Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Маярасана (Пирожныйлар позасы) - қалай істеуге болады және оның артықшылықтары

Pin
Send
Share
Send

Йога жаттығу құралы ретінде баяу және тұрақты түрде бүкіл әлемге көптеген адамдардың жүректеріне және ақыл-ойына әсер етеді. Йоғаның негізін қалаудың белгілі бір тегі жоқ, өйткені бұл ескі жастық өнер нысаны. Күнделікті жаңа және жетілдірілген посттар жеке йоганың қалай жұмыс істейтінін көрсететін болады. Сіздің үйіңізде күн сайын йогамен айналысу үшін өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болуы мүмкін.

Йога - ең жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін күн сайын ұстануға тиіс режимге ұқсайды. Йога - бұл баяу және біртіндеп дайындық жаттығулары, кейіннен әртүрлі бұрылыстар және терең және тыныс тыныс алуымен айналады. Бұл процесс үздік йога позаға қол жеткізудің ажырамас бөлігі болып табылады. Бүгінгі мақалада біз Майурасананың тұрақтылығын және оны әртүрлі жеңілдіктермен қалай тиімді пайдалану керектігін талқылаймыз.

Маярасаны және оның артықшылықтарын қалай жасауға болады:

Мұны қалай істейді:

Майурасана таяқтың «майур», «асана» деген ұғымды білдіреді. Алайда, бұл ұстаным таяқтың ештеңесі жоқ, бірақ жаңадан бастаушылар үшін нақты күрес болуы мүмкін. Бұл, негізінен, денеңіздің тепе-теңдігін теңестіретін ауыр салмақ салмағынан тепе-теңдік. Дегенмен, бұл қорқынышты, тәжірибе және дұрыс нұсқаулық.

Толығырақ көру: Мацендрасана

  • Бастау үшін біз негіз ретінде йога матасын қажет етеді.
  • Кілемде тізеңізге тізеулеңіз, ал сенің саңылауларыңа сүйеніңіз.
  • Екі тизе арасындағы алшақты кеңейте отырып, тізелер жерге тиіп тұруы керек.
  • Қолыңызды пальмалардың артқы жағына қойып, ішкі жамбастарын көрсетіп, омыртқаны түзетіп, терең тыныс алыңыз.
  • Бұл оңай бөлігі, бірақ қазіргі кездегі жағдайдың ең маңыздысы.
  • Алға қарай алға қарай жылжытыңыз, осылайша сіз өзіңіздің ілмектеріңізді өзіңізге қарай түзетіп, оларды арқа жағына қарай тарата аласыз.
  • Ішті бұлшық еттеріңізді көтеріп, өзіңіздің төменгі күшін көтеру арқылы өзіңіздің арқаныңызды жағыңыз ретінде пайдаланыңыз.
  • Алғашқы сатылар қосымша жұп жұбын қажет етуі мүмкін және теңгеріміңізді жоғалтқан жағдайда қолдауға арналған жастығы әрдайым жақсы.
  • Төменгі денеңіздің көтерілуін көтергенде, денеңіздің локтері қолдайтын көлденең сызық пайда болады, ол әлі де катализатор ретінде әрекет етуі керек.
  • Денеңізді барынша түзетуге тырысыңыз және позицияны бес секунд бойы бір-бірлеп шығармас бұрын құлыптаңыз.

Егер сізде жоғары қан қысымы немесе егеуқұйрық проблемасы болса, осы жаттығудан бас тартпаңыз. Өз тұрғыңызбен аяқтағаннан кейін, бір-біріңді бір-бірімен бірге біртіндеп ашыңыз. Сіз бұл жерде болғаныңызда терең тыныс алуға және оны бірнеше секунд ұстап тұрғыңыз келуі мүмкін.

Толығырақ көру: Мандаласана артықшылықтары

Бұл бізге қалай көмектеседі?

1. Сіз іштің горизонтальды ұстап тұруына тырысып, түзетіп жатқаныңыздай, сізде калория пайда болады. Төменгі денеңіздің шегіне қойған кезде, майдың төгілуін сезінесіз.

2. Басқа йога тек жоғарғы немесе төменгі денеге шоғырланады, алайда сіз екі тасты бір таспен алсаңыз болады. Бұл йога сіздің бөкселеріңізді және бұлшық еттеріңізді ғана емес, білек пен иығыңыз үшін де пайдалы болар еді.

3. Әрқашан сізді ұстап тұрған барлық дұрыс емес тамақтану туралы қамқорлықпен айналысатын болсаңыз, асқазанның бұзылуы сізде ертегі бола алады.

Толығырақ көру: Гарленд позадағы йогеда

Pin
Send
Share
Send