Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Салмақты бюджет салмағын жоғалту бойынша кеңестер

Pin
Send
Share
Send

Ағымдағы өмір салтына байланысты семіздік нормалары артып келеді. Кәдімгі тағамдар, дұрыс ұйқының болмауы адамдардың салмағын арттырады. Талшықтың айналасында қалыптасқан қосымша бөлік сізге ыңғайсыз көрінуі мүмкін. Жеңіл салмақты жоғалту үшін тиімді шешімдердің бірі - қымбат спорттық залдарға тіркелу және жеке жаттықтырушыларды жалдау болып табылады. Алайда, бұл барлық адамдар үшін бюджеттік болмауы мүмкін. Әркімнің спорттық залдарға және арнайы диеталық бағдарламаларға қаражат салуы мүмкін емес. Бұл мақала бюджетке салмақ жоғалтуды білгісі келетіндердің бәріне керемет кеңестер береді.

Салмақ жоғалту керуен тәрізді жиындарда жаттығулар мен жаттығулар өткізумен айналысады. Егер адам дененің нақты бағыттарында майы болса, онда олар жұмыс істеуі керек және оған назар аудару керек.

Салмағын төмендетуге арналған 11 үздік кеңестер:

Көптеген адамдар тренажер залында үлкен сома төлеуге келмейді, өйткені олар оны алмайды. Бірақ олар салмағын жоғалтқысы келеді. Үйде салмақ аздап қиын, бірақ іс жүзінде мүмкін емес. Міне, міне, адамдарға қатаң бюджетке арналған мақала, алайда бұл қосымша фунттардан құтылуды қалайды.

1. Көп мөлшердегі суды ішіңіз:

Су - салмақ жоғалту бағдарламасының ең маңызды элементі. Бұл 200% калория бос және көп су ішу салмақ жоғалуына көмектесуі мүмкін. Су метаболизм жылдамдығын арттырады және ағзаның токсиндерін жоюға көмектеседі. Бұл ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етуі мүмкін. Тамақ ішу алдында суды көп ішу аппетитке кедергі келтіріп, азық-түліктің құмарлығын азайта алады. Дегенмен, тамақ ішкеннен кейін немесе тамақтан кейін бірден су ішу ұсынылмайды, себебі ол қоректендіруді тудырады және азықтардың қоректік заттардың сіңуіне жол бермейді.

2. Баяу тамақтаныңыз:

Жаппай тамақтану - Жапония сияқты көптеген елдерде жақсы тәжірибе. Бұл ереженің сыры - сіз баяу тамақтанған кезде, сіз тамақтың дәмін рахаттанып, оны бағалайсыз. Бұл аштық деңгейінің қанағаттанарлық сезімін тудырады. Тамақтану сізде жалпы тұтынуды баяу азайтады, сонда қосымша калорияларды қысқартады.

3. Бөліктеріңізді нақтылау:

Порцияны бақылау салмақ жоғалтуды жоспарлаған кезде міндетті болып табылады. Ауыр тамақтану және азық-түліктің үлкен бөлігін азықтандыру сіздің калорияны тұтынуды арттырады және оны сіңіре алмайды. Баяу метаболизмі организмдегі майдың түрінде сақталатын артық энергияны жасай алады. Кішкене бөліктер жақында толықтығын сезінуге көмектеседі. Көптеген элементтердің кішкене бөліктерін таңдап, сіз аз калория, қоректік тағам аласыз.

4. Тамақты уақытынан бұрын жоспарлаңыз:

Жұмыс кестесімен тығыз жұмыс жасай отырып, үйде тамақ дайындау үшін жеткілікті уақыт болмауы мүмкін және осылайша жылдам тағамға сүйенеді. Бұл жоғары калорияларға әкеліп соқтырады. Бұл тек салмақтың өсуіне әкеліп қана қоймай, холестерин деңгейін де арттырады. Апталық тағамдарды жоспарлау көп уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді және сіз ең аз күш-жігермен дәмді тағамдық үй тағамынан дәм тата аласыз.

5. Күнделікті бір нәрсені жейін:

Күнделікті бір нәрсені тамақтану жалпы салмақ жоғалту болып табылады. Бұл күнделікті азық-түлік жоспарына жабысып кетуіңіз мүмкін, бірақ сіз күнделікті сатып алуды қалайтын нәрсеге және сізден аулақ бола алатын нәрселерге назар аударуға көмектеседі.

6. Қымбат емес тағамдарды сатып алмаңыз

Кәдімгі азық-түлік - салмақ жоғалғысы келетіндерге арналған ең үлкен жау. Тағам, шоколад, гамбургерлер мен пицца сияқты тез тамақ өнімдері - бұл жай ғана қалдықтарды жоятын калориялар. Қалған тағамдардан алыс болыңыз.

7. Жемістерді жеу:

Жемістер тамақтану тығыз тамақ болып табылады. Олар витаминдер, минералдар және диеталық талшықтардың тамаша көздері болып табылады. Жемістер жоғалған жасушаларды қалпына келтіру үшін антиоксиданттарға бай. Тамақтанудан бұрын жемісті жеу сізді толық сезінуге және тамақ аз тұтынуға көмектеседі. Толық жемісті жеу шырынды ішуге қарағанда жақсы.

8. Өзіңізден сұраңыз, егер бұл шынымен қажет болса

Көптеген жағдайларда, жалпы қателік - қажетсіз азғыруларға бару. Керемет орау және сөреде жаңа заттар сіздің денсаулық мақсаттарыңызды өзгерте алатын заттарды сатып алуға көмектеседі. Егер сіз шынымен бұл бөлшекті және салмағыңызға қалай әсер ететінін білсеңіз, уақытты дұрыс деп санаңыз.

