Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жүктілік кезінде 9 тыныс алу жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Тыныс алу - бұл бәріміз үшін табиғи процесс. Сіз жүкті болсаңыз, көбірек дем алуыңыз керек. Сіз денеңіздің жұмыс істеу бөлігі ретінде дем аласыз, бірақ жүктіліктегі тыныс алу 9 айдың ішінде өту маңызды. Енді сіз тыныс алу үшін қандай ерекше нәрсе екеніңізді сұрағыңыз келуі мүмкін. Барлығымыз дем алған сайын, жүктілік кезінде дұрыс дем алуыңыз маңызды. Барлығымыз қысқа дем шығарамыз. Дегенмен, жүкті әйелдерге терең тыныс алу қажет, ол оны дұрыс қолдану үшін тәжірибе мен шыдамдылықты қажет етеді. Жүкті әйелдер үшін бірнеше тыныс алу жаттығулары бар.

Жүктілік кезеңінде ең жақсы тыныс алу жаттығулары:

1. Абдоминалды тыныс алу:

Өкпеге көбірек ауысуға көмектесу, іште тыныс алу бұлшық еттерін нығайтуға да көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде қарапайым тыныс алу жаттығуларының бірі, ол негізінен ішке арналған жаттығуды қамтиды.

Толығырақ көру: Жүкті болған кезде жүгіру

2. тыныс алуды есептеу:

Бұл жүктілік кезінде, әсіресе, еңбек өтіліне қатысты ең пайдалы тыныс алу жаттығуларының бірі. Артқы жағындағы су тасқынында жатып, дем алғаныңызды санағанда, сізді тыныштандырып, сіз оларды бірте-бірте демалуға тырысыңыз.

3. Рөлдік тыныс алу:

Іштің тыныс алуына ұқсас, ренгіңізді тыныс алуыңыз көкіректің және ішіңіздің синхрондауыңыздың құлдырауын көздейді, бұл сіз дем алып жатқан кезде орамға ұқсайды. Жүктіліктің тыныс алу әдістерінің бірі болғандықтан, өкпеңіздің максималды қуатына қол жеткізуге мүмкіндік береді.

4. Уйджайи тыныс алу:

Бұл жүктілік кезінде йогиялық тыныс алу жаттығуларының нысаны, ол сіздің денеңіздің энергетикалық деңгейлеріне назар аударады, жоғары жүктіліктегі тыныс алу әдістеріне қарағанда. Сіздің мұрыныңызбен тыныс алуды жеңілдететін қарапайым жаттығу, аузыңызды жапқанша және мұхиттың дыбысын шығарып жатқанда жаттығуды қалыптастырады!

5. Тыныс алу:

АБ және жамбас аймағын және ішекшілерді нығайту және жеңіл жеткізуге көмектесу - бұл жүктілік кезінде жеңіл дем алу жаттығуларының бірі.

6. Кеудеден тыныс алу:

Сіз кеудеге қолыңызбен тұрып, терең тыныс алуды 10-ға дейін санап отырсаңыз, өкпеңіздің кеңейіп, бірнеше секундқа тыныс алатындығын сезінесіз, сосын дем алып жатасыз. Күнделікті 10 рет қайталап оны жеткілікті тиімдірек ету үшін қайталаңыз.

Толығырақ көру: Жүкті әйелдерге арналған медитация

7. Төмен тыныс алу:

Аузыңыздан тез тұншыққан тыныс алуды жеңілдетіп, жеңіл жаттығулар жүргізеді. Кішкентай оттегінің шектеулі болуына байланысты күнделікті тыныс алу кезінде баланың денсаулығы дұрыс емес, бірнеше минут бойы өткір болғандықтан, жүктілік кезінде маңызды тыныс алу жаттығуларының бірі болар еді.

Баламалы терең және тыныс тыныс алу:

Өзіңізді ыңғайлы күйде ұстап, денеңізді босаңсып тастағаннан кейін күніне 5 рет циклде альтернативті терең және тегіс жүктілік тыныс алу техникасын орындаңыз.

9. Ритмикалық демалу:

Бұл тыныс алу техникасы еңбек кезеңінде ең қолайлы болып табылады, онда сіз және сіздің балаңыз үшін оттегінің тұтынылу деңгейін төмендететін дүрбелеңді тыныс алу керек. Аузыңызды арқылы ырғақтармен дем алсаңыз, еңбекте балаңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Толығырақ көру: Жүктілік кезінде жүрудің артықшылықтары

Балаңыздың өсуіне көмектесу үшін бұл жаттығуларды орындауды ұмытпаңыз, ол сонымен қатар оттегіді қажет етеді. Мазасыздық пен стресс тыныс алу жаттығуларымен күресуге болады. Терең тыныс, оттегінің көп мөлшерде алынуына әкеп соқтырады, бұлшықетті азайтады. Еңбек уақытынан қорқудың көпшілігі болса, бұл тыныс алу әдістерін қолданып, жеткізуді жеткізудің орнына жеткізуге көбірек қатысқандығына көз жеткізіп, процедураны өзіңізге ыңғайлы етеді.

Pin
Send
Share
Send