішірек және біртіндеп күш-қуат беріңіз. Планшеттің позасынан тұрып, алға қарай жылжытыңыз және қолдарыңыздың қисық сызығына қарай, белбеуіңізге белдіктерді құшақтаңыз.
  • Локте 90º бұрышта жұмыс істеңіз, иықпен шынтақпен үйлестіріңіз және білектердің үстінен шынтаңыз.

Толығырақ көру: Йога Асанас ішек майын азайту үшін

7. Қақпақты жабыстырыңыз:

  • Тұрғаны, қолын артқа тастап, кеудесін ашу үшін үлкен дем ала бастайды.
  • Тынысып, тізе бүгіп, алға қарай жүгіріп, басы жерге құлап, мойынның жұмсақ жағын босатыңыз.
  • Егер сіз босаңсыған болсаңыз, бір тізе қиып, екіншісін иығыңызға жақындатыңыз. Мұнда 5 терең тыныс алу үшін тоқтаңыз.

Осылайша, бұл иығына арналған йога, және осы мақаланы ұнатады деп үміттенемін және оны ақпараттандыра алады!

Pin
Send
Share
Send