Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Үздік 7 Баба Рамдев Йога Артқа ауырсыну үшін

Pin
Send
Share
Send

Күшті арқа ауруы кездеседі ме? Бүгінгі күні адамның өмірі үйде жұмыс істегенде, кез-келген жерде басқаша жұмыс істегендей өте қызық болады. Йога - өте ежелгі плюс табиғи, сондай-ақ әртүрлі ауруларды емдеуде, депрессияны, көңіл-күйді, депрессияны және шиеленісті жеңілдетуде тиімді рөл атқарады.

Баба Рамад - өзін-өзі жариялаған йога гуру. Йога көптеген ауруларды сауықтыру үшін жауап береді және ақыл-ойдың жай-күйіне қосымша, денсаулығын нығайтады. Йога көптеген аурулар үшін терапевтік емдеу болып табылады, сонымен бірге жалпы сау денсаулығына және физикалық жағдайын ұсынады.

Жоғарғы 7 йога артқа ауырсынуды ұсынады:

Міне, біздің арқа сүйегіміз үшін 7 ромды ramdev йоганы.

1. Majariasana:

  • Едендегі үстелдің үстіңгі жағындағы ұйқымен ұйықтаңыз да, тікелей көрінеді.
  • Басыңызды көтеріңіз және оны төмен қарай қисықтай аласыз.
  • Жоғарғы арқа мен иығыңызды көтеріп, төбеге көтеріп, қолыңызды созыңыз.
  • Қолыңызды жермен алмастырмаңыз. Біраз уақыттан кейін тұрақты күйге түсіп, содан кейін азайтыңыз.
  • Бұл ауруға кері әсерін төмендетуге мүмкіндік береді.

2. Bhujangasana:

  • Бұл поза сонымен қатар, «кобра позалары» деп танылды, әйтпесе «жыланның позасы». Бастапқыда асқазанға сүйеніңіз.
  • Сіздің қолыңызбен еденге тынышталып, қолыңызбен денеңізді саусағыңызбен ұстаңыз.
  • Жоғарғы денеңізді үстіңгі денеңізді үстіңгі денеңізді артқа қарай бұрып, ауада пайда болған кезде, үстіңгі қабатты үстіңгі кеудеге ұстаңыз.
  • Көзді құлыптаңыз, содан кейін демалыңыз. Мұны үнемі жасай отырып, ауырсынудан аулақ бола аласыз.

3. Кандэрасана:

  • Артқы жағында демалыңыз. Қолыңызды денеңіздің жанына қойыңыз.
  • Аяғыңызды тік ұстаңыз. Аяғыңызды жерге қойыңыз, осылайша аяғыңыз жерге орналастырылуы керек.
  • Exhale плюс үстіңгі денеңізді жерден алып кетуге тырысады. Сіздің қолыңызбен аяғыңызды ұстаңыз, сонымен қатар сіздің позицияңызды ұстауға тырысыңыз.
  • Босаңсыңыз.

4. Қос аяқты көтереді:

  • Бұл позицияда бірге аяқтар бір мезгілде көрнекті.
  • Артқа бұлшықеттер ұзартылды, ал мойын плюс плюс иық бұлшық еттерінің күші жоқ.
  • Бұл арқадағы бұлшықеттердің күшін тазарту үшін керемет поза.
  • Бұл поза сондай-ақ қаттылықтан артқы бұлшықеттердің саңылауларынан тез жеңілдетеді.

5. Bitilasana:

  • Сіздің йога төсенішіңіздің үстіндегі таблетка жағдайында денеңізді босаңсаңыз.
  • Тікелей қарама-қарсы қараңыз да, басы механикалық тұрғыдан жоғары көтеріледі.
  • Қазіргі уақытта асқазанды плюс кинетіңізді төмен қарай күштеңіз. Сондай-ақ, өзіңіздің сүйек және бөкселерін жоғары көтеріңіз.
  • Бірнеше минуттан терең тыныс алып, осы позада қалады.

Толығырақ көру: Жоғары кернеу ауруы

6. Pawanmuktasana:

  • Еденде жатып бастаңыз.
  • Аяғыңызды екі жерде бірге ұстаңыз, сондай-ақ сіздің қолыңызбен денеңіздің үстіне жағыңыз. Пальмалар төмен қаратылып тұруы керек.
  • Сол жақ аяғын жерге тік етіп көтеріңіз.
  • Қазіргі қисықта тізеңізде оны асқазаңызға алып барыңыз.
  • Аяғыңызға қолыңызбен қосылыңыз да, аяқты еденге қатты қойыңыз.
  • Басыңызды көтеріп, сол жақ тізеңізге маңдайыңызбен қолыңызды тигізуге тырысыңыз.
  • Қосымша аяқ тікелей ұсталуы керек.
  • Бірнеше тыныс алудан кейін бос, екінші аяғымен қатар қайталанады.

Толығырақ көру: Жүктілік кезіндегі жоғарғы арт ауруы

7. Сарвашасана:

  • Сіздің йога төсенішіңізге артыңызда демалыңыз. Аяғыңызды жоғары бағытта көтеріңіз.
  • Қолдарыңыз үшін қолыңызбен жерді бірте-бірте көтеріңіз де, оларды тура түзіңіз де, мүмкіндігінше созыңыз.
  • Артыңызды ұстап тұру үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Енді сіз өзіңіздің басыңызбен плюс иықтары бар жерде орналасасыз. Бүкіл дененің иығында қолдауы болады.
  • Бұл позицияда бірнеше секундтан кейін қатты ұйықтаңыз, содан кейін тегін болыңыз.

Толығырақ көру: Аймалды ауруды емдеу

Мен сенемін, бұл мақала баба ramdev yoga үшін артқы ауруы сіз үшін өте пайдалы, жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін.

Pin
Send
Share
Send