Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Бір айда салмақты қалай жоғалтуға болады?

Pin
Send
Share
Send

Бұл дәуірде бәрі жақсы тонданған және жақсы дене болуды армандайды. Бірақ салмақты жоғалту бір күндік тапсырма емес екенін түсіну керек. Сіз бұл салмақты бір күнде сатып алдыңыз, сондықтан жоғалту уақытты талап етеді, бірақ сіз орнатқаныңызда және жұқа деп шешсеңіз, сөзсіз оған қол жеткізе аласыз. Салауатты өмір салтын насихаттаңыз, бұл салауатты тамақтану мен дене салмағын жоғалту үшін фитнес режимін білдіреді.

Мұнда айда салмақты жоғалтуға қатысты талқыланатын 22 жол бар:

1. Барлығын бірден жасауға тырыспаңыз:

Біз жиі өзімізді тым көп жұмсаймыз, осылайша мүмкін емес мақсаттарымызға құлдықта боламыз. Салмақ жоғалту жылдам ойын емес. Уақыт өте келе сіз алған қосымша фунттарды жоғалтып алу үшін шыдамдылық, күш, уақыт пен мақсатты қажет етеді. Мұның бәрі сіз өмір сүру жолына аздаған өзгерістер жасаңыз. Азық-түлік өнімдерінің аз мөлшеріне ие көкөністерде дәмін татып, оны салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді пайдасына қосып көріңіз.

Толығырақ көру: Аптадағы үйдегі салмақты жоғалту жолы

2. Жоспар:

Мақсатыңызды анықтаған кезде, оны жету жолын жоспарлау маңызды. Есіңізде болсын, жоспарлау - табысқа жетудің кілті. Біз барлық тамақ ішкеніміз туралы білеміз, бірақ тамақтануға ешқандай мүмкіндік болмаған кезде оны ұстану мүмкін емес. Жоспарлау жолдан ешқашан сақ болуға кепілдік бермейді. Әрбір тамаққа және тағамға не керек болатындығын және сатып алу үшін не қажет болатындығын білу керек.

3. Салатпен бастаңыз:

Жасыл жапырақты салат салмақ жоғалтқан кезде ішуге тура келеді. Түскі және кешкі ас алдында жасыл салаттың табақшасын жеп, күніне 120 калория жоғалтасыз. Салаттар сізді аз ішуге ғана емес, сонымен бірге денені қажетті тамақтанумен қамтамасыз етеді.

4. Жаңғақтар бар ма?

Күнделікті он жаңғақтың бір бөлігі дені сау май, ақуыз, талшығы және Е витамині жақсы дозасын алуды қамтамасыз етеді. Түстен кейінгі жемістермен бірге жаңғақтарды пайдаланыңыз. Жаңғақтарды таңдау қажет болғанда, жаңғақ ең жақсы нұсқа болып есептеледі, себебі ол майларға бай, ол сізді ұзақ мерзімге толтырады.

Толығырақ көру: Үйде жылдам салмақ жоғалту

5. Жаяу жүру:

Жаяу серуендеу жаттығудың ең жақсы және қарапайым түрі болып табылады. Бұл дененің жалпы жаттығуы. Күніне 30 минуттан асқан Бриска майдың жоғалуына әкеледі. Кешкі астан кейін күн сайын 5 минут жүру әдетінен бастаңыз. Бұл жаяу жүру ғана емес, сонымен бірге сіздің денеңіздің зат алмасуын арттырады. Бір күнде 500 калория бойынша үнемі жаяу жүреді. Сондықтан құлаққаптарды салып, сүйікті нөмірлерді тыңдап, жаяу жүріңіз.

6. Таңертеңгілік ас:

Күнді салауатты тамақтану арқылы бастағанда, сіз бүкіл күні қуатты боласыз. Сондықтан кез-келген уақытта таңғы асыңызды жіберіп алмаңыз. Кешкі таңғы 10-ден кейін сағат тіліне келгенде дененің зат алмасу жылдамдығын төмендетеді, ол өз кезегінде организмдегі майларға көп қосады. Дұрыс таңғы асқа барыңыз; бір немесе екі піскен жұмыртқаны, тосттарда пісірілген бұршақтарды немесе мюслиді йогурт пен жеміспен пісіруді қосыңыз. Лимонад пен жаңа піскен шырын бар, ол денеңізді ылғалдандырады және ұзағырақ болады. Сіздің диетаңызға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз.

