Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Үлгідегі салмақты жоғалтуға арналған кеңестер

Pin
Send
Share
Send

Әрқайсымыз өзіңіздің тізеңізге кез келген адамды әкеле алатын, осы сексуалдық қисық фигураға ұмтыламыз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз, сонымен қатар сағаттық әйнекке әсер етеді. «Менде бар, сондықтан мен оны қуантамын» - біз бұл сөздерді шынымен де өмір сүргіміз келеді. Жіңішке керемет фигура адамдарға толы бөлмеде сенімділік береді. Қандай болмасын, киюге және дене шынымен мақтана бастайды.

Фигуралар сияқты үлгі көпшіліктің арманы болып табылады, бірақ салмағы мен масштабтағы белдіктер оларды сұлулық мақсаттарынан алыстатады. Бірақ бұл қисықтарды алу оңай емес және ұнамайды, себебі ол ұқсас. Сатып алу үшін көп күш салу керек. Белгілеу - табысқа жетудің кілті, себебі ештеңеге қол жеткізе алмайтын диеталық режимді сақтау керек. Үлгіде салмақ жоғалту туралы білу үшін оқыңыз.

Модельдер бұл флейт-лайықты фигура алу үшін жақсы қоректік жоспарды қадағалайды. Диет майдың артық болуын болдырмау үшін майлы, қоқыс тағамынан тұрады. Үлгілердің салмағы жылдамдығын жоғалтуды білу үшін төмендегі диеталық жоспарды қараңыз.

Көкөністер:

Көкөністер - витаминдер мен минералдар секілді қоректік заттардың маңызды көзі. Олар талшықтарға бай тағамдар. Күніне 2-3 рет пісірілетін көкөністерді тұтыну ұсынылады. Көкөністерді түрлі салаттармен, салаттармен, қуырылған көкөністермен немесе гриль жасайтын көкөністермен алуға болады. Пісіру процесінде өте аз немесе майсыз қолданған жөн. Сондай-ақ, күнделікті тағамдарыңызда жасыл көкөністерді қоса, дененің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.

2. Жемістер:

Жемістер антиоксиданттарға бай және тамақтану тығыз. Олар еркін радикалдармен күресу және жасушалардың зақымдалуын азайту үшін антиоксиданттармен толтырылған. Жидектер, алма, қауын, алмұрт, грейпфрут сияқты жемістер салмақ жоғалту үшін жақсы. Дегенмен, банан, манго, қайнатпа алма, чико сияқты кейбір жемістер калорияларда жоғары болып табылады, демек, олардың тұтынылуын шектеу жақсы. Сондай-ақ, диеталық талшықтың жоғалуын болдырмау үшін жемістерді шырындарға немесе сұлулыққа араластыруға қарағанда жеуге ұсынылады.

3. Жоғары ақуыз - төмен карб диета:

Бұлшықеттердің құрылысына протеиндік көмек. Фигураға ұқсас модель сіз көмірсуларға түсіп, ақуыздың мазмұнын арттырғанда қол жеткізе аласыз. Бұршақ, жасымық, тауық, жалбыз, жұмыртқа, майсыз грек йогурты, теңіз тағамдары және т.б. сияқты ақуызды таңдасаңыз, бұлшықеттерден минус аз әкелуі мүмкін. Картоп, тәтті картоп, күріш, бидай және т.б. сияқты крахмал өнімдерден аулақ болу жақсы,

4. Сұйықтық:

Сұйықтықтар салмақ жоғалу диетасындағы маңызды үлесті құрайды. Таза суды көп ішу - бұл сіздің денеңізді ылғалдандыру үшін қажет. Сумен қатар, күнді күнделікті ыстық лимон суы бар, содан кейін өсімдік жасыл шайдың максимум үш шыныаяқымен бастау ұсынылады. Сондай-ақ, тағамның арасындағы жеміс шырындарын қабылдау аппетитін азайтады және толық сезінеді.

Толығырақ көру: Ақшаны жұмсамастан салмақты жоғалту

Модельдің жаттығу жоспары:

Жаттығу салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Салауатты жаттығу режимі сізді физикалық белсенділікпен ғана емес, сонымен қатар талдың айналасындағы қосымша дюймді жоғалтады. Фигураға ұқсас жақсы үлгіге қол жеткізгіңіз келсе, келесі жаттығу жоспарын қараңыз:

  • Жаяу серуендеу жаттығудың ең жақсы түрі болып табылады. Тәулігіне кем дегенде 10 000 қадамға қол жеткізу ұсынылады. Фитнес топтамасын кию сіздің қозғалысыңызды бақылауға және мақсаттарыңыздың сәтті бәсекелесуіне көмектеседі.
  • Co-Work - бұл өзіңізді ынталандырудың ең жақсы жолы. Сіздің шеңберіңіздегі салауатты бәсекелестік сіздің жалқаушылықты жоюға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Апталық өлшеулер - сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың ең жақсы жолы.
  • Ерте таңертеңгі жаттығулар, жүгіру сияқты жүгіру сізге ыңғайлы болуыңызға көмектеседі. Таңертеңгі күн - сіздің денеңізді жылытуға және салмақты тез жоғалтуға жақсы уақыт.
  • Жүзу, жүгіру, би, Zumba және аэробика сияқты кардиохирургиялық жаттығулар сіздің калорияңызды өте жылдам жағады. Бұл қарқынды жаттығулар дене тәрізді үлгіге қол жеткізу үшін міндетті болып табылады
  • Күшті жаттығулар - жақсы және салқын бұлшықеттердің құпиясы. Егер сіз модельдер сияқты жалпақ ABS алуға ұмтылсаңыз, қаруды, аяқты, абсорбцияны және артқа арналған күштік жаттығу бағдарламаларында кемінде 30 минут жұмсау қажет.

