Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) - қалай істеу керек және артықшылықтар

Pin
Send
Share
Send

Адамдар, әдетте, йогаға қарап, дене төгілуінің тағы бір себебі. Біртіндеп тыныс алу және көтерілу көп, күннің үстінде күннің өзінде олар үшін йога аяқталады. Дегенмен, йога қарапайым флаг-шәй ғана емес. Йога кейбіреулер үшін фитнес-мантра және басқа біреу үшін - бұл еркіндіктің бейбітшілігінен бейбіт өмір сүру, бейбіт күн, сіз қиын күндерден кейін қол жеткізгіңіз келеді.

Йога, каталогқа кіргенде, сіз денсаулығыңыздың және ақыл-ойдың мақтаныш иесі болуға көмектесетін бір-бірімен байланыстырудың бірнеше парағына жүгіне аласыз. Бүгінде осы мақалада біз Suptavajrsana деп аталатын осындай йогиді зерттейміз.

Бұл қалай жасауға болады?

Йога барлық үшін торт емес. Кейбір позицияларды жеңу қиын болса да, әдетте бізді қадамдарға жұмылдыратын артықшылықтар. Дегенмен, бұл, ең бастысы, қозғалыстағы кейбір ұзындықтармен бірге баяу қарқынмен тыныс алуда. Пайыздарға ауыспас бұрын, оны орындау бойынша нұсқаулықты қарастырайық.

Толығырақ көру: Siddhasana артықшылықтары

Тұрақтылық тәжірибесіне дейін, жаңадан келгендер жұмсақ арқа сүйеуді қажет етуі мүмкін, бәлкім, жастық немесе кілем. Жұмысты бастау үшін йога төсенішін жайғастырыңыз. Сіздің базаңыздың позасы болу керек ұстаным Vajrasana деп аталады. Тізіміңізді тізе отырып, қолыңызды екі жағына қойған кезде, сенің жұдырығыңа өкшеңізге қарсы тұру керек.

Қазіргі уақытта омыртқаның мойныңызбен бекітілуі керек. Терең тыныс алыңыз және артқа қарай сүйеніңіз. Бұл кезде сіздің басыңыз еденге тигенше, артқы жағын өзіңіздің талыңызға қолданған жөн. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің иілген тізелеріңізді жерге тастамаңыз.

Қайта оралған кезде тізеңізді ұстап тұру үшін жеке жұп сұраңыз. Алғашқы кезеңдерде бұл қиын жұмыс ретінде көрінуі мүмкін және бұл процесс барысында өзіңізді қажет етпеу үшін абай болу керек. Жаңадан келгендер үшін, кері жағын кері жағуды қатаң түрде қолдау керек, себебі дұрыс емес қадам дұрыс емес. Сіз жатып жатқанда, негізгі жағдайға оралудан бұрын бірнеше терең тыныс алыңыз.

Толығырақ көру: Supta Padangusthasana

Бұл бізге қалай көмектеседі?

  • Жұлынып тұрған артқы жағы бізді осы нәжістің қаттылығын жоғалтуға көмектеседі, бұл көптеген жаман арқаулардың көзі болып табылады. Сіз омыртқаның жерге дейін барлық жолын бүктегеніңізде, жол бойында сезінген кішігірім созулар шын мәнінде майдың буындары мен айналасындағы бұлшықеттердің икемді болуы үшін ашылады.
  • Бұл төменгі бұлшықеттеріңіздің төменгі қолдарыңыздың сақталмауын сақтай отырып, төменгі бұлшықеттеріңіздің әртүрлі түрде өңделетініне қарамастан, таңқаларлық скотчиктерге ұқсайды.
  • Кейбіреулер бұл поза сіздің денеңіздің жағымсыздығын және пессимизмін жіберуге арналған соңғы ұстаным. Бұл халықтық бауырлас болса да, жиі сіз қолдарыңызда вариацияны қолыңыздың үстіңгі жағына қою арқылы қолдана аласыз, бұл сіздің оңшылдықты құлыптаудың белгісі болып табылады және сіз тізе арқылы теріс құбылысқа жол береді.
  • Қандай логикалық шешімде, ішке қарай созылып кетсе, іштің аумағы аз болады. Бұл сіздің йогыңыз жақсы ас қорыту мен иммунитетті жақсарту үшін оларды нығайтуға көмектесетін ішектер үшін жақсы деп саналады.

Толығырақ көру: Байланысты бұрыштық поза

Pin
Send
Share
Send