7. Алкогольден шығу:

Егер сіз салмақ жоғалту үшін жеткілікті түрде анықталған болсаңыз, алкогольден бас тартыңыз. Егер сіз үнемі ішіп-жоятын адам болсаңыз, ол сізді ұрып-соғудан басталады. Алкоголь салмағын жоғалтудың бастапқы кезеңдерінде өте маңызды. Сіз өзіңіздің ләззатыңыз үшін немесе сіздің әдеті болғаныңызды білу үшін ішіп-жеп жүргеніңізге назар аударыңыз. Ол қажетті қадамдарды қажет ететінін ескере отырып.

8. Оны шайқаңыз:

Егер бізде ұзақ уақыт бойы нәрсе болса, біздің денеміз оған үйренеді. Сондықтан, сіздер сол таңғы асты, түскі асты және кешкі асты тамақтанып, өзіңіздің денеңіздің кез-келген өзгерісін байқай отырып, барлық нәрселерді араластырудың дұрыс уақытын байқайсыз. Бұл сіздің денеңіздің тамақты азықтандыруға көп уақыт жұмсамағанын анықтайды. Сізге тек қана диетадағы белгілі бір өзгерістер енгізуге тура келеді. Таңғы асыңызда дәнді дақылдар бар болса, оны бір немесе екі піскен жұмыртқа мен тосттармен ауыстырыңыз. Олар сіздің организміңіздің құрылымына біртіндеп әсер етеді және бір айда сіз өзгеретінін көресіз. Күніне үш рет баратын сияқты тамақ бөліктеріне қосыңыз; оны алтыға дейін жеткізіңіз.

9. Тұрақты түрде жаттығу:

Жаттығу дұрыс денені сақтауда маңызды рөл атқарады және сіздің ағзаңызды ашпай және метаболизмді бәсеңдетпестен калория тапшылығын құруға және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Тұрақты түрде жаттығып жүрген адамдар салмақты тиімдірек жоғалтпастан, оны тиімді ұстап қалудан сәтті болады. Қандай жаттығуды жасасаңыз да, әрқашан сіздің қалыпыңыз дұрыс екенін тексеріңіз. Күшті күйде ұстау - бұл жарақат алудың сенімді жолы. Ал жарақат салмақ жоғалту мақсатына кері әсер етеді.

10. Терең тыныс алу:

Терең тыныс алудың дұрыс жолын үйреніңіз, онда сіз толық өкпелік қабілетін пайдаланасыз және тыныс алу мен дем шығаруды әлдеқайда ұзақ уақытқа соза аласыз. Тиісті тыныс алу жаттығулары оның тиімділігін арттырады. Bhastrica және Kapalbhati pranayama сияқты йога тәжірибелері метаболикалық жылдамдығын арттырады. Ол бүкіл денені жаңартуға көмектеседі және ақылға салқындату сезімін береді және салмақты тиімді жоғалтады.

11. Нақты мақсатқа ие болыңыз:

Салмақсыздықты жеңудің ең қарапайым және ең жақсы тәсілі - шындық мақсатқа жету, бұл сізге жолда болуыңызға көмектеседі, сондай-ақ бұзылудан аулақ болуға көмектеседі.

12. Калориялар:

Бір айда салмақты жоғалтуға түрлі факторлар жауап береді. Мұны істеудің ең жақсы жолы - сіздің калорияңызды бақылау. Сіз оларды тамақтанған азықтан алады, бірақ айына 3500-7000 / сағыңызды азайтуға тура келеді. Пластинадағы бөліктерді азайтып, кез келген екінші көмекке бас тартыңыз. Оның орнына тәттілер, жаңа піскен жемістер немесе салат сияқты жоғары калориялық құндылығы бар азық-түліктерді алыңыз.

13. Шоколадты сусындарды төмендетіңіз:

Егер сіз оны тамақ жоспарынан толықтай жоя алсаңыз жақсы. Бұл тәулігіне 1200-ге дейін қосады, сондай-ақ сіздің энергетикалық деңгейіңізді азайтады.

