Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Salabhasana Yoga (Locust Pose) - қалай істеу керек және артықшылықтар

Pin
Send
Share
Send

Salabhasana (Locust Pose) - бұл ішектің, кеудедің және жоғарғы және төменгі арқа шоғырланған поза. Шегірткі позасының негізгі пайдасы артқы жағында бейімделу мен сапаны өндіру болып табылады.

Бұл позиция Paschimottanasana (Seated Forward Bend), соққы позасы (Halasana) және Sarvangasana (иық тірегі) үшін қарсы протектор болып табылады. Шексіздік ұстанымын бастамас бұрын, тыныш йога позасы артынан асқазанға сүйеніп орындалады.

Salabhasana Yoga Or Locust Pose - Қадамдар мен артықшылықтарды қалай жасауға болады:

Мұнда біз осы йога позасының жетілуіне көмектесетін сақтық шаралары мен жаңадан бастағандарға арналған кеңестермен қатар, бізде салабазана йогасын және оның артықшылықтарын қалай жасауға болатындығы туралы қадамдық нұсқаулар берілді.

Толығырақ көру: Салама Сарвангасана

1. Салабасана йогасы немесе шегірткі қадамдары:

  • Осы тұрақтылықты жүзеге асыру үшін, қабырғаларыңыз бен жамбастың астына жерді қабырғаларымен жабу қажет болуы мүмкін. Locust Pose қадамдары кейінгідей.
  • Бұл тұрғыдан бастау үшін, еденге асқазаныңызбен өтетін орынға бару керек. Қолдарыңды ортаңғы жағына, қапты жерге құлатып, алақаныңызды көтеріңіз. Үлкен саусақтарыңызды ішке айналдыруға тура келеді, осылайша сіздің жамбасыңыз айналдырылады. Төменгі форсаңызды өзіңіздің коккішіңізді пабиске басу үшін сақтаңыз.
  • Алғашқы кезеңнен бастап басыңды, аяқты, қаруды және жоғарғы ортаны көтеріңіз. Сіз алдыңғы жамбас, іш және төменгі қабырғаларыңызға демалдырасыз. Артқы жақтың қатты және аяқтарыңыз ұзартылғанын тексеріңіз. Үлкен бұталар бір-біріне бұрылып кетсін.
  • Қолдарыңызды жерге параллель келтіріп, оларды қарсы бағытта көтеру мақсатымен көтеріңіз. Жоғарғы қолыңыздың салмағын көтеріп, оған қарсы көтеріңіз. Сіздің скрапуляцияңыз (иық сүйектері) артыңызға батырылады.
  • Мойынның саңылауына алға қарай итермелемеу немесе салмақты салмау үшін қарапайым әрі алға қарай немесе бірнеше жоғары қарай қараңыз. Бас сүйегінің негізі көтеріліп, мойныңды ұзақ уақыт бойы ұстау керек.
  • Осы қалыпта 30 секундқа минутына дейін тоқтаңыз және дем шығарыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын жағдайда бірнеше дем шығарып, 2-ден 3-ке дейінгі қадамдарды орындауға болады.

Толығырақ көру: Көгершін позаның артықшылығы

Салабасана йогасының артықшылықтары:

Жеке артықшылықтар:

  • Төменгі арқадағы бұлшықеттерді күшейтеді.
  • Артқы жағында бейімделуді жақсартады.
  • Әсіресе төменгі арқа мен сіятика жеңілдету үшін ұсынылады.
  • Ішкі мүшелерді ынталандырады.
  • Абсорбцияны жақсартады.
  • Иық пен қолды күшейтеді.
  • Өтініштер:
  • Бекітуді күшейтеді.
  • Swadhisthana чакраны қуаттандырады.
  • Абсорбцияны жақсартады.
  • Әлсіздікті басқарады.

Терапевтік артықшылықтар:

Көптеген шегірткелердің пайдасы бар және біз көбінесе денсаулыққа пайдасы туралы білеміз. Мұнда бірдей терапевтік артықшылықтар туралы айтады:

1. Шаршауды жеңілдетеді

2. Ыңғайсыздықты жеңілдетеді

3. Іш қатуды емдеу

4. Тамақтанудың алдын алуға көмектеседі

5. Төменгі арқа ауырсынудан жеңілдік береді

2. Салабасана немесе шегірткелер үшін сақтық шаралары:

Locust Pose - бұл керемет йога ұстанымы, бірақ ол адамдардың көпшілігі үшін функционалды деп саналмайды. Ол жамбас буындарында және тізеде үлкен алаңдаушылықты тудырады және әсіресе әуесқойларға назар аудару керек.