Толығырақ көру:Ақшаны жұмсамай, салмақты жоғалту

9. Азық-түлік бюджетін сақтау:

Адамдар көбіне ай сайынғы EMI-ға қарағанда тамаққа көп ақша жұмсайды. Тамаша мейрамханалар мен гипермаркеттердегі тағамдар өте қымбат, әсіресе экзотикалық нұсқалар болса. Ереже азық-түлік үшін қатаң бюджетті белгілеу және сау, үнемді заттарды сатып алу болып табылады. Бұл бюджет диета жоспарын салмақты айналдыруды алыңыз!

10. Салауатты нәрселерді біріншіден:

Егер сізде жаңа піскен жемістер мен үлкен пирогтардан тұратын тоңазытқыш болса, алдымен не таңдау керек? Жемістер мен көкөністер сияқты салауатты тағамдарды тамақтандыру ішіңді толтыра алады және сізде тортқа орын болмайды. Бюджетке салмақ жоғалтуға арналған тамақтанудың апталық жоспарын жеткізуді жоспарлаңыз.

11. жаттығу:

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының ең маңызды аспектісі. Жаттығу әрқашан қымбат спорттық залдарда болуы міндетті емес. Сіз жүрек, жүзу, жүгіру, жүгіру және салмақты жоғалтпау үшін өте көп жұмсамай жүре аласыз.

Толығырақ көру:Модельдердің салмағын жоғалту

Жылдам салмақ жоғалту үшін ұпайлар:

Салмақ жоғалуына қарсы бағдарламаны жоспарлаудың алдында ескеру қажет кейбір негізгі мәселелер:

1. Анықтау:

шешімді қалу өте маңызды. Көптеген уақыттарда біз модельдің сағаттық шыны фигурасына қарап отыра аламыз және жаттығуды бастаймыз, салмақты жоғалтуда бірден диета. Бір аптадан кейін бұл шешім біртіндеп кетеді және біз қалыпты жағдайға оралдық. Бұл біздің денемізді ешқандай себепсіз диеталық апаттарға ұшыратқан кезде денемізге теріс әсер етеді. Олардың әрқайсысында өте қарапайым болуы керек және ортасында қалдыру ғана емес. Сондықтан сыртқы немесе үйдегі кез-келген қызметті жүзеге асырар алдында, кем дегенде 4-6 ай бойы жасайтын боласыз деп ойлаңыз, себебі бұл өзгерістерді көру мүмкін емес.

2. Төзімділік:

Біз бір айға жаттығуды бастаймыз және оны бір-екі айдан кейін айтамыз. Неліктен? Өйткені өзгерістерді көре алмаймыз. Бұл жасөспірімдердің көбінде қыздарға тиесілі. Сондықтан сабырлы ханымдар болыңыз. Денеге жаттығуларға үйренуге уақыт беріңіз. Бұл, сөзсіз, нәтиже береді.

3. Әр күн сайын жаттығу:

кардио және йога жаттығуларын көрсететін CD сатып алыңыз. Shilpashetty және bipasabasu сияқты әртүрлі жұлдыздар өздерінің көрермендеріне және жанкүйерлеріне арналған нарықта өздерінің CD-ті шығарады. Оларды кез-келген музыкалық дүкеннен сатып алуға болады, себебі ол сізге қалай бастау керек екендігі туралы нұсқаулар береді, қандай жаттығулар жасайды. CD-ды ойнағаннан кейін таңертең әрбір күні жаттығыңыз. Бірақ жұмыс істемей қалмаңыз. Оқудың бір сағаты өте маңызды, себебі олар ештеңе айтпайды.

4. Диеталық режим:

сіз тығыз бюджетте тұрсыз. Қымбат диетологқа қаражат берілмейді. Алаңдатпаңыз. Қарапайым таза зерттеу сізге не жеуге және не істемесе, шешім қабылдауға көмектеседі.

  • Денені тазартудан бастаңыз. Таңертең детоксикация маңызды. Балмен және лимонмен 2 стакан су немесе 1 стакан су құйыңыз. Бұл ғажап.
  • Кешкі ауадай жарқын болуы керек. Сол кезде көмірсутекті қабылдау керек емес. Тек кейбір ақуызды қабылдау керек. Ақыр соңында, біздің денемізде сақталатын май, біз түскі асты тұтынамыз. Сондықтан мүмкіндігінше жарық ретінде сақтаңыз. Жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
  • Аз қашықтықта тамақтаныңыз. Жемістерге, шырындарға және жаңғақтарға көңіл бөліңіз. Сондай-ақ, аскөк, мари алтыны сияқты печеньелер де тұтынылуы мүмкін.
  • Сырттағы тағамдарды жеуге болмайды. Біреудің үстінде құрбандыққа бару және қуыру керек.

Толығырақ көру:Жүктіліктің ауыртпалығын қалай жоғалтуға болады

Бірдеңеге қол жеткізуге бел байлаған кезде ақша ешқашан кедергі болмауы керек. Ақшаңыз жақсы құрал-жабдықтар мен жаттығу құрылғысын сатып ала алады, алайда бұл жетіспеушілік салмақты жоғалтпауға себеп болмайды. Салмақ жоғалту тек өздігінен ынталандыру және сезімді бақылау арқылы жүзеге асады. Мақсатыңызды жоспарлау және оларға бейімделу арқылы сіз ешқашан сиқырлы ретінде жарамды бола аласыз. Олар айтқандай, ақша сізді әр бақытты сатып ала алмайды. Бомба жұмсамай-ақ жасай алатын көп нәрсе бар.

Pin
Send
Share
Send