Танымал Хабарламалар

Редактордың Таңдауы - 2020

Weight Loss үшін жаяу жүрудің артықшылықтары - Кеңестер мен кеңестер

Pin
Send
Share
Send

Өмір қасіретке айналды, біз өзімізді өзімізді жаяу серуендеуге уақыт күте алмадық. Дұрыс және салауатты өмір сүрудің орнына, біз летаргиялық болуды тоқтатамыз. Біз тым кеш болмас бұрын бір нәрсе істеуіміз керек.

Сіз эксклюзивті оқу үшін уақытты сатып ала алмайсыз. Енді мәселе салмақты жоғалтуда жаяу жүруге көмектеседі ме? Егер сіз адамдарға салмақ жоғалту оқиғалары туралы сұрасаңыз, олардың көбінде сәнді тренажер залдары, білекшелер немесе өздерінің әңгімелерінде күшті жаттығулар бар. Жаттығулардың алдында адамдар көп жүруді білетін болса, ол калорияларды жағуға көмектеседі, бұл өз кезегінде салмағын жоғалтуға көмектеседі.

Аяқ киіміңізді байлап, бизнеске кіріспес бұрын, салмақты жоғалту үшін дұрыс жолды біліп, салмақ жоғалту үшін күнде қанша жүру керектігін оқыңыз.

Салмақ жоғалту үшін жүру:

Көптеген адамдар салмақ жоғалу үшін жақсы жүруді сұрайды. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, онда сіз дұрыс жерге келді. Біз сіздерге күн сайын қанша жүру керек және салмақты тиімді түрде жоғалтуға көмектесетін ақпарат береміз. Төменде бізде қарапайым кеңестер мен серуендеу арқылы салмақ жоғалтудың дұрыс жолы бар.

1. Жылдам жүру:

  • Ең алдымен, сіз жаяу жүру туралы түсінуіңіз керек, яғни, ол жұмыс істемейді және жылдамдықты тездетіп, дұрыс жолмен жүрмейінше жұмыс істемейді. Сіз саябақта серуендеп жүргендей жүре алмайсыз.
  • Содан бері дейін, егер сіз өзіңізді жайлылық аймағынан шығаратын күшті салмасаңыз, салмақты тиімді азайтуға көмектеспейді.
  • Егер қалыпты жүрсеңіз, онда бұл сіздің денеңіздің майын немесе бұлшық етіңіздің қандай да бір түріне әсер етпейді. Бұл тек жүрек пен метаболизмнің функциялары үшін жақсы болады.
  • Стресстік жағдайды өзіңіз бастаңыз, егер сіз жаңадан болсаңыз, бірақ жылдам жүрсеңіз, сіз калорияларды жағуға және салмағын жоғалтуға көмектеседі. Төзімділік - бұл негізгі элемент.
  • Сіз тиімді салмақ жоғалту жылдамдығын алуыңыз керек. Күндер өтіп, тез жүру ретінде жылдамдықты көтеріңіз. Алға қарай ілгері серуендеуге бірте-бірте ауысуға болады.
  • Сонымен, егер сіз дұрыс жүру және салмақ жоғалту туралы білгіңіз келсе, жүгіріп жүрген аяқ киіміңізді киіңіз, көшеге шығыңыз немесе далаға шығыңыз және ол ешқашан кеш емес сияқты жүре бастаңыз.

Толығырақ көру: Салмақ жоғалтуға арналған жүзу бойынша кеңестер

2. Таксиді қабылдауды тоқтатыңыз:

  • Жол жүру кезінде жасайтын ең үлкен қателіктердің бірі автобустар мен таксилерді қысқа қашықтыққа қабылдайды. Олар қысқа қашықтықта тіпті таксиге немесе таксиге тапсырыс береді. Бұл оларды жалқау етеді және дене ішінде жаман әрекет жасайтын ынталандырады және бұлшықеттерге де үйренеді. Бұл соңғы кездері адамдардың салмағын неге ұтып алғанының басты себептерінің бірі.
  • Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын жиырмадан отыз минутқа дейін жүріп, сізді күнделікті сенбейтіндерге қарағанда жұмсақ және белсенді етеді. Оңай жүру - салмақ жоғалтудың кілті. Сіз қысқа қашықтыққа баруыңыз керек.
  • Жақын маңдағы станцияға немесе жұмысыңызды аяқтағаннан кейін таксиге бармаңыз. Егер сіз жаяу жүруге уақыт таппасаңыз, онда бұл салмақты жоғалту үшін бір күнде қолдануға жақсы уақыт болуы мүмкін. Бұл адамдарға сәйкес болу үшін көбірек жүру керек деген себептердің бірі.
  • Әр жолы сіз сапарға шығып, баратын жеріңіз тек бір миль ғана екендігін түсінесіз, енді көлікке шықпаңыз. Оның орнына серуендеу керек. Бұл салмақты азайтуға көмектесетін көптеген калорияларды өртейді.
  • Салмақты жоғалту үшін жүріп бара жатқанда, мұндай уақытты серуендеуге жұмсау аса маңызды болып табылады және жануардың калория мөлшері жақсы салмақты жоғалтудың дұрыс жолы болып табылады. Бұл салмақты жоғалтудың ең тиімді жолы және салмақты жоғалтудың ең жақсы әдісі болып саналады.