Модельге ұқсас салмақты жоғалтуға арналған маңызды кеңестер:

Салмақ жоғалту керуен тәрізді жиындарда жаттығулар мен жаттығулар өткізумен айналысады. Егер адам дененің нақты бағыттарында майы болса, онда олар жұмыс істеуі керек және оған назар аудару керек. Бүгін біз салмақты жоғалтудың қажетті шарты болып табылатын кейбір негізгі мәселелерді қарастырамыз.

1. Анықтау:

Белгілі болып қалу өте маңызды. Көптеген уақыттарда біз модельдің сағаттық шыны фигурасына қарап отыра аламыз және жаттығуды бастаймыз, салмақты жоғалтуда бірден диета. Бір аптадан кейін бұл шешім біртіндеп кетеді және біз қалыпты жағдайға оралдық. Бұл біздің денемізді ешқандай себепсіз диеталық апаттарға ұшыратқан кезде денемізге теріс әсер етеді. Олардың әрқайсысында өте қарапайым болуы керек және ортасында қалдыру ғана емес. Сондықтан сыртқы немесе үйдегі кез-келген қызметті жүзеге асырар алдында, 4-6 айға дейін жете алмайтыныңызды ойластырыңыз, себебі бұл өзгерістерді көру мүмкін емес.

2. Төзімділік:

Біз бір айға жаттығуды бастаймыз және оны бір-екі айдан кейін айтамыз. Неліктен? Өйткені өзгерістерді көре алмаймыз. Бұл жасөспірімдердің көбінде қыздарға тиесілі. Сондықтан сабырлы ханымдар болыңыз. Денеге жаттығуларға үйренуге уақыт беріңіз. Бұл, сөзсіз, нәтиже береді.

Толығырақ көру:Бюджетке салмақ түсіру үшін салауатты тағамдар

3. Әр күн сайын жаттығу:

Әрбір рөл үлгісі, ол Deepika Padukone немесе Katrina Kaif болсын, олар күнделікті кез-келген күннің қандай күндерінен гөрі жұмыс істейді. Deepika пайымдауынша, егер кинотеатр 6-шы жиынға жетуді талап етсе, ол 5-те оянып, жаттығу залдарына кіру керек. Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, ұйқыда құрбандық шалу керек. Олар айтқандай, ештеңе де оңай емес. Бір күнде бір сағат бойы жұмыс істеңіз.

4. Сырттағы тағамға:

Диеталық режимді ұстану керек, себебі оның салмағы 30%, ал салмақ жоғалту үшін сіз тамақтанудың 70%. Тамақтан тыс, қуырылған және бордақылауға арналған азық-түліктер, тамақ өнімдері сіз үшін қатаң.

Диеталық режим:

Диеталық режим денеден органға өзгереді. Сондықтан дұрыс диета үшін жаттығу залында диетикадан кеңес сұраңыз.

Диетаның негіздері төменде берілген:

  • Таңертең детоксикациядан және тазартудан бастау керек. Күн сайын 2 стакан суды діни түрде. Сондай-ақ 1 лимон және 1 қасық балмен бірге 1 стақ су болуы мүмкін. Денені тазарту - ең маңызды бөлігі. Дененің босануы - бұл маңызды қадам.
  • Кешкі ауадай жарқын болуы керек. Сол кезде көмірсутекті қабылдау керек емес. Тек кейбір ақуызды қабылдау керек. Ақыр соңында, біздің денемізде сақталатын май, біз түскі асты тұтынамыз. Сондықтан мүмкіндігінше жарық ретінде сақтаңыз. Жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
  • Егер сіз бүкіл диетадағы диетаны қатаң сақтасаңыз, жексенбі күндері олардың сүйікті тағамдарында ойнауға болады.
  • Аш қалмаңыз. Аз қашықтықта тамақтаныңыз.

Толығырақ көру:Жүктілік салмағын қалай жоғалтуға болады

Фигуралар сияқты модельге қол жеткізу тым көп шыдамдылықты білдіреді. Бұл бір түнде болуы мүмкін емес және бір мақсатты, қол жеткізуге болатын мақсат болуы керек. Сондай-ақ, сөз моделі кейде өте жұқа, анорексиялық фигуралар үшін қателеседі. Бұл мүлде сау емес және жағымсыз әсер етуі мүмкін. Тіпті үлкен бөртпелер болса да, сіз бұлшықеттердің тонусымен жұмыс істеп, майды төгіп, моделі сияқты көрінесіз. Модель үлгісі бола ма, жоқ па, физикалық тұрақтылықпен қажетті тұрақтылық пен иммунитетке ие бола ма - салауатты өмір салты.

Pin
Send
Share
Send