Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Массаж салмағын жоғалтуға көмектесе алады ма?

Pin
Send
Share
Send

Салмақ жоғалту және салмақты ұстау - үздіксіз процесс. Бұл бір әдісті орындау арқылы қол жеткізуге болатын нәрсе емес. Ол тұтас тұрғыдан қаралуы керек және салмақ жоғалту жалпы денсаулықты және өмір сүру сапасын жақсартуға бағытталған қадам ретінде қарастырылуы керек. Осылайша, сіз қосымша салмақыңызды жоғалтқыңыз келсе және сіздің биіктігіңізге сәйкес дене салмағыңыздың керемет ауқымына қайта оралсаңыз, көптеген нәрселерге қамқор болу керек. Сіздің күніңіз оң нəрседен басталуы керек, сіз өз уақытында тамақтануыңыз керек. Сіз жеп алған нәрселер денсаулыққа зиян тигізбеуі керек, себебі бұзылу диетасы сәтсіздікке ұшырайды, және әлсіздікке әкеледі. Осылайша, диеталар жоспары өте ашықтығы болуы керек, сондықтан сіз аштыққа ұшырамайсыз немесе тағамдық кемшіліктеріңізден зардап шекпеңіз. Егер сіз белгілі бір медициналық жағдайлардан зардап шегетін болсаңыз, оларды ескеру қажет. Осының бәрі жабылғаннан кейін, салмақ жоғалту бағдарламасының нәтижелерін жақсартуға күнделікті 30-дан 40 минутқа дейін физикалық жаттығулар келеді.

Орташа қарқынды жаттығулардың кез-келген түрі сіздердің қосымша салмақтарыңызды жоғалтуға көмектеседі. Әрине, сіздің диеталық әдеттеріңізді бақылауыңыз керек. Енді жаттығулардың белгілі бір түрлері белгілі бір облыстарда майдың жоғалуын қамтамасыз етуге арналған.

Салмақсыздықтардан тазару:

Массаждар адамға жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі және белдеу аймағы мен іш аймағының айналасында нақты дюйм жоғалуы Сондай-ақ, жұмыртқаның майын жоғалтуға көмектеседі. Жұмыртқалар сияқты жаттығуларға дайындалу және шабуылдар 15-тен 20-ға дейін минут, сергек жүрумен бірге, энергияны жұмсауға көмектеседі, ол содан кейін жанып тұрған калория санына тікелей әсер етеді. Тағы да, күйіп кеткен калориялар саны салмақ жоғалуына тікелей байланысты.

Ең алдымен, бірінші кезекте, тиімділікті жоғарылату үшін әрдайым жаттығу кезінде ішек ішу керек. Оларды дұрыс емес жолмен жасай отырып, мойынның мойнына және кері жарақаттарға әкелуі мүмкін. Әрқайсысының әрқайсысының әрқайсысының үш жиынтығын орындау арқылы бастаңыз.

Толығырақ көру: Салмақ жоғалту үшін кардиохирургиялық жаттығулар

Қарапайым қарқындылықпен, мысалы, он минут шамамен 100 калория күйдіріледі. Кейінгі 10 минут, егер сіз бірдей қарқындылықты сақтай алсаңыз, ол көп жағдайларда қиын болады, егер сіз басқа жаттығу сеансын тағы 10 минутқа созсаңыз, жиырма минут ішінде 200 калорияға дейін жоғалуы мүмкін.

Зерттеулерге сәйкес, сіздің денеңіздегі фунт 3500 калориядан тұрады. Мәселен, салмағы бір фунт салмағы үшін 3500 калория калория тапшылығын жасау керек. Мәселен, жоғарыда келтірілген бағалар бойынша жүріп, сіз бір айда бір фунтқа салмақ жоғалтуға үміттене аласыз, егер күнделікті 20 минуттан асқындыратын болсаңыз. Бұл өте әсерлі көрінбейді, бірақ бұлшық еттеріңіздің күші күшейіп, көбірек болады.

Толығырақ көру: Үздік аэробика жаттығулары

Кесекшелерді қалай дұрыс жасау керек:

  • Еденде жалпақ жазыңыз
  • Сіздің басыңыздың және мойныңыздың аймағын қолдау үшін қолдарыңызды пайдаланыңыз. Тізіңді бүктеп, аяғыңызды еденге тегістеңіз. Бұл сізге бастау керек жерден позиция.
  • Аяғыңыз еденге мықтап отырғызылғанда, иығыңыздың үстіңгі жағын жоғары көтеріңіз, еденнен көтеріңіз. Сіздің бетіңіз төбені көрсетіп тұруы керек.
  • Сіз өзіңіздің денеңізді көтеріп жатқанда, дем аласыз. Осы күйде бірнеше секунд ұстаңыз. Бастапқы оралыңызға оралғанда демалыңыз.

Мен айтсам, бұлшықеттер сіздің бұлшық еттеріңізді күшейтеді; Бұл келесі бұлшықеттер тобында жұмыс істейтінін білдіреді: ректус абдоминицы, көлденең абдоминика және бұлшық еттер. Бұлшықеттер күшейе түскенде, олар сіздің денеңіздегі балансыңызды жақсартуға және сіздің жалпы дене күйіңізге көмектеседі. Күшті ядро ​​арқа, жамбас және абсолюттік аймақта күшті бұлшықеттерді білдіреді.

Деп үміттенемін жоғарыда аталған мақала ақпараттылығы және пайдалы болды.

Толығырақ көру: Қарсыласу жаттығулары

Pin
Send
Share
Send