3. Нақты мақсаттарды белгілеңіз:

  • Үшінші маңызды нәрсе - шынайы мақсаттарды қою. Сізде күнде қанша уақыт керек екенін немесе қанша салмақ жоғалту керектігі туралы сұрағыңыз болуы мүмкін. Күнделікті 30 минуттық жүруден бастаңыз.
  • Таңертеңгі уақытта серуендей отырып, таңғажайып жел мен таңертеңгі күн сәулелерінің арқасында, денеңізді бақытты сезінесіз, кештерге қарағанда сізді аз ластанумен және ешкім сенбейді.
  • Сіз не істесеңіз, соншалықты дұрыс және керемет жасаңыз. Екі нәрсе ойыңда қоңырау соғып тұрсын. «Қанша уақыт, қанша күн болады?» Практикалық болыңыз және тым көп жұмсамаңыз.
  • Бір айда 20 фунт жоғалтқыңыз немесе өте қатты нәрсе күтіңіз. Осындай салмақ жоғалтуға болмайды. Бұл өте сау және шынайы болуы керек. Сондықтан шынайы мақсаттар қою сізді оң ойлармен жұмыс істеуге көмектеседі.
  • Ауыр салмақты жоғалту денсаулығыңыз үшін жақсы емес. Өзіңіз үшін дұрыс мақсат қойып, оған жұмыс істеу керек.
  • Айына 6 фунт жоғалтуға көмектесетін жоспар жасау қалыпты және сау, сонымен қатар ең жақсы уақытты анықтауға және салмақ жоғалтуға қаншалықты қажет екеніңізге өте нақты болуы керек.
  • Бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін және оны өлшегеніңіз үшін маңызды. Егер сіз оны өлшемесе, оған қол жеткіздіңіз бе?

4. Тамақтану дағдыларын қадағалаңыз:

  • Кейбір адамдар салмағы азайғанға дейін аштыққа бейімділік танытады. Өкінішке орай, ол аз адамдар үшін жұмыс істеді, бірақ олардың денесі мүлдем зияны жоқ. Бұл ешқашан жасалмауы керек және салмағын жоғалтудың дұрыс жолдарын табу керек.
  • Сіз не істесеңіз де, кім болсаңыз да, дұрыс тамақтану арқылы салмақ жоғалту әрқашан қажет.
  • Жемістер мен көкөністерді тамақтандырып, көбірек жұмсаңыз. Сондай-ақ, тамақты жеу туралы жазба дайындаңыз.
  • Сіз тұтынған әрбір заттың калорияларын жазыңыз. Осылайша, сіз қайда қателесіп жатқанын және бірнеше өзгерістерді немесе калорияларды жағуды қажет ететін жерлерді түсінуіңізге болады.

5. Сіз қаншалықты көп жүрдіңіз:

  • Күніне қанша уақыт жұмсау керектігі туралы сұрақтар сіздің ойыңызда пайда болады, бірақ күн сайын қаншалықты серуендеу керектігін өлшеу керек.
  • Мұны істеудің бірнеше жолы бар. Бірақ егер сіз заттардың жайын сақтауды қаласаңыз, сағатты қолдануға тырысыңыз.
  • Аяқтаған кезде оны бастаған және жазып алған уақытқа назар аударыңыз. Жаяу уақытты тек бір рет қана оңай жазатын көптеген смартфон қосымшалары бар.