14. Кейбір кардиологиялық белсенділік:

Бір айдан кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін жүктілік лагерьіне немесе марафонға қосылуға қажет емес. Тек белсенді болуды ұмытпаңыз. Жаттығу жасау үшін 30 минуттық жүру немесе жүгіруге болады. Бұл денеңізге май жағуға көмектеседі. Бұл біраз уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ сіздің денеңіздің жүйелі түрде мұны әдеттегідей үйренетін болады, бұл процесс калориялардың күйіп қалуын жақсартуға көмектеседі және 1 ай ішінде бірнеше фунт түсіреді.

15. Аз етді тұтыныңыз:

Күнделікті ет жейтіндіктің салмағын азайту үшін жаман белгі болуы мүмкін. Осылайша, ет сияқты майға толмаған балықты ішуге ауысыңыз. Ет-ақ көптеген антибиотиктер және салмағы өсуіне көмектесетін басқа өсу гормондары бар.

16. Сұлулық ұйқы:

Егер дұрыс ұйықтамаңыз, бұл сіздің аппетитіңізді арттырады. Бұл сондай-ақ ұйқысыздықта кездесетін жалпы проблема. Бұл сондай-ақ уақытша жоғарылауға әкелуі мүмкін, бұл оның кереуетіңізге уақытында ұйықтауға, сондай-ақ жеткіліксіз оятуға мүмкіндік бермейді.

17. Қант қабылдауды төмендетіңіз:

Мен енді біреу қантты толығымен шығара алады. Бірақ, күніне бір реттен артық емес тамақтануға болады. Күніне бір рет қант кофесін алуға болады. Кез-келген шоколадты жеуге болмайды. Егер сіз мұны мүлде жасасаңыз, сіз өзіңізді жазалайтын боласыз.

18. Қатты режим:

Тек 1 ай ішінде салмақ жоғалтуға болады, бұл жаман емес. Сондай-ақ, көптеген өмір салтын өзгерту арқылы, салмақ жоғалтуға тырысасыз. Бірақ өмір салтының әдеттерінде өте қатал режимді таңдағаныңыз маңызды емес.

19. Белсенді болыңыз:

Үйде болған кезде белсенді болыңыз. Мұны көптеген тәсілдермен орындау және жаттығуға ілуге ​​болады. Лифт алудың орнына баспалдаққа көтеріліп, жоғары деңгейде жүгіріп, қосымша калорияларды жағу үшін терең тазалауға болады. Теледидарды көріп жатқанда, сіз бірнеше жаттығуларды жасай аласыз.

20. Нені есте сақтаңыз:

Барлық фитнестің тәртібін және қандай күйде қалдырғаныңызды қадағалаңыз. Сіз кейбір интернет бағдарламаларына тіркеле аласыз немесе калория, салмақ және тағам жоспарын қадағалау үшін қолданбаларды ала аласыз.

Ақ Углеводтарға айтыңыз:

Шын мәнісінде ешқандай ақ тамақты айтпаңыз. Макарон, күріш, нан, сұлы немесе картоп сияқты ақ тағамдарға салмақ түсіру үшін көп көмірсулар бар. Сіз ветчинады тауық, шошқа немесе бүйрек тәрізді басқа да етпен алмастыра аласыз.

22. One Cheat Day:

Бір айда жылдамдықты жоғалтқыңыз келеді ме? Содан кейін бір айлық мерзімде алдау күнін алу өте маңызды. Көптеген себептер бойынша күнді алдын ала шешіңіз. Бұл метаболизмің төменгі берілістерге өтуіне көмектеседі және осылайша калорияларды аз тұтынуға көмектеседі.

Көптеген факторлар салмағын жоғалтуға, соның ішінде сыртқы келбетке және жақсы денсаулыққа қол жеткізуге шешім қабылдаумен байланысты. Сіздің жаттығуларыңызбен төзімді болуды ұмытпаңыз. Жоғарыда келтірілген кеңестерді тәртіпті түрде орындаңыз және сонда барыңыз!

Pin
Send
Share
Send