Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Ардаха Навасана - қалай істеу керек және артықшылықтар

Pin
Send
Share
Send

Ardha Navasana әдетте Half Boat позасы ретінде белгілі. Бұл екі санскрит сөзінен «Ардха» және «Нава» деген сөздерден алынған. Ардаха жартысын білдіреді, ал Нава - қайық. Бұл нақты позада дене қайықтың пішініне жетеді, ал барлық баланс жамбасқа салынған. Жартысы қайық позицияларының денсаулығына байланысты проблемаларды шешу өте пайдалы. Көптеген адамдар осы позаның тұрақты негізде жұмыс істейді.

Бұл олардың стресстерін жеңілдетуіне және ас қорыту өсуін жақсартуға көмектеседі. Бұл йога асана жас қыздар мен жасөспірімдер арасында өте танымал, себебі олар өз денесін тонауға көмектеседі. Олар күн сайын бір-екі рет асана жасау арқылы ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан ұстайды. Осылайша, сенің жамбас және бөкселеріңіздің тонусы төменде берілген қарапайым қадамдарды орындаңыз.

Ардаха Навасана жасайтын қадамдар

1. Біріншіден, сіз екі аяғыңызбен матаға отырыңыз, тікелей сіздің алдыңызда таралады.
2. Позаның бойында көзіңізді ашық ұстаңыз. Қолдарыңыз бүйір жағында сақталуы керек, алақаныңызды еденге сақтаңыз.
3. Терең тыныс алыңыз және тізеңізді баяу бастаңыз. Сіздің тізімдеріңіздің еденде болуына рұқсат етіңіз. Тек ыңғайлы болыңыз.
4. Енді сіздің артыңызды ұстап тұрып, қабынуыңызды көтеріп, денеңіздің артына қарай сүйреңіз.
5. Енді аяқтарын аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді еденге параллель ұстаңыз және жамбастың тізекке перпендикуляр болуын сақтаңыз.
6. Қолдар бірдей деңгейде ұсталуы керек және саусақтарға сәйкес болуы керек.
7. Ұзын уақытқа дейін мүмкіндігіңізді сақтаңыз. Соңғы орынға шыққанда тыныс алуды сақтаңыз.
8. Содан кейін дем алып, баяу жүре отырып, шамадан тыс орналасыңыз. Тек бүкіл денеңізді босаңсытыңыз.
9. 3-4 раундта жаттығу. Әрбір турдан кейін шавасанада демалыңыз.

Толығырақ көру: Йога Анжанейасана

Асананы толығымен игергеннен кейін жасалған өзгерістер болуы мүмкін. Ардра Навасанадан кейін сіз толық навозаны көре аласыз. Ардра Навасана өте пайдалы болса да, бірақ кейбір адамдар оны толықтай алдауға тиіс. Төмен қан қысымы, менструальдық және бас ауыруы бар адамдар осы позаның дұрыс орындалуына жол бермеуі керек. Егер машықтанушы дәрігер кез-келген тізе жарақатынан немесе мойын жарақатынан зардап шексе, онда бұл асаны орындаудан аулақ болыңыз.

Егер сіз демікпе пациент болсаңыз немесе жүрек проблемаларынан зардап шегетін болсаңыз, онда бұл асанадан толығымен аулақ болу керек. Арха Навасана барлық торшаға күш пен күшіңізді салуға көмектеседі, бірақ бұл асананы өзіңіздің шекараңда орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Медициналық проблемалар туындаған жағдайда физиотерапевтерге хабарласыңыз, ол сізді әлдеқайда жақсы жолмен басқара алады.

Толығырақ көру: Арха Мацидендрана артықшылықтары

Артықшылықтары

Ардха Навасана тәжірибеші маманға ұзақ уақыт әсер ететін көптеген артықшылықтары бар. Ардра Навасана денеңіздің икемділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар оның өзегіне тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі. Бұл іштегі мүшелерді ынталандыруға көмектеседі. Бұл сондай-ақ сіздің денеңіздің ас қорыту жүйесін жақсартуға көмектеседі.

Денеңіздің зат алмасу жылдамдығын ынталандырады және теңгерімді сақтауға көмектеседі. Бұл поза сондай-ақ, қисық флекстерді нығайтуға көмектеседі. Омыртқаның созылуымен денеңіздің теңестірілуін жақсартуға болады. Бұл поза сіздің денеңіздің қан айналымын жақсартуға да көмектеседі. Ол сондай-ақ ұйқы безі мен бүйректің қызметін де реттейді.

Сондықтан бүгіннен бастап осы асанадан тәжірибе бастайық. Күнделікті бұл әрекетті жасау керек екеніне көз жеткізіңіз. Ерте таңертең бұл асаны 3-4 рет қайталап, қуатыңызды жандандырып қана қоймай, денсаулығыңыз бен күн бойы жарамды болады. Таңертеңгілік кесте жұмыс істемесе, оны кешкі уақытта жасай аласыз.

Толығырақ көру: Ardha Chandrasana қалай жасалады

Pin
Send
Share
Send