Толығырақ көру: Салмағын жоғалтуға арналған массаж

6. Бір-біріне тег:

  • Жаяу серуендеуді көңілді әрі тиімді ету үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - досыңызды белгілеу арқылы. Бұл күн сайын серуендеуге өзіңізді итермелеуге ынталандырады және шабыттандырады.
  • Егер сіз екеуіңіз күнделікті бірге жүрсеңіз, алдағы бірнеше айда бірдей жаттығу жасауды ешқашан сезінбеңіз және салмақ жоғалтуға көмектесетін боласыз. Шын мәнінде, сіз оны таңертең күтіп, таңертең серуендеудің пайдасын көресіз.

7. Ашуланғанда:

  • Сіз ашуланғанда өзіңізді жақсы физикалық жаттығу алуға болатынын білесіз бе? Ия, сіз оны дұрыс оқыдыңыз!
  • Егер сіз ашуланғанда жүрсеңіз, жылдамдық қалыпты түрде өседі және сіз көптеген калорияларды жағасыз. Сіз тіпті гөрі біреуді біреудің үстіне тастағаңыз немесе тітіркенішті тастамаңыз.
  • Сіз келесі он бес-жиырма минутқа жүре аласыз және өзіңізді салқындатып, салмақты дұрыс жолмен жоғалтады.
  • Эмоциялық теңгерімсіздік сәттеріңізді серуендеу үшін қолданыңыз және автоматты түрде заттар оралады.

8. Таңертең жүру:

  • Енді сіз ең жақсы уақытты білуіңіз мүмкін.
  • Көптеген зерттеушілердің айтуынша, таңертең ерте жүріп, салмақ жоғалтудың ең жақсы уақыты. Күні бойына сіздің денеңіздің жаңа және белсенді болғандықтан, сіз кешке немесе түнде көп болатын калорияларды өртеп жібересіз.
  • Дегенмен, таңғы асты жеу алдында әрқашан жүру керек. Тамақтан кейін жаттығу ұсынылмайды.

Толығырақ көру: Салмақ жоғалтуға арналған жаяу тәсіл

9. Кішігірім қадамдарды орындаңыз:

  • Оңға жүрудің тағы бір ұшын - аз қадамдар жасау.
  • Сіздің қадамдарыңыз кішірек болса, қашықтықты жабу қажет, сондықтан салмақты жоғалтасыз. Уақыттың қарқынын арттыра беріңіз, бірақ әр қадамның өлшемін өзгертпеңіз.
  • Егер дұрыс жолды есіңізде сақтай алсаңыз, салмақ жоғалту ешқашан қиын емес.

10. Салмаңызды жоғалтқан адамдарға айтыңыз:

  • Қорытынды ұстаным - өзіңізді дәлелдеуге тура келеді. Бұл сіз достарыңыз бен отбасыңызға жүру жоспарларыңыздың артықшылықтары туралы айту арқылы жасай аласыз.
  • Сіз жүре бастаған уақыттан бастап сіздің жетістіктеріңіз туралы және өміріңізде жасаған өзгерістер туралы айтып беріңіз.
  • Артықшылықтары мен көзқарастарын бөлісіп, олардың кеңестерін де қабыл алыңыз. Сіз білетін нәрсені ешқашан білмейсіз.

Ақылда сақтаңыз:

  • Егер салмақты азайту үшін жүрсеңіз, дұрыс жолдар мен кеңестерді ескеру қажет.
  • Тиісті беріліс өте маңызды, ол сіздің жүру әрекеттеріңізге ықпал етеді. Далада жүру тиімдірек болады, өйткені ол бір деңгейде және жүрудің дұрыс жолы.
  • Ыңғайлы аяқ киім әрдайым ұсынылады.
  • Егер сіз суық аймақтарда тұрсаңыз немесе қыс мезгілінде жүріп жүрсеңіз, сізге потту және калорияларды жағуға мүмкіндік беретін капюшонды куртка қажет болады. Бұл салмақ жоғалту алдында серуендеу керек маңызды аспектілердің бірі.
  • Қажетті деңгейге потировать дененің электролиттері мен артық майды қаншалықты төгетіні негізінде өлшенеді.

Енді сіз жаяу жүрудің жоғалуына қалай көмектесетінін білесіз. Жүрудің дұрыс жолы сізге денеңізге зиян келтірместен жақсы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ калория тұтынуды қатаң шектемейді. Сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін жақсы нәрсені жеуге тура келеді. Салмақты жоғалтудың дұрыс жолы - 50% жаяу және 50% диета.

Оңға тамақтаныңыз және дұрыс жүріңіз! Дұрыс!

Pin
Send
Share
Send