Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Жүктілік кезінде 9 кардио жаттығулары

Pin
Send
Share
Send

Жүктілік кезінде кардиохирургиялық жаттығулар ана мен оның туылмаған баласы үшін өте пайдалы. Бұл бұлшықетті күшейтеді және өкпенің функциясын көбейтеді, бұл орган дененің оттегімен көп мөлшерде тыныс алуына мүмкіндік береді. Ол жүректің бұлшықеттерін күшейтеді. Сонымен қатар, жақсы кардиохирургиялық жаттығулар әрқашан өмірдегі барлық нәрсеге қуанышты және көңілді ойлау сезімін қалдырады, бұл нәрестенің сау өсуі үшін өте маңызды.

Сонымен, жүкті әйелдер үшін кардиохирургиялық жаттығулар қандай? Негізінен кардиохирургиялық жаттығулардың басым бөлігі жүктілік кезінде жасалуы мүмкін, бірақ жүктіліктің өсуі сияқты қарқындылық пен ұзақтықта. Дем алуды ешқашан жоғалтпау керек, себебі ол нәрестенің кішкене оттегіні алатын балаға әкелуі мүмкін, себебі оттегінің көп бөлігі ананың өз денесіне қолданылады. Тек қауіпсіз жаттығу және ыңғайлы қарқынмен.

Міне, жүктілік кезінде олар жасалуы керек болатын кейбір кардиохирургиялық жаттығулар:

1. жүзу:

Жүзу жүктілік кезінде әсіресе үлкен жаттығу, өйткені су дене салмағын оннан бірін төмендетеді, демек, буындарда ешқандай штамм жоқ. Сонымен қатар, су денені қызып кетуден сақтайды. Дегенмен, өте күшті жүзіп жүрмеңіз. Жылдамдықты тұрақты және ыңғайлы ұстаңыз.

2. Су Зумба:

Су Zumba классикалық Zumba тренажерлық бағдарламасында - нөлдік әсер ету және салқындату жағдайында қызықты болып табылады. Биіңіздің төмен кілтін және ыңғайлылығын сақтаңыз. Жүктілік кезіндегі осы кардиохирургиялық жаттығуды жалғастырмас бұрын, өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізбен және Zumba нұсқаушысымен кеңесіңіз.

Толығырақ көру: Жүктілік AB жаттығулары

Тренинг тренді кардио жаттығулары:

Егер сіз жүгіру жолы кардио жаттығуларын орындап жүрсеңіз, жүктіліктен кейін де жалғастыруға болады. Алайда, мұны тек сіздің дәрігеріңізбен және сіздің жаттықтырушыңызбен сіз өзіңіздің физикалық жағдайыңыз бен жүктілігіңіздің негізінде сіз үшін мінсіз жаттығу жасау үшін кеңескеннен кейін ғана жасаңыз. Жалпы тыныс алудан гөрі тыныш жаттығулар жасаңыз.

4. Жаяу жүру:

Жаяу серуендеу бұл жерде жақсы кардио жаттығулары болып табылады. Бұл оңай, қауіпсіз және үнемді. Таңертең және кешкі серуендеу үшін жеңіл және жеңіл желге келіңіз, сыртында таза ауада тыныс алу үшін. Ыңғайлы қарқынмен жүріп, тіпті өзіңізді аздап шаршатып сезінсеңіз, онда біраз уақыт отырыңыз және тынығып, терең тыныс алыңыз.

5. Жүгіру:

Жаяу жүгіру - бұл жаяу жүрудің неғұрлым әсерлі жаттығуы болғандықтан, жүктілік кезінде кардиохирургиялық жаттығу ретінде жүгіруді бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңізбен және жаттықтырушыңызбен кеңесу керек. Ыңғайлы аяқ киім киіңіз, алдын-ала қыздырыңыз және сізді тыныссыз қалдырмайтындай тұрақты қарқынмен жүгіріңіз.

6. кикбоксинг:

Кикбоксинг - әскери іс-қимылдарды қамтитын жоғары кардиологиялық жаттығу. Жүктілікте кикбоксингтен аулақ болу керек. Кикбоксинг ерте жүктілікте әлі де жақсы, бірақ кейінгі кезеңдерде қауіпті болуы мүмкін. Дегенмен, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.

Толығырақ көру: Жүктілік кезіндегі сыққыштар

7. Велоспорт:

Велосипедпен айналысқанда велоспорт велосипедпен айналысса, жақсы жаттығу болып табылады және құлау қаупі жоқ екеніне сенімді. Тым майлы немесе жоғары тегіс беткейлерді айналдырмаңыз, себебі ол өте әсерлі және шаршатады. Ыңғайлы, шапшаң қарқынмен айналдырыңыз. Велосипед серіктесімен жақсырақ!

8. Жаяу жүру:

Жаяу серуендеу жүрек-қантамырлық жаттығу. Бұл жүктілік үшін жағымды, босаңсытып жүрген кардио жаттығулары. Ыңғайлы жаяу жүретін аяқ киімдерді киіңіз және таза ауамен терең дем алып, ыңғайлы, шапшаң қарқынмен жаяу жүріңіз. Дәрігеріңізбен дұрыс жерді таңдау туралы кеңес алуды ұмытпаңыз.

9. Шаңғымен сырғанау, жүгіру, т.б.

Бұл сіздің жүктілігіңіздің өсуіне жол бермеу үшін жаттығулар, себебі объектілердің құлап кету қаупі бар. Жүктіліктің ерте кезеңдерінде сіз тау шаңғысы курсын таңдауыңызға болады. Дегенмен, дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.

Толығырақ көру: Жүкті болған кезде отырықшы

Міне, бұл сіздер үшін қарастыру үшін жүктілік кардиохирургиясы жаттығулары болды. Тұрақты жаттығу туралы шешім қабылдамас бұрын, сіздің дәрігеріңізбен және жаттықтырушыңызбен кеңесіңіз, олар сіз үшін мінсіз және ең қауіпсіз жаттығу жасай алады.

Pin
Send
Share
Send