Шегіртке позасының пайызы немесе шалабхасана сақтық шаралары тізеңізге үлкен алаңдаушылық туғызған жағдайда сізде бұзылған немесе әлсіз тізбектің пайда болған жағдайда осы қалыптан қашуды қамтиды. Бұған қоса, сізде стистика болған жағдайда бұл тұрақтылықты тазалаудан аулақ болыңыз. Төменгі аяққа зиян келтірген жағдайда, сіз де осы қалыптан аулақ болуыңыз керек.

Мойын немесе арқа жарақаты бар адамдар салабасанға барудан қатаң түрде кетуі керек. Сіздердің органдарыңызды белгілі бір деңгейден жоғары созбауыңыз өте маңызды, себебі бұл тамырлар мен нервтерді теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз әлі де сен үшін бәрі жақсы екенін сезсеңіз және ешқандай ауырсыну сезінбейтін болсаңыз, дәл осы жағдайда, дәрігермен кеңесу керек деп ұсынылады.

Жоғарыда айтылғандай, прокатқа әрқашан пайдаланылуы мүмкін дененің дұрыс позициясын белгілеу үшін, сондай-ақ бұл үшін қолайлы адамдарға мойын. Бұл әсіресе оқушыларға бір жерде ұзақ уақыт бойы оқып болғаннан кейін және жаман тұрақтылық мәселесі болған жағдайда келеді. Шын мәнінде, қозғалысы тұрақты пациентті емдеу үшін қажет, бірақ, сіз түсінесіз, бұл шегірткелер тәрізді кез келген қозғалыспен мәжбүрлеп, содан кейін өзіңізге елеулі проблемалар әсер етпейді.

Толығырақ көру: Salamba Sirsasana артықшылықтары

Салабасана йогына немесе шегірткелерге арналған бастаушы кеңестер:

Шегірткі позасы үшін лайықты оқушының ұшты - омыртқаның созылуына баса назар аудару. Қалай көтеріңер болсаң, соншалықты маңызды емес. Биіктікте шамадан тыс стресстің болуы сіздің мойныңызға және кернеуіне кедергі келтіруі және зақым келтіруі мүмкін. Үлкен аяғын бір-біріне бұрып, жамбастарын ішке айналдыруға болады.

Бұл төменгі артқы қысқышты азайтады. Сіздің жамбасыңызды кілемге қатты тартуға тура келеді. Бұл сіздің үстіңгі денеңіздің жоғары көтерілуіне мүмкіндік береді. Сіздің артқы жағыңыз тұрақты болуы керек, бірақ қиын емес. Сіз өзіңізді тұрақтандыру үшін артқы және асқазан бұлшықеттерін қолдануға болады.

Тиісті кию:

Жабылған төсеніш - бұл салабазанның пайдасына жету үшін практикада қолдануға болатын керемет тірек. Бұл негізінен дұрыс позицияны ұстап тұратын ең қиын топ болып табылады және төменгі ішектің айналасындағы көрпелерді айналдыру үшін салабазан йогасын орындау кезінде өте пайдалы болуы мүмкін. Егер кейде сіздің жаралануыңыз бен жарақатыңыз болса, сіз өзіңіздің басыңызды ешқандай қолдарыңызсыз сақтаған кезде сезінесіз және сіздің мойныңыздың жүктемесін алу үшін негізіңізді қалыптастырады деп сезінесіз. Өйткені, бас басындағы допқа ұқсас және теңгерімді дұрыс ұстау керек.

Жетілдіру:

Сіз негізгі салабасана йогасына немесе шегірткеге бейімделдіңіз деп ойласаңыз, сіз кейбір жетістіктерге қол жеткізе аласыз. Бастапқы йоганың позасы болғанда, сіз аяқ-қолдарды жамбастың үстінен жоғары көтеретін боласыз, сол себепті тізеңізді жыртып, содан кейін барлық позаның негізін өзіңіздің балтырыңызға негіздеуге болады. Енді сіздің торшаңызды көтеріп, сосын тізеңізді қаншалықты үлкен етіп таратуға тырысыңыз. Сіз негізгі позада сарапшы болмас бұрын, бұл постуды қолдануға тырыспаңыз.

Әріптес әсер:

Серіктес салабазаны немесе шегірткені жасағанда өте пайдалы болуы мүмкін. Ол сізден артта тұра алады, содан кейін трицепсты басу керек, содан кейін күштер мен әсерлерді жақсы жолмен алуға мүмкіндік беретін қарсылыққа қарсы қолдарыңызды иықтан көтеріңіз.

Pin
Send
Share
Send